6 болезней, которые нужно профилактировать уже в 20 лет
17 февраля 2021
Чем раньше этим заняться, тем больше шансов на здоровую старость.
Оглавление
Кадр из фильма «Сказка о потерянном времени»
Сердечно-сосудистые болезни
Сюда относится ишемическая болезнь сердца (которая включает стенокардию и инфаркт миокарда), инсульт, высокое давление, аритмии и другие. Это главная причина смертности в мире.
Во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают, что большинство таких болезней можно предотвратить с помощью простых способов, вроде правильного питания или спорта:
Не употребляйте табак в любом виде. Отказ от курения даже после многолетнего стажа снижает риск сердечно-сосудистых болезней.
Больше двигайтесь: стремитесь к ежедневной умеренной физической активности по 30–60 минут.
Ешьте здоровую пищу и контролируйте вес. В качестве ориентира используйте средиземноморскую диету: в ней много овощей, фруктов, рыбы и мало мяса и быстрых углеводов.
Хорошо высыпайтесь. У людей с недосыпом чаще бывает высокое кровяное давление, инсульт и ожирение.
Учитесь правильно бороться со стрессом. Алкоголь и курение только усугубит состояние, а спорт или медитация помогут успокоиться и улучшат здоровье сердца.
Проходите регулярные медосмотры. Начиная с 18 лет хотя бы раз в два года проверяйте кровяное давление, а после 39 лет — каждый год. С 20 лет раз в 4–6 лет делайте анализы на холестерин.
Смотрите нашу галерею о Децле и других известных людях, умерших от остановки сердца:
Кирилл Толмацкий
Источник: Децл aka Le Truk
Джо Дассен
Источник: Legion-media.ru
Алексей Маресьев
Источник: Legion-media.ru
Сергей Мавроди
Источник: Legion-media.ru
Керри Фишер
Источник: Legion-media.ru
Уитни Хьюстон
Источник: Legion-media.ru
Элвис Пресли
Источник: Legion-media.ru
Старческая деменция
Это тяжелая болезнь, которая ведет к нарушениям памяти, мышления и коммуникативных способностей. По данным Всемирной организации здравоохранения,
5–8% людей старше 60 лет страдают от разных форм старческого слабоумия или деменции. Это около 50 млн человек по всему миру, причем, по прогнозам ВОЗ, к 2030 году их число увеличится до 82 млн.
Вот что можно сделать для профилактики деменции в молодости:
Занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу.
Не пейте много алкоголя. Есть ограниченные данные, что умеренное употребление алкоголя снижает риск деменции, но нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить это. Тем более, существует и такая болезнь, как алкогольная деменция: в отличие от гипотетического благотворного влияния бокала вина на нейроны, негативное воздействие алкоголя давно доказано.
Поддерживайте здоровье сердца и сосудов. Болезни сердечно-сосудистой системы значительно повышают риск старческого слабоумия.
Откажитесь от курения.
Берегитесь сонного апноэ. Это кратковременные остановки дыхания во сне, которые проявляются храпом.
Избегайте дефицита витаминов. Низкий уровень витамина D, В6, В12 и фолиевой кислоты может увеличить риск развития деменции.
Расширяйте круг общения. Шведские ученые установили, что широкие социальные связи помогают предотвратить слабоумие.
Берегите голову от ударов — даже легкие, но повторяющиеся травмы повышают риск болезни Альцгеймера, самой частой формы деменции.
15 продуктов, которые ускоряют старение, – в нашей галерее:
Газированная минеральная вода.
Источник: Depositphotos.com
Снеки и чипсы.
Источник: Depositphotos.com
Лимонады.
Источник: unsplash.com/CC 0
Хлебобулочные изделия промышленного производства.
Источник: unsplash.com/CC 0
Десерты с высоким содержанием сахара.
Источник: unsplash.com/CC 0
Кукурузные хлопья.
Источник: Depositphotos.com
Полуфабрикаты.
Источник: Depositphotos.com
Колбасы и продукты из переработанного мяса.
Источник: unsplash.com/CC 0
Замороженная пицца промышленного производства.
Источник: Depositphotos.com
Молочные коктейли.
Источник: unsplash.com/CC 0
Бургеры.
Источник: unsplash.com/CC 0
Десерты с использованием переработанного молока.
Источник: Depositphotos.com
Лапша быстрого приготовления.
Источник: Depositphotos.com
Соки (кроме свежевыжатых).
