Антелистез L5 1-2 ст со скольжением грыжей диска L5-S1 Грыжей диска L4-L5

Здравствуйте! Меня зовут Лев, мне 20 лет. С детства я ходил на плавание до 18 лет. После поступления в университет забросил и решил заниматься борьбой и посещать тренажёрный зал. Пока ходил на плавание проблем со спиной не было. Только что был случай когда я упал на спину в возрасте 14-15 лет. В прошлом году т.е в сентябре 2017 получил травму перелом локтевой кости и разрыв дистально-радиульнарного сочленения в запястном суставе из за этой травмы не занимался спортом до апреля 2018 года т.е почти 8 месяцев. А самое интересное что спина в области поясницы с левой стороны начала болеть с декабря 2018 т.е в то время когда я не занимался спортом. Травм этот период не было. В общем спина болит уже больше полугода, бывают дни когда боли совсем нет но это редкость. Боль усиливается ночью и иногда после тренировок, но не всегда. Болевые ощущения локализуются в области поясницы с левой стороны, в ногу не отдаёт, но например ночью когда болит спина при поднятии левой ноги, боль в пояснице усиливается. Заметил что мышца с левой стороны в области поясницы всегда в напряжении даже когда спина не болит. При пальпации сама мышца напряжена, но каких либо болевых ощущений нет. Вопрос в следующем сколько дней займёт реабилитация и когда( если конечно вообще можно будет) снова можно приступить к тренировкам по борьбе( джиу джитсу) и занятием в тренажёрном зале. И стоит ли снова записаться на плавание, но только в профилактических целях. Фотографию с заключением МРТ приложил. Заранее спасибо за совет