Медики с тревогой ждут освобождения россиян из-под домашнего ареста, потому что после долгих недель неподвижности люди немедленно захотят куда-то побежать.
Unsplash.com/CC0
Слабость в членах, вялость в мыслях
По мере продления карантина всё больше россиян обогащают свой лексикон словом «гиподинамия». Многие, правда, предпочитают выражаться по-русски — малоподвижность. Беда в том, что и в одном, и в другом варианте люди недостаточно двигаются. Сначала у них слабеют мышцы и ухудшается жизненный настрой, а потом приходится запоминать ещё и некоторые эффектные термины.
Ишемическая болезнь сердца
Гипертония
Вегетососудистая дистония
Остеохондроз
Остеоартроз
Хроническая обструктивная болезнь лёгких
Депрессия
Поэтому мы сидим и считаем дни. Вот закончится самоизоляция, и мы снова начнём радостно бегать к остановкам общественного транспорта и вообще вернёмся к нормальной жизни. Однако врачи советуют внимательно посмотреть в зеркало и признать, что за время карантина вы стали другим человеком.
Кроме набора веса, который прилипает быстро и уходит медленно, возможно нарушение жирового обмена, может пострадать печень, тем более что некоторые сейчас начали увлекаться алкогольными напитками, жирной пищей.
Марина Аплетаева, врач-диетолог, аллерголог-иммунолог: «Это угроза для нормальной функции печени, возможна токсикация. Кроме того, может быть нарушение оттока желчи, это может провоцировать желчнокаменную болезнь, образование камней в желчном пузыре».
Владимир Хорошев, военный врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург: «В период малоподвижного образа жизни могут исподволь формироваться тромбы в нижних конечностях, которые внешне никак не проявляются. Если сразу активизировать хождение, это опасно, можно попасть в больницу, может возникнуть тромбоэмболия лёгочной артерии, это может привести к очень тяжёлым последствиям вплоть до смерти. Кроме того, опасна аритмия. Есть колоссальная угроза тахикардии, учащения сокращений мышц сердца».
Эти известные люди умерли от остановки сердца. Смотрите в нашей галерее:
Кирилл Толмацкий
Источник: Децл aka Le Truk
Джо Дассен
Источник: Legion-media.ru
Алексей Маресьев
Источник: Legion-media.ru
Сергей Мавроди
Источник: Legion-media.ru
Керри Фишер
Источник: Legion-media.ru
Уитни Хьюстон
Источник: Legion-media.ru
Элвис Пресли
Источник: Legion-media.ru
Не сразу!
В Новосибирской и Самарской областях уже воспользовались рекомендациями Роспотребнадзора и разрешили занятия физкультурой на улице. Врачи подчеркнули, что это долгожданная хорошая новость, поскольку упражнения на свежем воздухе особенно полезны. В то же время они советуют как можно спокойнее отнестись к внезапной свободе и в первое время стараться ограничивать физическую активность. Особенно это касается людей старшего возраста.
Владимир Хорошев, военный врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург: «Не надо кидаться сразу на прогулки по паркам, по скверам, по улицам — я имею в виду городских жителей. В первые 10–12 дней я бы рекомендовал проходить 800–1000 шагов в день. Это примерно 600 метров. Пройти и сесть посидеть. Посидеть минут 10–15, ещё где-то 400 метров пройти — и снова отдохнуть. И этим в первые дни ограничиться. Мышцы сердца надо ввести в работу постепенно».
Диетолог Марина Аплетаева посетовала, что из-за эпидемии люди не бывают на солнце и это снижает их иммунитет. Впрочем, она убеждена, что лучше так, чем получить двустороннюю пневмонию и заодно заразить своих родных. Кроме того, врач напомнила, что в мае солнце становится достаточно активным, некоторым людям уже нельзя наслаждаться им часами. А вот полчасика или даже хотя бы 15 минут — в самый раз.
Врач порекомендовала вплоть до полного завершения «домашнего» режима использовать каждую свободную минуту, чтобы проветрить комнату, почаще выходить на балкон и «гулять в окошке».