Источник: Depositphotos.com
Фруктовые йогурты промышленного производства.
Источник: Depositphotos.com
Сахарный диабет
В России диабетом 2-го типа болеют 4 млн человек. При этом заболевании организм неправильно усваивает сахар, из-за чего повышается уровень глюкозы в крови. Диабет нельзя вылечить, можно лишь постоянно контролировать уровень сахара. Эта болезнь со временем может вызывать тяжелые осложнения со стороны мозга, сердца, почек и глаз.
Профилактика сахарного диабета такая же, как и у сердечно-сосудистых болезней:
Поддерживайте нормальный вес.
Избегайте сидячего образа жизни. Старайтесь вставать каждые полчаса и двигаться хотя бы несколько минут.
Ешьте здоровую пищу. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, калорий и высоким содержанием клетчатки. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельных злаках.
Узнайте ответы на 10 острых вопросов о диабете в нашей галерее:
Если я буду есть много шоколада, у меня будет диабет?
Источник: Depositphotos.com
Сахарный диабет — это группа метаболических болезней, характеризующихся множественными дефектами, разными причинами и механизмами развития. Если вы систематически объедаетесь сладким – это дополнительный неблагоприятный фактор, он связан с увеличением массы тела и уровня инсулина. А это уже более значимые факторы риска развития сахарного диабета 2-го типа.
Источник: Depositphotos.com
Если я всю жизнь питалась чем придется, а потом изменил(а) рацион на здоровый, у меня будет диабет?
Источник: Depositphotos.com
К сожалению, у вас есть все шансы приобрести сахарный диабет, хотя невозможно математически точно предсказать, когда это случится. Поэтому здорово, что вы уже сделали первый шаг на пути профилактики сахарного диабета 2-го типа. Продолжайте попытки нормализовать вес, сделайте физическую активность более интенсивной, начните контролировать уровень глюкозы крови и оценивать гликированный гемоглобин, а при необходимости — и другие биохимические показатели.
Источник: Depositphotos.com
Если у меня регулярно повышается давление, у меня будет диабет?
Источник: Depositphotos.com
Сахарный диабет часто сочетается с повышенным артериальным давлением, поскольку у этих болезней есть общие этиологические и патогенетические факторы. Можно говорить, что артериальная гипертония — важный маркер предрасположенности к СД, но она может и не превратиться в болезнь.
Источник: Depositphotos.com
Если сахар в крови повышен незначительно, какова вероятность диабета?
Источник: Depositphotos.com
Повышение уровней глюкозы крови сложно расценивать как «незначительное». Для более конкретного обсуждения прогноза необходимо иметь результаты 75-граммового глюкозотолерантного теста или уровень гликированного гемоглобина. Поэтому при любом повышении глюкозы нужно как можно быстрее обратиться к эндокринологу.
Источник: Depositphotos.com
Если у моей бабушки был диабет, какова вероятность, что он будет и у меня? Вероятность довольно высока. Сахарный диабет 2-го типа — болезнь с высокой генетической наследуемостью, она передается через поколения. Поэтому, безусловно, следует обратить внимание на свое здоровье, следить за питанием, весом, окружностью талии и глюкозой крови.
Источник: Depositphotos.com
Могу ли я заболеть диабетом, если я правильно питаюсь, но мало двигаюсь? Снижение физической активности – самостоятельный фактор риска, способствует снижению рецепторной чувствительности тканей-мишеней к инсулину, снижению мышечной и увеличению жировой массы, и это повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа. Поэтому постарайтесь увеличить физическую активность, следите за питанием и весом.
Источник: Depositphotos.com
У меня обнаружили диабет 2-го типа. Как мне жить дальше, что теперь со мной будет?
Источник: Depositphotos.com
Сахарный диабет сегодня – не приговор, но серьезное заболевание, которое требует и поддается контролю. Возможности управлять заболеванием расширяются постоянно, они становятся все более безопасными и комфортными. У пациентов есть возможность выбирать лекарства с учетом своего образа жизни и предпочтений. Но важно составить представление о болезни, найти средства самоконтроля и выполнять рекомендации врача.
Источник: Depositphotos.com
У меня диабет 2-го типа. Мне теперь нельзя есть сладкое?
Источник: Depositphotos.com
При сахарном диабете 2-го типа, действительно, часто рекомендуется сократить продукты питания с высоким гликемическим индексом, к ним относится сахар, мед, варенье, конфеты и другие сладости, а также белый рис, пюре, белый хлеб, каши быстрого приготовления. Главная цель диетических рекомендаций и ограничений при сахарном диабете 2-го типа — снижение веса и удержание достигнутого результата.
