анонимно, женщина, 16 лет
Я ученица 11 класса. В последнее время, точнее неделю назад начала правильно питаться. Это было в период каникул. Все было отлично. Без срывов и тд. Но как началась школа, все пошло на откос. Приходя с нее я срываюсь и ем много. Знаю, что с 8 и до 3 организм не выдержит поэтому хотелось бы узнать что можно брать собой, питательное и мало занимающее место в сумке.
Отвечает Семенченя Татьяна Николаевна
педиатр
Здравствуйте! В настоящее время есть много возможностей перекусить до полноценного обеда, в первую очередь важно иметь нормальный питательный завтрак - каша, омлет, мюсли, различные хлопья с молоком, обязательно витамины, фрукты, ягоды. В школе в 11 часов у каждого ребенка должен быть перекус - яблоки, бананы, сендвичи, йогурты питьевые, творог. В обед желательно дома иметь горячее - супы, бульоны, салаты, мясо, гарнир, следующий перекус в 4-5 часов так же может быть из фруктов, яблоки, груши, гранаты, киви, хурма и т.д., ужин не должен быть тяжелым, желательно без гарнира. И на ночь можно кефир или молоко.
