Несколько способов сохранить летний иммунитет и в холодное время года.
Оглавление
Depositphotos.com
Причина осенних простуд — не только в похолодании. Для многих переход от солнечного лета к темному и дождливому времени года становится источником длительного стресса, который снижает иммунитет. Пожилые люди чаще, чем молодые, склонны реагировать на погоду и поддаваться осеннему унынию, поэтому им нужна особенная поддержка.
Осень — время массового отъезда с дач.
Возвращение к «зимней жизни», когда прогулки ограничены, а радостной возни с внуками, да и в целом общения, становится в разы меньше, может стать причиной затяжного плохого настроения у пожилого человека.
Ряд исследований показал, что нехватка приятных событий и негативные мысли угнетают иммунную систему и способствуют простудам, что сейчас, при сохраняющейся угрозе заражения коронавирусом, особенно опасно. К переходу на осенне-зимний период пожилых родственников нужно подготовить как морально, так и физически.
Всему свое время
«Пожилым людям очень важно ощущение стабильности, — рассказывает психолог федеральной сети частных пансионатов УК «Социальные системы» Ирина Сулима. — Чувство уверенности им дает понимание того, что, как и когда будет происходить. Дату отъезда с дачи стоит обсудить заранее, обязательно проговорить (и не один раз!), как все будет происходить. Не помешало бы о чем-то посоветоваться, чтобы включить человека в процесс, показать ему тем самым свое уважение. Пожилому человеку, чтобы чувствовать себя в безопасности, нужно знать, как пройдет переезд, кто и когда приведет в порядок квартиру и законсервирует дачу, кто и как будет помогать ему в быту дома».
Пожилые люди склонны забывать детали, поэтому план переезда придется озвучить несколько раз, спокойно и без раздражения.
Может быть, даже записать и оставить листок на видном месте. Так можно существенно снизить тревогу и стресс от перехода к осенней жизни.
«Даже если пожилой родственник все лето провел в городе, все равно с ним нужно поговорить о том, чем он будет заниматься осенью, — продолжает Ирина Сулима. — Что изменится, что останется как было. Знание означает спокойствие».
Смотрите в нашей галерее, как сделать старость интересной:
Большие шансы на счастье. Почти половина россиян в возрасте 80 лет довольны своей жизнью. Счастливыми пожилых людей делают семья (партнер, дети и внуки), общение (соцсети тоже считаются), возможность помогать близким (в том числе финансово) и работа (особенно для мужчин).
Жизнь в розовых очках В старости и мир, и люди вокруг могут казаться приятнее, чем есть на самом деле. Дело в том, что с возрастом люди хуже считывают недовольство и злость на лицах окружающих, тогда как способность различать позитивные эмоции остается неизменной.
Хороший секс. Чувствовать себя счастливым в пожилом возрасте помогает секс, к такому выводу пришли ученые из Великобритании. Причем женщинам радость доставляют главным образом поцелуи и ласки, а мужчинам — частота половых контактов.
Деменцию можно предупредить. Старческое угасание интеллекта, или деменция, все чаще воспринимается как естественный и неизбежный спутник старения. Но это не так. Доказано: кроме генетической предрасположенности, риск развития деменции повышают неправильное питание, недостаток физической активности, лишний вес, курение, злоупотребление алкоголем, повышенное артериальное давление, диабет и депрессия. На многое из этого вы можете повлиять.Кроме того, высокая интеллектуальная нагрузка снижает риск развития риск деменции на 34%, а болезни Альцгеймера — на 46%.
Красивая кожа. Сохранить кожу свежей и упругой после 40 лет помогут упражнения на свежем воздухе, которым нужно посвящать минимум три часа в неделю. Это хороший способ улучшить кровообращение и насытить ткани кислородом. Также эксперты советуют пить 1-1,5 литра воды в день: в зрелом возрасте из-за недостатка влаги кожа быстро становится сухой.
Вовремя распознать депрессию. По статистике, депрессия встречается у 13% пожилых людей. Бессонница, головные боли, снижение аппетита — такие неочевидные симптомы могут быть признаками депрессии, которая порой делает человека полностью равнодушным к жизни. Если вы заметили у себя что-то из перечисленного, обратитесь к психотерапевту.
Проверять здоровье обязательно. После 50 лет серьезно увеличивается риск развития ряда онкологических заболеваний. Регулярно проходите диагностические обследования.
Правильное питание для пенсионеров. Во-первых, не переедать. Во-вторых, есть разнообразную пищу (мясо, рыбу, бобовые, фрукты и овощи разных цветов, орехи и семена), уделяя особое внимание жирным сортам рыбы. В-третьих, как можно реже есть продукты из переработанного мяса — ветчину, колбасы, сосиски. Они задерживают жидкость в организме, способствуют повышению артериального давления и увеличивают риск развития колоректального рака, рака поджелудочной железы и рака простаты.
Танцы и красное вино. Казалось бы, и то и другое — несовместимые со старостью вещи. Однако ученые пришли к выводу, что танцы помогают сохранять мозг активным. Не говоря уже о том, что это отличный способ оставаться в тонусе. Результат закрепит красное вино: содержащиеся в нем вещества защищают мозг от преждевременного старения. Один бокал красного сухого в день может помочь в профилактике нейродегенеративных заболеваний — болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Пора отдохнуть
Сентябрь в средней полосе часто радует хорошей для прогулок погодой. Это время стоит провести с пользой для здоровья. Особенно если летом побыть на воздухе не удалось.