Источник: Pixabay.com / CC0
Правда ли, что некоторые продукты могут предотвратить развитие диабета? Нет. Правильнее говорить о здоровом образе жизни, адекватных физических нагрузках и полноценном сбалансированном питании. Надежда на «противодиабетическое» действие каких-либо продуктов – всего лишь миф.
Источник: Pixabay.com / CC0
Чем лечить диабет 2-го типа?
Источник: Pixabay.com / CC0
Мы предпочитаем вместо слова «лечить» использовать термин «управлять», поскольку это более точно отражает современные медицинские возможности. Сегодня есть 9 классов противодиабетических препаратов для пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, это таблетки и инъекции. Появляются новые препараты, которые помогают пациентам снижать давление и вес. Правильный выбор стратегии и вида терапии основывается на индивидуальных особенностях пациента и данных обследования.
Источник: Pixabay.com / CC0
Пародонтоз
Это хроническое инфекционное воспаление десен, которое разрушает мягкие ткани и приводит к выпадению зубов. По данным Европейской федерации пародонтологии, эта болезнь встречается почти у 40% людей, и является основной причиной потери зубов. Однако ее очень просто профилактировать:
Чистите зубы минимум два раза в день по две минуты.
Хотя бы один раз в день прочищайте промежутки между зубами с помощью зубной нити.
1-2 раза в год посещайте стоматолога и проводите профессиональную чистку зубов.
Больше о том, как ухаживать за зубами, читайте в нашей статье.
Посмотрите в лицо врагам зубной эмали. Эти продукты мы собрали в галерее:
Газированные напитки. Разрушают пиликулу — бактериальную защитную пленку, которую слюна образует на поверхности зуба. Просто сделайте всего один глоток, и вы почувствуете, что язык скользит по поверхности зуба уже не так гладко.
Источник: Pixabay.com / CC0
Молочные каши. Полезные для желудка и организма в целом, каши представляют собой вязкую субстанцию, которая легко обволакивает зубы. Ее остатки в полости рта могут активно питать кариозную флору, что приводит к быстрому развитию кариеса, особенно у детей.
Источник: Pixabay.com / CC0
Икра и яйцо всмятку. Непрожаренный желток также можно отнести к вязким продуктам, которые образуют на зубах плохо смываемую пленку, вызывающую нежелательные процессы. «Прилипнуть» к зубной эмали способна и икра.
Источник: Pixabay.com / CC0
Сладости и жевательная резинка. Сахар создает благоприятную среду для размножения бактерий. Липкие ириски, карамель, леденцы, шоколад, сахарная вата — враги эмали. К этой же компании можно смело отнести жевательные резинки. Но, говоря о леденцах и жевательной резинке, мы должны исключить из вредного списка те, что содержат ксилит — сахарозаменитель.
Источник: Pixabay.com / CC0
Сухофрукты. Сладкие чернослив и курага запросто могут приклеиться к эмали, забиться между зубов. Это в свою очередь приведет к неприятным последствиям.
Источник: Pixabay.com / CC0
Кислые фрукты и соки. Научно доказано, что кислые фрукты, например, такие как ананасы, апельсины (и соки из них), разрушают твердые ткани зуба, правда для этого их нужно есть килограммами. В любом случае после употребления фрешей и кислых фруктов следует прополоскать рот, чтобы избавиться от повышенной кислотности.
Источник: Pixabay.com / CC0
Соусы. Сладкие и острые соусы, всевозможные кетчупы — все они содержат значительное количество сахара и кислот, которые раздражают десны и негативно действуют на эмаль.
Источник: Pixabay.com / CC0
Чука. Салат из этой зеленой водоросли, столь популярный в различных суши-барах, быстро забивается между зубами. И это огромный минус, ведь пытаясь достать его, мы часто используем зубочистки, а они — большие враги для нашей полости рта.
Источник: Pixabay.com / CC0
Маринованные продукты. Содержащийся в маринадах уксус разрушительно действует на зубы. А если у вас есть проблемы с деснами, то употребление таких продуктов может вызвать обострение состояния.
Источник: Pixabay.com / CC0
Варенье и ягоды с мелкими косточками. Косточки от малины, клубники, ежевики и других ягод могут застревать между зубами и в фиссурах (небольшие бороздки и углубления на жевательной поверхности зубов).
