Можно ли в моём случае принимать B12 в виде уколов и какие витамины аминокислоты в аптеке Вы посоветовали параллельно принимать

Для полного представления выпишу вкратце, что у меня выявлено, на случай, если мне что-то противопоказано: - дисбактериоз; - поверхностный гастрит; - рефлюкс-эзофагит; - Ферритин понижен (5 мкг/л при норме 20-250 мкг/л). Для полной картины, если возникнут какие-то вопросы, все анализы с ещё большими подробностями прилагаю. Я являюсь лакто-ово-вегетарианцем (принципиально не ем все виды мыса и рыбу, но ем молочные продукты и яйца), часто простужаюсь (раза 4 в год простужаюсь, как перестал закаливаться), занимаюсь в районе 2-3 месяцев бодибилдингом (начинающий). Сейчас принимаю Сорбифер Дурулес для восполнения железа по таблетке в день во время еды утром, а также аскорбиновую кислоту и кагоцел при простуде. Обычный рацион у меня, в основном, состоит из творога (раз в 2 дня по утрам), яиц (обычно 1 целое + 2 только белка раз 2 дня по утрам), сыра, каш, реже супов. Помимо лакто-ово-вегетарианства, не ем бобовые уже в силу болезни, а также вермишель и все виды макаронных изделий просто потому что жутко их не люблю. В день съедаю где-то 90-110 г белка в среднем, очень редко, когда сильно слежу, до 130-155 г при весе в 70 кг. Углеводов в среднем в районе 250-300 г в день получается в среднем, жира - 80-120 г в среднем. Хотел бы проконсультироваться, хоть и дефицита B12 и не выявлено (цианокобаламин 366 пг/мл при норме 187-883 пг/мл), но, всё же, для профилактики, в моём случае, можно ли мне пройти курс уколов B12 и в какой дозировке и частоте колоть, а также, если мне не противопоказано, взять каких-нибудь витаминов аминокислот в аптеке. Что бы Вы, как терапевт, мне посоветовали из аптечных средств? Можно ли, повторюсь, пройти профилактический курс B12, каких-нибудь аминокислот, витаминов дополнительных пройти и в каких количествах как что принимать?