Марина Аплетаева, врач-диетолог, аллерголог-иммунолог: «Под действием солнечных лучей, как вы знаете, вырабатывается витамин D в коже, а это очень мощный иммуностимулятор. Так что открываем окошко, впускаем свежий воздух и выставляем лицо к солнышку. Если мы на 15 минут в окошко выставим лицо, этого вполне достаточно, чтобы улучшить своё состояние».
На попе можно не только сидеть
А кардиолог Владимир Хорошев напомнил о том, что ежедневную домашнюю физкультуру никто не отменял и отменять не будет. Кстати, список вариантов зарядки он предложил пополнить, по его словам, универсальным и чудодейственным упражнением.
Владимир Хорошев, военный врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург: «Хождение на ягодицах. На попе. Это прекрасное древнейшее индийское упражнение. Сесть на пол и сделать такие условные 24 „шага“ вперёд и назад ягодицами. И назад — это не развернуться, а „пойти“ спиной вперёд. Это великолепное упражнение, которое адаптирует организм человека. Восемь шагов вперёд, восемь назад, и так три раза. Если делать такое упражнение дважды в день, утром и вечером, то человек получит прекрасные результаты и для деятельности мышц, и для деятельности позвоночника, и для всех внутренних органов».
Смотрите нашу галерею о том, как весело и недорого привести себя в спортивную форму после выхода из самоизоляции:
Парк «Северное Тушино», вейкборд
Игорь, 35 лет. «Наступил день Х, когда я понял, что если я сегодня сальто не прыгну, то больше кататься не буду. Начал пробовать: на сальто вперед сильно и очень больно ударился. Думаю: нет, мне не нравится это сальто. Пробовал заднее. Перевернулся — и плашмя. Еще раз — упал на спину. Думаю: ну круто, я уже целое сальто делаю, осталось встать на доску. Потом я сломал себе коленом нос — пошла из него кровь. Ну все, думаю — мой трюк на этом закончился. Когда я в первый раз поехал, это было такое! Больше подобных ощущений, может, и не было никогда.
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк «Северное Тушино», вейкборд
У меня есть знакомый — Толя, он пришел в 42 года, спасжилет размера XXL на нем сидел как топик у девочки, живот висел. «Зачем тебе это надо?», — спросил его. «Да вот я в детстве был спортсмен. Потом работа, некогда. Можно чему-нибудь научить?». Прошел год. Он похудел на 30 кг и прыгает трюки на уровне с молодыми. Некоторые — очень сложные. Я уверен, что если бы он пришел с такой идеей в сноуборд, то его через 40 минут бы на носилках вынесли, и на скейте тоже. На вейкборде у человека 100 попыток, а на сноуборде неудачно приземлился — и у тебя ключица отломилась.
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк «Северное Тушино», вейкборд
Многие считают, что у нас страна зимних видов спорта. Но это неправда. На вейкборде сезон с 1 мая по 30 сентября: современный гидрокостюм позволяет не чувствовать температуру воды и кататься в любую погоду. Зимы же со снегом было всего два месяца, потом просто поливало грязью.
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк «Северное Тушино», вейкборд
Вейкборд (сочетание комбинацию водных лыж, сноуборда, скейт-борда и серфинга — прим.ред.) — самый доступный в городе спорт из экстремальных. В Москве, кроме скейта, ничего толком и нет — сноуборд и кайт — какие-то урезанные версии, пародия. А вейк у нас качественный».
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк 850-летия Москвы, воркаут
Сергей, 26 лет. «Я начал заниматься воркаутом (выполнение различных упражнений на уличных спортивных снарядах — прим.ред.) 10 лет назад, и никто тогда не знал, что это называется воркаут. Просто решил залезть на турник, и у меня случайно получился один элемент — выход на руку. Модным движением турник стал значительно позже.
Источник: Фото Алиса Иваницкая
Парк 850-летия Москвы, воркаут
Я занимаюсь для удовольствия и чтобы не стыдно было снять футболку. Никогда не пил алкоголь — так сложилось с детства, и тем более не курил.
Источник: Фото Алиса Иваницкая
Парк 850-летия Москвы, воркаут
По 2-3 часа три-четыре раза в неделю я провожу на турниках. Общаюсь с теми, кто занимается. Мы все друг у друга учимся, а еще на Youtube смотрим элементы и пробуем».