Источник: Pixabay.com / CC0
Остеопороз
По данным американских медиков, от этой проблемы страдает каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина старше 50 лет. Остеопороз возникает, когда разрушается больше костных клеток, чем создается новых. Из-за этого кости становятся слабыми и хрупкими — настолько, что падение на ровном месте или даже легкие нагрузки, такие как наклон или кашель, вызывают переломы.
Вот как можно уменьшить риск этой болезни:
Поддерживайте нормальный вес тела. И недостаточный, и избыточный вес повышают риск развития остеопороза и переломов.
Потребляйте достаточно кальция. Он необходим для строительства костной ткани. Кальция много в молочных продуктах, зелени, рыбе и в обогащенных кальцием продуктах.
Следите за уровнем витамина D. Если вы живете в северных широтах, редко покидаете дом или постоянно пользуетесь солнцезащитными кремами, то его уровень может снижаться. В этом случае стоит принимать добавки с витамином D.
Много двигайтесь. Физические упражнения укрепляют кости и замедляют потерю костной массы. Учтите, что для этого не подходит плавание, езда на велосипеде и упражнения на тренажерах.
В нашей галерее — 9 звезд, умерших от падений:
Эннио Морриконе. Скончался 6 июля 2020 года после перелома вследствие падения, до этого не жаловался на здоровье.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Леонард Коэн. Поэт, писатель и музыкант упал в собственном доме в начале ноября 2016 года и скончался 7 числа. За считанные недели до этого он выпустил новый альбом, в котором подводил итоги 82 лет своей жизни и пел о принятии надвигающейся смерти.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Алексей Баталов. Проблемы со здоровьем у популярного советского актера начались после перелома шейки бедра — не стало артиста в 2017-м.
Источник: Кадр из фильма
Курт Воннегут. Американский писатель, автор популярной антиутопии «Колыбель для кошки» и книги о бомбардировке Дрездена «Бойня номер пять, или Крестовый поход детей», умер 11 апреля 2007 года от травмы головного мозга, полученной после падения у себя дома.
Источник: flickr.com/CC 0
Татьяна Пельтцер. Знаменитая «бабушка советского кино» попала в психоневрологический диспансер в 1992-м, где сломала шейку бедра — и больше не встала с постели. Умерла она в том же году в 88-летнем возрасте.
Источник: Кадр из фильма
Роберт Аткинс. Врач-кардиолог и разработчик популярной «диеты Аткинса» поскользнулся на заледенелом тротуаре около своего офиса, получил тяжелую травму головы и скончался спустя полторы недели. 72-летний доктор весил 117 кг.
Источник: Getty Images
Лев Дуров. В возрасте 81 года актер сломал шейку бедра, и с тех пор, по сути, не восстановился: умер он 20 августа 2015-го, когда ему было 83 года.
Источник: Кадр из фильма
Брюс Беннет. Голливудский актер, известный по ролям в нуарах 1930–1950-х годов, дожил до 100 лет и не жаловался на здоровье: так, 1 января 2001-го, когда ему было 94 года, он поучаствовал в разминке перед финальной игрой студенческого чемпионата по американскому футболу, где выступала команда его родного Вашингтонского университета. 24 февраля 2007 года он умер от осложнений после перелома бедра.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Талес Соарес. 26-летний юноша, работавший моделью на модных показах в Бразилии и считавшийся восходящей звездой подиума, споткнулся длинные ленты сандалий во время презентации новой коллекции 2019 года, упал — и скончался на месте.
Источник: https://www.instagram.com/tales.cotta/
Рак
По данным ВОЗ, рак виновен в 16% всех смертей в мире. Благодаря обширным наблюдениям ученые смогли установить факторы, которые повышают, или наоборот, снижают риск этой болезни. На основании этого врачи разработали способы профилактики.
Вот что советуют специалисты из Mayo Clinic:
Откажитесь от табака в любых формах. Курение вызывает рак легких, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Жевательный табак приводит к раку полости рта и поджелудочной железы. Опасаться нужно даже пассивного курения, когда вы просто находитесь рядом с курящим человеком или в помещении, где часто курят.
Ешьте здоровую пищу и поддерживайте нормальный вес. Старайтесь есть меньше мяса и больше свежих фруктов и овощей. В качестве ориентира хорошо подходит средиземноморская диета.
Защищайте кожу от солнца. Это поможет снизить риск одного из самых распространенных видов рака — меланомы.
