Перед дачным сезоном пожилым людям следует постепенно восстанавливать двигательную активность, защищаться от яркого солнца, пить достаточно жидкости и регулярно принимать лекарства.
Советы по подготовке к дачному сезону дала в беседе с РИА Новости главный внештатный гериатр департамента здравоохранения Москвы Надежда Рунихина.
«Сейчас очень важно использовать это время для постепенного аккуратного расширения своей физической активности, постепенно увеличивать объем физических нагрузок, выходить на улицу, гулять, постепенно прибавлять темп и длительность ходьбы», — перечислила эксперт.
Как восполнить витамин D? 11 советов — в нашей галерее:
Солнечные ванны. Оптимальный период для восполнения витамина D в средней полосе России — с мая по сентябрь. Если у вас есть возможность во время обеденного перерыва в ясный день совершить небольшую прогулку в промежуток с 11 до 14 часов, воспользуйтесь ей. Кадр: фильм «Бассейн».
Мелатонин мешает выработке витамина D, поэтому людям со смуглой или темной кожей требуется больше времени, чтобы витамин выработался в организме. Кадр: фильм «Мимино».
В то же время ультрафиолетовые лучи могут быть опасны для кожи (вызывать ожоги, пигментные пятна и онкологию), поэтому на пляже лучше пользоваться кремом с высоким фактором защиты. Кадр: фильм «Талантливый мистер Рипли».
Суточная норма витамина D для взрослого человека — 600–800 МЕ, для детей — от 1000 до 2000 МЕ. Однако из еды можно получить только около 10% от этого показателя. Тем не менее сбалансированная диета очень важна. Разнообразьте питание с помощью горбуши, семги, скумбрии, кеты, сельди, форели, угря, палтуса. В 100 г жирной рыбы содержится от 200 до 400 МЕ. Кадр: фильм «Рыба моей мечты».
Также можно включить в рацион печень трески (консерву), в 100 г продукта — 50 МЕ. Кадр: «Большой фильм про Поросенка».
Сливочное масло с жирностью выше 80% обеспечит 35 МЕ на 100 г. Кадр: фильм «Как по маслу».
Яичный желток в среднем содержит от 25 до 60 МЕ. Кадр: фильм «Хладнокровный Люк».
100 г говядины помогут восполнить 13 МЕ. Кадр: мультфильм «Фердинанд».
Кукурузное масло содержит 9 МЕ. Кадр: фильм «К северу через северо-запад».
Содержание витамина D в козьем молоке, твердых сырах и других молочных продуктах в теплое время года возрастает в 2-3 раза. Кадр: фильм «Леон».
Поддерживать оптимальный уровень витамина D можно с помощью БАДов. Например, отличным решением может стать рыбий жир в капсулах или комплексы с Омега-3. Кадр: пародия на фильм «Матрица» (ROY ROCHLIN/GETTY IMAGES).
Она также порекомендовала беречься от яркого солнца, а дефицит витамина D восполнять добавками. Кроме того, в жаркие дни особенно следует контролировать объем потребляемой воды. По словам Рунихиной, он должен составлять от полутора до двух литров в день.
«Стоит провакцинироваться, потому что вакцинация улучшает качество жизни, это отмечают сами пожилые люди, которые говорят, что появляется ощущение свободы, возможность планирования жизни», — заключила Рунихина.
Ранее эксперт раскрыла правильный рацион питания для пожилого человека. По ее словам, если в пище пожилого человека недостаточно полезных элементов, то процессы старения начинают происходить очень быстро, очень быстро развивается синдром мальнутриции — синдром дефицита питания.