Источник: Фото Алиса Иваницкая
Парк «Лужники», футбол
Максим, 27 лет. «У меня есть фото, где мне 2 года, а я уже с мячом. В футболе есть не только физическая нагрузка, но и эстетическое удовольствие, радость от самой игры. Ради этого хочется идти на поле даже если устал.
Источник: Фото предоставлено героем
Парк «Лужники», футбол
После учебы в МГУ я уехал жить в Испанию. И там в деревне, где я жил, была команда — низший дивизион, пятая лига. После одного их матча я подошел к тренеру и попросился на тренировку. Для испанских электриков и монтажников футбол был хобби, но они тренировались три раза в неделю. Перед тем как вернулся в Москву, меня пригласили к президенту клуба и предложили выступать, но я отказался. Тренировки мне помогли, некоторые упражнения и схемы я использую сейчас. У нас пока не такой серьезный подход.
Источник: Фото предоставлено героем
Парк «Лужники», футбол
Спорт — это то, вокруг чего очень легко выстраивать коммуникацию. Приезжаешь в чужую страну, город, где у тебя нет друзей. И спорт помогает их найти».
Источник: Фото предоставлено героем
Измайловский парк, баскетбол
Мария, 24 года. «Играю уже лет 8-9. Сперва за школьную команду. Мы много выиграли: первенство школ, районов, Москвы. Потом пошли любительские игры.
Источник: Фото Егор Савинцев
Измайловский парк, баскетбол
В Измайлово набирается 30-35 человек, в основном мальчики. Девочек всего три или четыре. Я еще играю в Плеханово, Вешняках, иногда на Рижской. Получается каждый день или через день. Я занимаюсь потому что мне нравится, но заодно и в форму привожу себя».
Источник: Фото Егор Савинцев
Измайловский парк, баскетбол
Евгений, 21 год. «Начал играть со второго класса. Ходил в секцию и занимался профессионально, но потом перестал из-за травм. Сейчас играю только как любитель. Хочется, чтобы прыжок был повыше — сейчас на кисть выше корзины прыгаю.
Источник: Фото Егор Савинцев
Измайловский парк, баскетбол
Для себя можно прийти поиграть в любом возрасте. Ветераны тоже приходят, хотя все равно большинство — молодые и выносливые, правила знают. Помню, смотрел как-то женский баскетбол: два стула сломали с друзьями — слишком бурно болели».
Источник: Фото Егор Савинцев
Йога, парк «Березовая роща»
Татьяна, 32 года. «Я думала о том, что надо заняться как-то своим телом. Услышала об этом проекте («Йога в парках» - прим.ред.) и начала ходить, здесь уже второй раз. Сегодня впервые получилась бакасана (стойка на руках, колени на предплечьях — прим. ред).
Источник: Фото Алиса Иваницкая
Йога, парк «Березовая роща»
За полтора часа появляется энергия. После занятия чувствую себя гармонично, стрессы отходят на второй план, становлюсь спокойной, умиротворенной. Мне нравится, как йога действует на тело».
Источник: Фото Алиса Иваницкая
Настольный теннис, парк «Красная Пресня»
Максим, 41. «Бывают такие моменты, когда не то, что нечем заняться, но хочется сменить обстановку. Какое-то занятие придумать, а не просто пойти гулять. Вот теннис очень хорошо подходит.
Источник: Фото Алиса Иваницкая
Настольный теннис, парк «Красная Пресня»
Я живу поблизости, поэтому это один из способов досуга. Не могу сказать, что играю хорошо, но мне нравится движение. Когда ко мне приезжали гости и надо было как-то взбодриться, мы до часу, и до двух играли. Фонари горят, можно и ночью играть, главное, чтобы сильного дождя или ветра не было».
Источник: Фото Алиса Иваницкая
Парк искусств «Музеон», танцы
Елена, 29. «Танцы в парке — это просто веселый способ провести время с друзьями и, возможно, заинтересоваться каким-то направлением и пойти заниматься дальше.
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк искусств «Музеон», танцы
Я занимаюсь фламенко 5 лет, а сюда просто пришла повеселиться с подругами.
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк искусств «Музеон», танцы
Танец— это красота и радость движения».