Делайте прививки от канцерогенных инфекций: гепатита В и вируса папилломы человека (ВПЧ).
Регулярно проходите профилактические медосмотры. Это позволит вовремя обнаружить опасные изменения.
Читайте 12 важных фактов о раке в нашей галерее:
Рак – генетическое заболевание
Генетическими называют заболевания, которые начинаются с нарушений в гене. Все виды рака начинаются с мутации гена внутри клетки: она начинает безудержно делиться, образовывая опухоль.
Источник: UCI Beall Applied Innovation @ the Cove Follow/Flickr&com/CC 0
Организм способен контролировать образование опухолей
За это отвечают протоонкогены – гены, необходимые для контроля роста и деления клетки. А гены-супрессоры образуют систему мониторинга сигналов о состоянии других клеток. В норме супрессоры тормозят рост клеток и скорость их деления, обеспечивая профилактику злокачественных опухолей. Но когда мутация развивается в самом гене-супрессоре, организм перестает справляться.
Источник: Army Medicine/Flickr.com/CC BY 2.0
Изменения в клетках человека происходят постоянно
ДНК может меняться на протяжении жизни. Для поддержания жизнедеятельности организма есть гены репарации – белки, которые отслеживают и «чинят» отклонения в ДНК и накопившиеся мутации в клетках.
Источник: depositphotos.com
Стадии онкологических болезней – это миф
Лингвистически точнее слово «степень» для прогноза выздоровления пациента с онкологией. Дело в том, что развитие опухоли — вероятностный и стихийный процесс. Поэтому присвоение от 1-й до 4-й стадии рака условно — оно не говорит о том, что опухоль поэтапно пройдет каждую.
Источник: depositphotos.com
Опухоль не обязательно переходит в рак
Диагноз «рак» ставят, когда опухоль прорастает через базальную мембрану — тонкий слой межклеточного вещества, разграничивающего ткани. Тогда опухоль становится инвазивной: раковые клетки распространяются на соседние ткани, образуются метастазы.
Источник: depositphotos.com
Скрининги достоверно эффективны для выявления 4 видов рака
Рак шейки матки, молочной железы, легких и колоректальный рак эффективно диагностируются на скрининге. Если скрининг шейки матки или колоректального рака обнаруживает предраковые состояния, перерождения в рак можно избежать, начав лечение.
Источник: Reuters
Не все виды новообразований лечатся
Глиобластома — рак головного мозга. Одна из наиболее агрессивных и злокачественных опухолей, летальность которой достигает почти 100%. Когда диагностируют глиобластому, ей присваивают сразу 4-ю степень злокачественности.
Источник: pixabay.com/CC 0
Диагноз «рак» — не значит смерть
Диагноз «рак» — не значит смерть Выявление рака на ранних стадиях замедляет рост опухоли благодаря вмешательству в естественное развитие болезни. Есть два способа узнать о процессе появления новообразований: раннее выявление рака или скрининг. Ранее выявление рака происходит в ходе обследования из-за специфических симптомов. Скрининг обнаруживает рак после бессимптомной проверки организма.
Источник: pixabay.com/CC 0
Процедура скрининга имеет и негативные эффекты
Велик риск ложноположительных результатов, а инвазивные процедуры в ходе скрининга могут навредить. Есть опасные обследования — например, колоноскопия, которая проводится под общим наркозом. А биопсия рака легкого может навредить пациенту и повлечь новые заболевания.
Источник: depositphotos.com
ЭКО не повышает риск рака
Не существует исследований, которые подтверждают взаимосвязь появления рака после ЭКО. Процедура экстракорпорального оплодотворения очень распространена в мире, но статистически нет доказательств, что женщины заболевают раком после этой процедуры.
Источник: pexels.com/CC 0
Кровное родство с онкобольными повышает вероятность возникновения рака
Опухолевые синдромы — наследственные онкологические семейные заболевания. В группе риска — люди, у которых несколько родственников первой линии (родители, дети, сестры/братья) перенесли раковое заболевание до 50 лет, или когда один такой родственник болел несколькими онкозаболеваниями.
Источник: depositphotos.com
Вирус папилломы человека провоцирует многие виды рака
В том числе рак головы и шеи, анального канала, полового члена и шейки матки. Вирусом папилломы человека (ВПЧ) в основном заражаются половым путем, но эффект может быть отложенным. Проходит около 10 лет с момента заражения ВПЧ до возникновения микроинвазивной опухоли в шейке матки. Важно, что существует вакцина от ВПЧ.