Боль в колене при разгибании

Добрый день. Мне 22. Покатал подругу на себе на "четвереньках" по жёсткому полу. После этого когда пытаюсь встать из положения сидя появляются боли в верхней части левого колена. Если надавить сверху под коленную чашечкой так же есть боль. Ходить, бегать не больно. Если сидеть на стуле долго с согнутой ногой под прямым углом, то колено через минут 40-60 начинает поднывать, если выпрямить градусов до 45, то боль проходит очень быстро. Иногда кажется, что боль скоро пройдет (если физ. нагрузок не давать в течении недели), но после сна, когда часто ворочаюсь, на утро встаю опять с болью. Ощущений что колено не на своём месте и хрустов нет. Уже 4-й месяц боли то усиливаются то ослабевают. Как побороть этот недуг самому или всё-таки требуется пойти на приём к травматологу? Просто я прописан в другом городе.