Специалисты также рекомендуют ограничивать употребление жирной и жареной пищи.
unsplash.com/CC 0
Роскачество рекомендует россиянам во время удаленной работы из-за коронавируса отказаться от заказа фастфуда, минимизировать употребление алкоголя и заниматься спортом в домашних условиях. Об этом говорится в сообщении Роскачества.
Советы экспертов Роскачества позволят не набрать лишний вес и сохранить физическую форму и тонус, отмечается в сообщении. В первую очередь необходимо скорректировать питание и отказаться от фастфуда и вредных перекусов — пиццы, бургеров, картошки фри, чипсов, соленых орешков. Кроме того, не стоит злоупотреблять алкоголем — напитки этой категории калорийны сами по себе и усиливают аппетит.
Большинство продуктов рекомендуется отваривать, запекать в духовке или готовить на пару. Количество употребленных в пищу жиров необходимо контролировать, но отказываться от них нельзя, поскольку они помогают укрепить и защитить организм. При сокращенной двигательной активности жиры необходимо употреблять, из расчета 1 г жира на 1 кг вашего веса. Полезные жиры содержатся в авокадо, рыбе, орехах, сливочном или растительном масле.
15 фактов о коронавирусе, которые нужно знать, — в нашей галерее:
О первых случаях заражения новым вирусом неизвестного прежде вида Китай уведомил Всемирную организацию здравоохранения 31 декабря 2019 года. Случилось это в провинции Ухань. По оценкам специалистов, несколько человек могли заразиться еще в ноябре, но тогда это нельзя было диагностировать.
Источник: unsplash.com/CC 0
Многие первые заболевшие имели отношение к рынку Уханя, на котором продаются морепродукты, а также птицы, змеи, летучие мыши и сельскохозяйственные животные. Предполагалось, что у вируса именно после мутации в организме животного появилась возможность заражать человека. Источником нового вируса стали, по разным оценкам, змеи, летучие мыши или панголины.
Источник: wikimedia.org
Поначалу вирус назвали 2019-nCoV, позже он получил имя SARS-CoV-2, а заболевание, им вызванное, — COVID-19. Он на 70% похож на SARS-CoV, известный также, как атипичная пневмония.
Источник: unsplash.com/CC 0
Инкубационный период (время от заражения до проявления первых симптомов) вируса в среднем составляет около 5 дней, но может длиться от 2 до 14 дней. Заразным он становится еще до появления симптомов. Отсюда и карантинные ограничения.
Источник: unsplash.com/CC 0
11 марта 2020 года Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию коронавируса, то есть распространение SARS-CoV-2 приобрело общемировые масштабы. Центром пандемии к этому времени стала Европа.
Источник: unsplash.com/CC 0
Из-за сходства с простудой и гриппом многие относятся к пандемии COVID-19 беспечно. Но, во-первых, даже в легкой форме простуда и грипп требуют внимания, во-вторых, эти болезни иногда протекают с осложнениями, а с COVID-19 осложнения появляются намного чаще.
Источник: unsplash.com/CC 0
У одного из пяти человек болезнь протекает тяжело, возникают трудности с дыханием — тогда нужна медицинская помощь. Особенно уязвимы пожилые, люди с больными легкими, сердцем, высоким артериальным давлением, диабетом, подавленной иммунной системой (например, из-за лечения рака).
Источник: unsplash.com/CC 0
Строгий карантин помог Китаю сравнительно быстро нейтрализовать эпидемию, тогда как в Италии, Испании и Иране ситуация вышла из-под контроля и приводит к тяжелым последствиям.
Источник: unsplash.com/CC 0
Если вы видите, что у человека неподалеку признаки простуды — он кашляет, чихает, потеет или в целом выглядит болезненно, — держитесь от него на расстоянии хотя бы 1 метра.
Источник: unsplash.com/CC 0
Чаще и тщательнее мойте руки и лицо. Обычное мыло ничем не хуже антибактериального. Также стоит держать при себе дезинфицирующее средство на основе спирта, чтобы протирать ладони, чихнув или кашлянув, и бытовые предметы.
Источник: unsplash.com/CC 0
Не трогайте лицо грязными руками: вирус попадает в организм через слизистые носа, рта, глаз.
Источник: unsplash.com/CC 0
Не здоровайтесь за руку, не обнимайтесь и не целуйтесь при встрече.
Источник: unsplash.com/CC 0
Медицинские маски следует носить больным и тем, кто с ними близко контактирует. Здоровым людям они вряд ли помогут предотвратить заражение, ведь вирус не витает в воздухе подолгу, а разносится с капельками.
Источник: unsplash.com/CC 0
Если в вашем городе введены карантинные меры — какими бы жесткими и неудобными они ни были, придерживайтесь их!
Источник: unsplash.com/CC 0
Лучший способ борьбы с коронавирусом — оставаться дома! Этому посвящен новый проект Mail.ru: https://home.mail.ru/
Также необходимо добавлять в рацион больше клетчатки — злаков, овощей, фруктов — и не забывать о воде. Вода также помогает контролировать количество употребляемой пищи: люди иногда путают жажду с чувством голода, и стакан воды может спасти от переедания, говорят специалисты Роскачества. При этом по возможности необходимо планировать свой рацион на день исходя из трех основных приемов пищи и двух перекусов, не превышая допустимое количество потребляемых в сутки калорий исходя из вашей физической активности за день.
Эксперты также рекомендуют стараться побольше двигаться дома, делать утреннюю зарядку, разминку и растяжку в течение дня. Если хочется разнообразить упражнения или сделать подходы к ним более системными — в интернете есть масса видеокурсов с короткими тренировками в домашних условиях.
Чтобы поддерживать спортивную форму во время самоизоляции, специалисты рекомендуют заниматься дома три-четыре раза в неделю по часу в день. При этом лучше чередовать функциональную тренировку и растяжку, поскольку при функциональных тренировках мышцы забиваются и в них скапливается молочная кислота. В результате возникает боль в мышцах, и это затрудняет выполнение упражнений.
Что касается рационального совмещения тренировок и приемов пищи, если вы собираетесь потренироваться утром, позавтракать стоит как минимум за 30-40 минут до тренировки. Завтрак в этом случае должен быть углеводным. Можно съесть йогурт, банан или батончик мюсли. Если тренировка запланирована на день или вечер, то прием пищи должен быть не менее чем за 1,5-2 часа до занятия. Если после основного приема пищи прошло более чем 3 часа, перекусите за 30-40 минут до занятия, рекомендуют в Роскачестве.