Эксперты посоветовали супругам спать в одной постели
6 января
Новое исследование показало, что в этом случае сон у обоих партнеров более крепкий и качественный, а отношения более близкие.
Статья специалистов из Центра интегративной психиатрии Кильского университета Кристиана-Альбрехта (Германия) опубликована в журнале Frontiers in Psychiatry. Хотя во многих странах принято, что муж и жена спят по ночам в одной постели, ученые уже давно спорят по поводу того, насколько это полезно с точки зрения качества сна каждого из супругов.
Результаты проводившихся до сих пор исследований по этой теме очень противоречивы. При этом в основном исследователи сравнивают совместный и индивидуальный сон, основываясь на результатах мониторинга движений мужей и жен во сне.
Сомнолог Хеннинг Дрюс (Henning Johannes Drews) и его коллеги изменили методику проведения исследования, что позволило оценить структуру сна партнеров. В исследовании приняли участие 12 молодых, здоровых, гетеросексуальных пар, которые провели четыре ночи в специальной лаборатории сна.
10 антистресс-советов от скандинавов — в нашей галерее:
Выставлять свет. Яркие флуоресцентные лампы — не то, что нужно, когда вы чувствуете стресс. Лучше купите лампы с теплым оранжевым светом и расставьте их по всему дому. Эти маленькие островки света намного лучше успокаивают глаза и, следовательно, помогают расслабиться дома.
Источник: unsplash.com/CC 0
Зажигать свечи. Процесс зажигания свечей вызывает удовольствие сам по себе. С детства они ассоциируются с праздником, чем-то добрым и волшебным. Более того, такие ароматы, как ваниль, лаванда или ромашка, могут вызвать химическую реакцию в мозгу, которая помогает расслабиться. В частности, говорят, что свечи с ароматом огурца помогают от беспокойства.
Источник: unsplash.com/CC 0
Делать паузы. Шведская «фика» — это традиция каждый день делать перерыв в работе, чтобы спокойно насладиться горячим напитком и сладкой выпечкой (например, булочкой с корицей!). Делая небольшие паузы в загруженный, сложный день, вы переключаетесь и даете себе отдых. Это отличная профилактика переутомления.
Источник: unsplash.com/CC 0
Слушать музыку. Слушайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, дают хороший, позитивный настрой. Романтические баллады, песни из мюзиклов, рождественские гимны или советская классика — главное, чтобы вам нравилось. Полчаса по дороге на работу, в машине, дома — создайте себе настроение.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выходить из комнаты. Вопреки советам классика, активности на свежем воздухе не будут ошибкой и всячески приветствуются! Если вы до сих пор считаете, что скандинавские советы — это про то, как оставаться дома, вспомните шутку о том, что финны сразу рождаются с лыжами на ногах. Долгие прогулки, скандинавская ходьба, катание на коньках, пробежки — выберите то, что вам больше всего нравится в это время года.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приглашать гостей. Соберите дома тех, с кем вам приятно говорить о планах на будущее и азартно играть в настольные игры. Если отношения с родственниками — это череда провокационных вопросов, пусть это будет дружеская встреча. Будьте «здесь и сейчас», общайтесь легко: не обсуждайте политику, деньги и здоровье.
Источник: unsplash.com/CC 0
Быть наедине с собой. Выключите девайсы, наберите горячую ванну и побудьте одни: последите за тем, о чем вы думаете в этот момент, быстро ли расслабляетесь или начинаете тревожиться. Каждый день мы делаем так много дел, бежим так быстро, что это не дает нам возможности обратить внимание на себя. А такая осознанность — залог психологического здоровья и равновесия.
Источник: unsplash.com/CC 0
Варить кофе. Пожалуй, ни для кого не секрет, что скандинавы — самые большие фанаты кофе в мире. Еще бы, проживая большую половину года в холоде и полумраке, они умеют адаптироваться. Мы не призываем вас пить кофе в неограниченных количествах, но если вы тоже любите этот напиток, чашка ароматного сваренного кофе — отличная утренняя традиция, которая создаст настроение. Если у вас нет противопоказаний к употреблению кофеина, конечно!
Источник: unsplash.com/CC 0
Украшать дом. Украшайте свой дом не только к празднику, а просто так. Гирлянды, свечи, мягкие подушки и ароматы для дома — все это помогает создать у себя дома безопасное, приятное, уютное пространство, в котором вам хорошо. Уже само нахождение в нем терапевтично.
Источник: unsplash.com/CC 0
Поддерживать баланс. Как ни крути, а баланс между работой и личной жизнью — главный принцип профилактики эмоционального выгорания. В каждой профессии время от времени могут быть переработки и большие важные мероприятия, но если это происходит регулярно, вы приведете себя к эмоциональному истощению. Уходите из офиса вовремя, создайте правило, например, «не работать после 8 вечера» и старайтесь его придерживаться. У вас обязательно должно быть время, когда вы можете не проверять смартфон и не бросать взгляд на бесконечные уведомления. Иногда даже полчаса в «режиме полета» — отличный прием, чтобы снизить стресс и беспокойство.
Источник: unsplash.com/CC 0
С помощью метода полисомнографии, который позволяет точно проанализировать качество сна на всех уровнях, от мозговых волн до изменений в дыхании и сердечном ритме, ученые собрали показатели в ситуациях, когда пары спали в отдельных кроватях и вместе. Кроме того, участники прошли анкетирование, позволившее оценить различные характеристики отношений в паре.
В результате выяснилось, что во время совместного сна у обоих супругов усиливалась и реже прерывалась фаза быстрого движения глаз (REM-фаза). В этой фазе сна человеку снятся яркие сновидения, что очень важно для регулирования эмоций, закрепления воспоминаний, социальных взаимодействий и креативного подхода к решению проблем.
Кроме того, у совместно спящих супругов в принципе синхронизировались все фазы сна. Причем этот эффект оказался связан с близостью между супругами — чем выше оценивали партнеры значение этих отношений для себя, для своей жизни, тем более сильной была синхронизация ритмов сна между ними.
Исследователи предположили, что такой эффект может объясняться цепью позитивной обратной связи — совместный сон усиливает и стабилизирует REM-фазу, что, в свою очередь, улучшает социальные навыки и снижает эмоциональный стресс. Сон с любимым человеком полезен для психического здоровья, памяти и креативности, сделали вывод авторы исследования.