анонимно
Здравствуйте, меня зовут Саша, пол мужской, мне всего 17лет, курю около трёх лет, на сегодняшний день выкуриваю 10 сигарет стабильно бывает больше!!! хочу бросить но не как!!! Подскажите как!!!
Отвечает Сурмач Олег Александрович
психиатр-нарколог
Добрый день. Курение табака — один из наиболее распространенных видов наркомании, охватывающий большое количество людей и являющийся поэтому бытовой наркоманией. Основная причина привязанности к курению – частые стрессы, без которых наша жизнь уже немыслима. В моменты любого, даже небольшого стресса, в том числе и эмоционального, курильщик привычно тянется к сигарете. Поэтому для избавления от привычки к курению нужно учиться снижать влияние стресса и устранять привычку к наркотическому отравлению своего организма.
По мнению психотерапевтов, каждый курильщик способен отыскать причину по которой закурил. И разобравшись с ней, не только может избавится от табачной зависимости, но и решить собственные внутренние проблемы. Специалисты выделяют целый ряд причин, которыми, люди оправдывают свое нежелание отказаться от сигареты:
многие считают, что никотин стимулирует работу мозга. Однако ученые давно пришли к выводу, что долгая жизнь с сигаретой во рту как раз наоборот значительно снижает наши интеллектуальные ресурсы.
думают, что курение помогают общению. Но если мы и так хорошо общаемся, зачем нам сигареты?
кажется, что с помощью сигареты худеют или, по крайней мере, не толстеют. Действительно, никотин снижает аппетит и увеличивает «расходную часть» обмена веществ. Однако согласитесь, что курение – не самый полезный способ борьбы с лишним весом.
надеются, что сигарета «успокоит».
Последствия курения:
Онкологические заболевания
Сердечно-сосудистые заболевания
Болезни дыхательных путей
Предрасположенность к язве желудка и 12-ти перстной кишки
Сухость и раздражение кожи
Изменения цвета ногтей и зубов
Неприятный запах изо рта
И многое другое.
Советы бывших курильщиков:
Утром, как можно дольше, оттягивайте общение с первой сигаретой. Не покупайте новую пачку, пока не закончится старая. Пристройте сигареты как можно дальше, скажем, в дальний угол антресолей. Теперь, чтобы покурить, придется всякий раз прилагать титанические усилия.
Покупая пачку, берите из нее одну сигарету, остальные – выбрасывайте. Если снова захочется курить – проделайте тоже самое.
Курите сигарету не до конца: две-три затяжки, а потом выбрасывайте.
Попробуйте начать «просить» сигареты у знакомых – быстро станет стыдно.
Найдите картонку размером с пачку, напишите на ней чем курение вредит именно вам, наклейте на пачку сигарет и всякий раз читайте, читайте, читайте…
Поддерживайте себя мелкими подарками за каждый отказ от сигареты.
Пейте много воды. Она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запрос рта».
Найдите, что можно держать в руке или во рту, в качестве заменителя сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья или что-нибудь в этом роде.
Что произойдет, когда вы бросите курить:
1. Через 3 дня повышенная концентрация угарного газа, которая в крови курильщика в 40 раз превышает все пределы, возвращается в норму.
2. Через 4-5 дней организм может очиститься от никотина.
3. Через неделю восстановятся обоняние и вкусовая чувствительность.
Дыхательная гимнастика для тех, кто бросает курить:
Пассивно вдыхайте через нос, а выдыхайте активно и с большим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.А вообще лучше бросать курить вместе со специалистом врачом наркологом, который подберет для вас индивидуальную схему лечения. Желаю вам здоровья. Спасибо за вопрос.
