анонимно, женщина, 38 лет
Здравствуйте! Мне 38 лет, рост 165, вес 110кг. 10 лет назад,я была стройной,молодой,здоровой женщиной, весила 68 кг. Начала стабильно набирать вес, примерно по 8 кг в год, получила ожирение, сахарный диабет, узлы в щитовидной железе. Т3,Т4,ТТГ в пределах нормы.
Веду здоровый образ жизни, питаюсь в основном маленькими порциями, 5р.в день, основной приём пищи до 12 часов( всё низкоуглеводное), также физически активная.
Эндокринолог назначил редуксин и медформин, результата не принесло, потеря веса максимум 3-5 кг,которые возвращаются обратно.
С чем может быть связан набор веса?
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Здравствуйте!
Для ответа на ваш вопрос вам нужно проанализировать ваш рацион при снижении веса и при его наборе. Если в первом случае вы значительно урезаете свой рацион ,а потом возвращаетесь на прежнее питание - то вам необходимо питаться стабильно достаточно, то есть вы не должны сильно урезать себя. Кушайте так, чтобы оставалось чувство легкости после приема пищи и не было голода в течение дня. Из углеводов в рационе должны быть крупы, овощи, фрукты.
Снижение веса должно быть постепенным, например, очень хороший темп минус 3-5 кг за 1 месяц. Обычная активность в течение дня бывает недостаточной, для сжигания жировой ткани необходимы кардио нагрузки в медленном темпе от 40 мин (ходьба, скандинавская ходьба, эллипс, плавание, бег) - например, через день по 60 мин. Помните, при этом, вы не должны испытывать голод.
