Детское питание и спортивная нутрициология

Добрый день! Ребенок по своему желанию уже полтора года посещает в неделю две спортивные школы (плавание, волейбол) и одну секцию (карате-до), т.о. суммарное количество тренировок - 6-7 в неделю. Посоветуйте поддерживающее и правильное питание для мальчика 8 лет (рост 122 см, вес 24,75 кг): 1) суточное кол-во и режим приема белков, жиров, углеводов: а) в тренировочные дни; б) дни без тренировок. 2) прием поливитаминных препаратов (какие вещества расходуются в первую очередь); 3) возможность соблюдения белково-углеводных окон (как при спортивном питании) в виде сладких йогуртов или просто сладкого без белка сразу после тренировки, а также на ужин для двух режимов: а) наращивание мышечной массы - когда он тренируется до нормы-результата; б) поддерживающем режиме в дни тренировок. Если "да", то какие продукты предпочтительней и в какой пропорции соблюдать в этих продуктах баланс "белки-жиры-углеводы"? На какие питательные вещества и продукты стоит в первую очередь обращать внимание? Какая минимальная и максимальная результативная продолжительность питания в режиме наращивания мышечной массы? 4) за СКОЛЬКО часов перед тренировкой рекомендуется обедать и ЧЕМ именно (примерно и на что обращать внимание при подборе продуктов для вышеупомянутых режимов. 5) можно ли ему разрешать принимать спортивное питание, со сколько лет и в какой пропорции "белков-углеводов" (друг 10 лет со школы олимпийского резерва принимает гейнер).