Питание кормящей мамы

Здравствуйте. Моя статья по теме: Как питаться кормящей маме? Питание кормящей мамы влияет не только на ее здоровье, но и на здоровье малыша. Но это вовсе не значит, что мама должна сидеть на строгой диете и голодать. И за двоих есть тоже не нужно. Не стоит впадать в крайности. Как питаться кормящей маме? Питание должно быть полноценным и разнообразным, для того чтоб обеспечить достаточное количество питательных веществ и для мамы и для малютки. Сколько необходимо съедать кормящей маме? Следуя принципу - кормящая мама должна кушать много, можно набрать не один лишний килограмм. А избавляться от них не так легко. От количества съеденного не зависит количество молока. Женский организм устроен таким образом, что все необходимое для того, чтобы молоко было питательным и вырабатывалось в нужном количестве, есть у него внутри. Во время беременности мама набирает вес так, чтобы сформировались определенные жировые депо для периода, когда она будет кормить кроху грудным молоком. После родов, материнский организм использует эти жировые депо для того чтоб обеспечить питание малышу. Именно благодаря этому кормящие мамы быстрее возвращают себе прежнюю форму. То есть фактически, даже питаясь одним хлебом и водой, женщина способна выработать хорошее молоко. Но испытывать так свой организм не стоит, ведь он начнет работать в ущерб себе. В среднем на продукцию молока уходит 500 ккал, поэтому специалисты советуют добавить кормящей маме к своему обычному питанию еще один небольшой перекус. Ориентировочный режим питания – три основных приема пищи и три легких перекуса. Нужно ли при кормлении грудью пить коровье молоко? Состав грудного молока мало изменяется от того, есть в мамином рационе коровье молоко или нет. Употреблять молочные продукты следует, руководствуясь собственным аппетитом. Есть мнение, что белки коровьего молока могут проникать в грудное молоко и вызывать вздутие у малыша. На самом деле все индивидуально, и только попробовав этот продукт, можно сказать, как среагирует его ребенок. Если мама хорошо переносит коровье молоко, не чувствует после него дискомфорта в животе, то скорее всего и у малыша никаких нарушений оно не вызовет. Чего не нужно делать, так это употреблять молоко в очень больших количествах, одного – двух стаканов в день вполне достаточно. Теоретически, кисломолочные продукты – кефир, ряженка, йогурт больше подходят для питания кормящих мам и с меньшей вероятностью вызывают проблемы с животиком у детей. Но если мама никогда не употребляла кефир, из-за того, что после него чувствовала себя плохо, то и во время кормления грудью лучше не начинать эксперименты с этим продуктом. Творог и твердый сыр, очень хорошие источники кальция, поэтому кормящим мамам в свой рацион можно включать эти продукты. Нельзя кушать красные овощи и фрукты? Овощи и фрукты должны присутствовать в рационе кормящей мамы, это ценный источник витаминов, минеральных веществ и клетчатки. В том числе это касается и продуктов ярких цветов. Если у кого-то из близких родственников малыша в детстве была аллергия, на какой либо продукт, то маме можно временно отложить его дегустацию, дабы не повышать риск нежелательной реакции. За время грудного вскармливания малыш должен познакомиться с теми продуктами, которые в дальнейшем он будет кушать. Узнавая новые вкусы через грудное молоко сейчас, ребенку будет легче адаптироваться к этим продуктам потом. Для удобства маме можно вести пищевой дневник, чтобы точно знать, на какой продукт среагировал малыш. Если ребенок среагировал на какой-либо продукт, то стоит исключить его, и попробовать снова не раньше, чем через месяц. Кормящей маме вводить новые овощи и фрукты в свой рацион следует постепенно, ведь у некоторых малышей бывает индивидуальная реакция. Лучше отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам. Цитрусовые и экзотические фрукты желательно ограничить. Можно кушать кормящей маме жареную и жирную пищу? Если у мамы все в порядке с желудочно-кишечным трактом, и употребление жареных и жирных продуктов не вызовет у нее негативной реакции со стороны пищеварения, значит можно. Но в разумных количествах. Если же мама страдает заболеваниями желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы – то лучше ограничить употребление таких продуктов. Потому что это вредно в первую очередь для самой мамы. А любые расстройства со стороны пищеварения у кормящей женщины передаются ее малышу. Лук и чеснок изменяют вкус молока? Мнение, что изменение вкуса молока из-за употребления мамой лука, чеснока, или других продуктов, может привести к отказу от груди, ошибочно. Еще внутриутробно малыш узнал, что вкусы бывают разными. Околоплодные воды все время, в зависимости от того, что кушает женщина, изменяют свой запах и вкус. Поэтому к изменениям вкуса молока малыш уже готов. Если кормящей маме хочется скушать зубчик чеснока или немного лука, можно себе в этом не отказывать. Нельзя кушать продукты, вызывающие повышенное газообразование? Кормящим мамам в первые три месяца советуют ограничить потребление продуктов, вызывающих повышенное газообразование: капусты, кабачков, винограда, груш, зеленых яблок и др. Руководствоваться нужно собственными ощущениями. Если какой то продукт у мамы вызывает вздутие, изжогу, нарушение стула – значит употребление его нужно ограничить.