Протрузия L5-S1 Небольшой дискомфорт в ноге Несильная боль в пояснице

Здравствуйте.30 лет. Возникла проблема - протрузия диска L5-S1 2мм (как написано в описании МРТ снимка). В мае 2016 г. сорвал спину. Болела более 3-х недель. На приеме невропатолог сказал все нормально, при подъеме тяжестей используйте корсет. Я успокоился и до декабря жил как всегда. Были небольшие боли в пояснице, но меня это не насторожило. В декабре с разницей в неделю были два случая новой боли. При надавливании пальцем на одну точку (в середине позвоночника, не знаю номер позвонка) возникала боль как при синяке. Данная боль в обоих случаях проходила в течение 2-х или 3-х дней. При этом болели мышцы спины. Пошел к невропатологу - выписаны мази "Вольтарен" и "Хондроксид". Устно врач пояснил, что у меня разрыв фиброзного кольца, тяжести не поднимать, делать ЛФК. Через день после приема у врача (мазями уже мазался), попробовал сделать ЛФК (посмотрел в интернете), следующие два дня ходил с опасением что упаду, ноги просто подкашивались (грешу на одно из упражнений, прокатился по остистым отросткам). И заметил появление неприятных ощущений в левой ноге, в основном в сидячем положении. Так прошла неделя. Далее, как-то ночью почувствовал жгучую боль в большом пальце левой ноги. Продолжалась около 1 мин. и все прошло. Пошел опять к врачу, при осмотре ничего криминального не нашли. Рекомендовали МРТ. Прием был 28 декабря, поэтому отложил все на новый год. Во время праздников (с 1-ого по 8-е января) в левой ноге были постоянные боли, в основном в сидячем положении (бегали мурашки, покалывало стопу и пальцы, и много еще других ощущений, которые не могу описать). Сразу скажу, что на стенку я не лез, все терпимо. Ближе к 10-у января многие из этих болей утихли и осталось только небольшое неприятное ощущение в левой ноге (голень, стопа, два первых пальца ноги). В основном все проявляется в сидячем положении. Сделал МРТ поянично-крестцового отдела (снимки попробую выложить, пока не разобрался как), где написали: Минимально выраженные дегенеративно-дистрофические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника/начальные проявления остеохондроза, спондилоартроза. Нарушение статики. Неконфликтная по отношению к нервным корешкам и дуральному мешку дорзальная протрузия диска L5-S1. На данный момент в ноге и пояснице осталась не боль, а именно неприятные ощущения. Пытаюсь делать ЛФК, но часто все эти ощущения усиливаются либо сразу после упражнений, либо на следующий день. Через день после ЛФК все все ощущения возвращаются в прежнее состояние. Вопросы: 1) На сколько серьезна данная протрузия; 2) Как долго я могу с ней проходить пока она не превратиться в грыжу (понятно что нужно соблюдать щадящий режим); 3) В чем заключается щадящий режим? Какие тяжести могу поднимать, какие нет? 4) Могу ли я выполнять физическую работу (с корсетом или без). Или мне вообще нужно отказаться от физической нагрузки (но это невозможно сделать полностью, живу в частном доме); 5) Что необходимо выполнять (какие упражнения), как следить за собой? 6) Нужна ли мануальная терапия или какие-то другие виды воздействия (массаж, вытяжение, кинезитерапия, еще что-то)? 7) Когда она превратиться в грыжу? Извините. Очень много вопросов, мысли путаются. Как мог- написал. Загнал себя в угол, уже месяц не могу ни о чем другом думать. Вся эта история со мной первый раз. Думаю теперь будет повторяться всю жизнь, а то и еще хуже. Говорят есть пациенты ипохондрики, думаю я один из них. Еще раз прошу извинить. Спасибо.