Источник: Фото Алиса Иваницкая
Парк «Бабушкинский», цигун
Юрий, 60. «Мы занимаемся здоровьем, нас эта тема интересует. Информацию в интернете смотрим, книжки читаем. Обнаружили, что в парке есть такие занятия, и решили посетить. Мастер хороший и знает свое дело. В парке комфортно и приятно: птицы поют, липами пахнет. Все примерно одного уровня, поэтому психологический барьер быстро исчез».
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк «Бабушкинский», цигун
Елена, 60. «Мы купили кучу дисков по цигуну, даже не все до конца посмотрели. Когда живое окружение, общая энергетика, — час прошел и не заметил. А дома один — это совершенно по-другому. Быстрее устаешь».
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк «Сокольники», кроссфит
Маргарита, 25 лет. «Во-первых, это заблуждение, что тренировки такого типа (кроссфит — силовая тренировка, включающая элементы разных видов спорта, в том числе легкой и тяжелой атлетики — прим.ред.) делают женщин более мужественными. Во-вторых, они воспитывают волю. У личности пола не должно быть, как мне кажется. Силовая тренировка интенсивнее и интереснее групповых занятий.
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк «Сокольники», кроссфит
Любой хороший результат дается тяжело. Конечно, можно делать меньше и не хватать звезд с неба, не сильно напрягаться, а можно к чему-то стремиться. Мне важно преодолеть себя. О извините, мне пора канат тянуть».
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк «Фили», пляжный волейбол
Наталья, 32 года. «Я не могу бесцельно гулять или лежать тюленем, мне надо что-то активное и интересное, чтобы время проходило в движении. Волейбол — это большое удовольствие.
Источник: Фото Егор Савинцев
Парк «Фили», пляжный волейбол
Ты ходишь, видишь, что люди играют в волейбол. Тоже хочешь поиграть. Спрашиваешь: «Можно ли к вам присоединиться». Девушек всегда пускают. Я ни разу не сталкивалась с тем, что «вот у нас команда, и девушек не берем».
Источник: Фото Егор Савинцев
Где не носят масок
Медики заверили, что после полной отмены режима самоизоляции ношение масок и перчаток никуда не денется и даже на какое-то время станет ещё более актуальным. Диетолог Марина Аплетаева призналась, что ей приходится буквально заклинать окружающих соблюдать это требование. Она призвала обязательно надевать маски детям.
Марина Аплетаева, врач-диетолог, аллерголог-иммунолог: «Некоторые люди говорят: „А я не боюсь“. Вы знаете, я тоже не боюсь за себя — я боюсь за своих близких. Поскольку я живу в квартире со своим супругом, который сейчас работает в больнице и у него контактов и так очень много. Я боюсь за своего ребёнка, я боюсь за свою маму, поэтому я с ней сейчас не общаюсь. Здоровый крепкий человек — он должен думать о том, что вокруг есть другие люди. Сейчас, конечно, трудно достучаться до людей, их вообще никто вокруг не интересует, но жизнь и здоровье близких его должны интересовать».
Владимир Хорошев меж тем рассказал, что за время карантина по долгу службы ему пришлось побывать в нескольких городах страны и воочию убедиться, что отношение людей к вопросу масок везде разное. Он даже составил свой собственный маленький рейтинг.
Владимир Хорошев, военный врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург: «Я недавно приехал в Воронеж и увидел, что в этом огромном красивейшем городе люди совершенно не носят масок. Я за два часа пребывания в нём увидел только трёх человек в масках. А о перчатках и речи нет. Вот у этих людей никакого периода самоизоляции нет, они как жили, так и живут. В этом плане намного аккуратнее люди в Липецке или в Ельце».
В Липецке требование носить маски соблюдают 90–92% людей. А в Воронеже и 1% не наберётся. Москва, по рассказам сына и друзей, всё-таки ближе к Воронежу, нежели к Липецку.
Владимир Хорошеввоенный врач, кардиолог, ортопед, сердечно-сосудистый хирург
А ведь маска, как отметили специалисты, верное решение не только для желающих избежать менингита, энцефалита и прочих разнообразных проявлений многоликого коронавируса. Весной это удобный способ избавиться от назойливой сезонной аллергии.