«Предложите родственнику 10–14 дней отпуска в пансионате с программой поддержки здоровья для пожилых людей, — советует главный врач сети пансионатов для престарелых УК «Социальные системы» Валентина Жаркова. — Специализированные пансионаты предпочтительней обычных санаториев, потому что программы поддержания здоровья разрабатываются с участием геронтологов и включают в себя не только заботу о физическом здоровье, но и о ментальном. Кроме того, с близким по возрасту контингентом легче найти общий язык и получить удовольствие от предлагаемых в заведении развлечений».
Перед покупкой такой путевки нужно заранее изучить предложения того или иного пансионата, проверить его репутацию и поинтересоваться, какие меры безопасности для постояльцев предпринимаются в заведении. Важно, чтобы в пансионате были штатные доктора, а медсестры и сиделки работали круглосуточно.
Медосмотр
Начало осени — самое время посетить лечащего врача, даже если ничего не беспокоит.
«Профилактика всегда лучше, чем лечение, — констатирует Валентина Жаркова. — Нужно сдать анализы, посмотреть, как ведут себя хронические заболевания, которые в пожилом возрасте есть у 99% людей, проверить, нужно ли скорректировать назначения, и т. д.».
Кроме того, лечащий врач может посоветовать объем физической нагрузки и разрешенные в каждом конкретном случае виды спортивных занятий. Забота о здоровье — это еще и организация физической активности.
Осенние витамины
«В начале осени в рацион стоит добавить больше сезонных продуктов, — советует Валентина Жаркова. — Больше, чем сейчас, витаминов уже не будет». Разумеется, корректировать рацион нужно, посоветовавшись с врачом: не всем людям полезен, например, сладкий виноград — и даже привычные яблоки хороши в меру.
Однако именно в начале осени можно с большой пользой разнообразить питание: кабачки, баклажаны, тыква, яблоки, груши, персики, сливы и даже осенние грибы — все на пользу при грамотном подходе.
Узнайте больше о главных осенних витаминах в нашей галерее:
Провитамин А
Это предшественник витамина А, он содержится в растительной пище и, в отличие от витамина A, в больших дозах не представляет токсической опасности. Витамин А и его производные участвуют в формировании иммунного ответа, этим и важны. Провитамин А можно получить с тыквой, морковью и облепихой, но чтобы он усвоился, нужны жиры и термическая обработка.
Витамин B1
Этот витамин необходим для работы нервной системы. Его много в пшене, тыкве, кукурузе и печеном картофеле.
Витамин B2
Необходим для кроветворения, работы щитовидной железы, здоровья волос и кожи. Содержится в гречке, яйцах и твороге.
Витамин В6
Этот витамин лучше всего получать из печени курицы и говядины, яиц. Также им богат нут, из которого делают хумус и фалафель.
Витамин B12
Он тоже важен для нормальной работы нервной системы. Витамина В12 много в печени, сердце, а также в твороге. Если вы не едите мясо, то по назначению врача можно принимать добавки с витамином.
Витамин С
Ударные дозы витамина не помогут остановить начинающуюся простуду. Однако если в организме витамина не хватает, ждите частых простуд — такой вот парадокс. Осенью прекрасный источник витамина — это красный перец, брокколи на пару и облепиха. Содержание витамина C в ней значительно больше, чем в апельсинах. Также эта ягода богата цинком, магнием и железом.
Фолиевая кислота
Лучшие осенние блюда с фолиевой кислотой — шпинат и брокколи. Также в них много витаминов К, С, железа, калия и магния. Капусту нужно готовить в пароварке или микроволновке, если просто ее отваривать, все полезные вещества разрушатся.
Витамин D
Необходим для усвоения кальция и хорошего иммунного ответа. Ищите витамин в яйцах, жирной рыбе и в печени. Согласно расхожей рекомендации, жителям северного полушария осенью и зимой стоит принимать витамин постоянно, однако без назначения врача в этом нет необходимости.
Витамин E
Этот витамин считается одним из главных антиоксидантов и борцов со старением. Тем не менее принимать его без показаний врача «на всякий случай» не нужно. Витамина много в семечках, подсолнечном масле и грецких орехах. Кремы с витамином Е полезны для кожи, которая подвергается действию загрязненного воздуха.
Строим планы
От осенней хандры пожилых людей надо отвлекать, переключать с негативного на позитивное.
«Продумывайте хобби и разнообразные активности вместе с вашими пожилыми родственниками, — рекомендует психолог Ирина Сулима. — Если у бабушки и дедушки есть любимое занятие, подарите им что-то, связанное с ним, — от тканей и красок до тематических мастер-классов. Если хобби нет, то подумайте, чем можно увлечь родственника.
Иногда отличным поводом не грустить осенью становится помощь ближнему.
Можно помогать приюту для животных, делать что-то полезное в местном храме, просто гулять с более старшими по возрасту соседями. Во многих районах есть центры активного долголетия, а в домах культуры и библиотеках — кружки и программы для пожилых людей».
Немного помощи со стороны детей и внуков — и статистика по сезонным заболеваниям может быть чуть-чуть лучше. Здоровье пожилых людей зависит и от нас тоже.