Непроизвольное сокращение мышц во сне в некоторых случаях может быть признаком болезни.
unsplash.com/CC 0
В интервью радио Sputnik невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, когда нужно начинать беспокоиться.
Короткие судороги, которые сопровождают процесс засыпания, — это нормальное явление. Непроизвольное сокращение мышц происходит из-за того, что человек расслабляется. Явление это называется миоклония и встречается почти у всех людей. С точки зрения неврологии — это не болезнь, и лечить это не надо, рассказала в интервью радио Sputnik руководитель сомнологической службы «Унисон», невролог-сомнолог Елена Царева.
«Перед засыпанием мы вздрагиваем. Это называет миоклония. Это однократное или двукратное вздрагивание всего тела, либо какой-то части. Есть мнение, что это сброс напряжения, накопившегося в течение дня. Лечить это не надо, патологией не является, ни о каких болезнях не говорит. Одна-две судороги ни на качество, ни на продолжительность жизни не влияют», — объяснила Елена Царева.
8 фраз, которые нельзя говорить людям с бессонницей, — в нашей галерее:
«Просто ложись спать в одно и то же время»
Если вы проваливаетесь в сон через пять минут после того, как голова коснулась подушки, не обольщайтесь — это не ваша заслуга, вам просто повезло. А вот люди с нарушением сна могут часами ворочаться в постели — и от этого уставать и страдать еще больше.
Источник: Depositphotos.com
«Нужно засыпать не позже 10 вечера — до полуночи каждый час сна идет за два»
«Это антинаучная ерунда. Неважно, когда вы спите, главное — сколько. Каждый день нужно спать порядка 7–9 часов», — объясняет заведующий сомнологическим кабинетом Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Александр Пальман.
Источник: pixabay.com/CC0
«За два-три часа до сна — никаких гаджетов, и будешь спать как младенец!»
Если уж хотите оградить человека от влияния синего света с экранов гаджетов, который мешает засыпать, давайте реалистичные советы. Например, порекомендуйте компьютерные очки с желтыми стеклами или приложение, которое подсвечивает экран теплым светом в вечернее время.
Источник: pixabay.com/CC0
«Обязательно гуляй полчаса перед сном!»
А если я одинокая девушка, живу в отдаленном спальном районе и ложусь спать в 12 ночи — вы уверены, что это хорошая идея?
Источник: pixabay.com/CC0
«Начни вставать в 6 утра каждый день, и вечером будешь засыпать без проблем»
Для жаворонков засыпать и просыпаться поздно, конечно, противоестественно. А для сов это очень даже нормально. «Вам комфортно ложиться каждый день в три ночи и вставать в 12? Вы высыпаетесь? Вот и продолжайте так спать», — советует Александр Пальман.
Источник: pixabay.com/CC0
«С таким режимом сна ты не найдешь нормальную работу!»
«Сломать свои биоритмы и перестроиться, конечно, можно. Но это сложно, долго, требует железной дисциплины и вообще не очень полезно. Зачем так мучить себя? Если есть возможность найти работу с более гибким графиком, это оптимальный выход для совы», — говорит Александр Пальман.
Источник: Depositphotos.com
«Ты слишком долго спишь — это вредно. Я вот сплю по шесть часов в день, бодра и весела»
Кому-то действительно достаточно шести часов, а кому-то не хватает и восьми. Но если раньше кому-то хватало семи часов сна, а теперь этот человек проводит в постели по 9-10 часов и больше — уговорите его сходить к врачу. Это может быть депрессия, например.
Источник: Depositphotos.com
«Да забей, выспишься на пенсии!»
До пенсии так можно не дожить. Плохой сон увеличивает риски для здоровья — от инфаркта и инсульта до онкологических болезней. Плюс недосып — это раздражительность, набор веса, проблемы с памятью и мышлением. А на пенсии, кстати, проблемы с засыпанием могут стать еще сильнее — так что беречь сон стоит смолоду.
Источник: Depositphotos.com
Миоклонию часто путают с синдромом беспокойных ног, для которого характерно напряжение, вызывающее нестерпимое желание совершать движения или встать и походить. Возникают эти ощущения ночью, в состоянии покоя, и иногда приводят к бессоннице. Спровоцировать синдром может неправильное питание.
«Это может особенно проявиться, если человек на фоне стресса потребляет много кофеина. Чай, кофе, шоколад и энергетики на ночь могут провоцировать двигательную активность, поскольку кофеин влияет на рецепторы, которые за это отвечают. Люди с синдромом беспокойных ног, отказываясь от кофеина, решают свои проблемы, если это легкая степень», — уточнила сомнолог.
Но если изменение диеты не помогает, а сокращение мышц происходит больше одного-двух раз, то это уже признак болезни.
«Если четыре судороги подряд через промежуток времени, то это уже может быть неврологическое заболевание или сопутствующее состояние синдрома беспокойных ног. Это может провоцировать стресс», — считает Елена Царева.