После полугода еженедельных тренировок по настольному теннису состояние больных существенно улучшилось.
Результаты небольшого предварительного исследования, проведенного учеными из Университета Фукуоки (Япония), будут представлены в ходе ежегодной конференции Американской академии неврологии, которая пройдет в Торонто (Канада) в конце апреля 2020 года.
«Настольный теннис улучшает координацию движений, обостряет рефлексы и в целом стимулирует активность мозга у здоровых людей. Поэтому мы решили проверить, будет ли пинг-понг столь же полезен для пациентов с болезнью Паркинсона», — объяснил ведущий автор Кен-ичи Инуи (Ken-ichi Inoue).
Семь простых способов начать правильно питаться — в нашей галерее:
Ешьте овощи на завтрак. Не стоит питаться только яичницей с колбасой и хлебом. Добавьте в него какую-нибудь зелень, помидоры или огурцы. Таким образом, вы не только насытитесь едой, но и наполните свой кишечник клетчаткой и полезными антиоксидантами. Если вам кажется, что это сложно, то вы ошибаетесь. Просто закупитесь овощами, а если вам не очень хочется есть их в сыром виде, можете кинуть их на сковороду вместе с яйцами.
Источник: unsplash.com
Попробуйте съесть побольше белка на завтрак. Человеку достаточно 30 граммов белка во время приема пищи, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе и получить ощущение сытости после еды. Например, три яйца — это примерно 21 грамм белка. Оставшиеся девять граммов можете добрать с помощью миски греческого йогурта или творога. Или копченого лосося на поджаренном тосте. Или добавьте в яичницу сыра, или, в конце концов, еще одно яйцо.
Источник: unsplash.com
Ешьте больше яблок. Одно среднее яблоко содержит четыре грамма клетчатки, что достаточно для того, чтобы почувствовать себя чуть лучше. Кроме того, с помощью яблока можно проверить, голодны ли вы на самом деле. Ведь довольно часто хочется быстро перекусить, но не потому что мы голодны, а потому что заскучали или утомились. Обычно в таких случаях мы предпочитаем чипсы или какие-нибудь шоколадные батончики, но далеко не яблоки. В таком случае задайте себе вопрос: «Достаточно ли я голоден, чтобы съесть яблоко?». Если ответ отрицательный, значит вы недостаточно голодны для перекуса. Если положительный, просто съешьте яблоко (не чипсы).
Источник: unsplash.com
Добавляйте в еду больше трав. Свежие травы не имеют калорийности, зато приносят с собой неповторимый аромат, вкус и приятный бонус в виде антиоксидантов. Кстати, обратите внимание на слово «свежие». Сушеный орегано хорош в пицце, а сушеный укроп можно добавить в какой-нибудь салат из тунца, однако свежие травы можно и нужно добавлять куда угодно и в каком угодно количестве. Для начала можете добавить немного зеленого лука в свою яичницу, потом можете начать экспериментировать с петрушкой, укропом, кинзой и так далее.
Источник: unsplash.com
Ешьте на десерт фрукты. Холодные дольки апельсина, ананаса, дыни или арбуза — это все, что вам нужно для идеального десерта. Забудь хотя бы на некоторое время про торты с кремами и печенье со сливочным маслом. Если вам недостаточно сладко, можете полить это все медом и добавить немного йогурта для сливочности.
Источник: unsplash.com
Установите себе время, после которого стоит прекратить есть. Вам не обязательно придерживаться распространенного барьера в шесть вечера. Можете, например, сказать себе, что вы не будете есть после восьми вечера. Это тоже нормальное время, после которого можно отменить все закуски и вечерние перекусы. Дело в том, что после огромной тарелки макарон с мясом довольно тяжело ложиться спать (а просыпаться еще сложнее). Ваш организм потратит много ресурсов на обработку этой пищи и вы не сможете как следует восстановить свои силы.
Источник: unsplash.com
Не забудьте получать от еды удовольствие. Существует большое количество диет, которые дискриминируют вашу любимую еду и запрещают вам ею наслаждаться. Такая несправедливая демонизация некоторого вида продуктов не всегда приводит к чему-то хорошему (особенно, если вы их очень любите). Помните, что еда должна приносить вам не только насыщение, но и удовольствие. Поэтому в следующий раз, когда будете обедать, завтракать или ужинать, уберите подальше свой смартфон и сосредоточьтесь на том, что у вас на тарелке.
Источник: unsplash.com
В исследовании принимали участие 12 пациентов с болезнью Паркинсона, средний возраст которых составил 73 года. В среднем диагноз участникам был поставлен за семь лет до начала эксперимента. Пожилые люди играли в пинг-понг раз в неделю в течение шести месяцев. Во время каждой пятичасовой игровой сессии, проходившей под руководством опытного игрока, участники также выполняли упражнения на растяжку.
На старте все участники прошли обследование, призванное определить, какие симптомы болезни у них наблюдаются и насколько они выражены. Аналогичное обследование было проведено спустя три месяца после начала эксперимента и по его завершении.
Оказалось, что уже после трех месяцев занятий у пациентов появились существенные улучшения в их состоянии, а к концу эксперимента прогресс стал еще более явным. У пожилых людей улучшилась речь, они смогли держать ручку в руках и писать, начали самостоятельно одеваться, вставать с постели и ходить. К примеру, если в начале эксперимента для того, чтобы встать с кровати, участникам требовалось две попытки и более, то после полугода игры в пинг-понг они смогли делать это с первой же попытки. Кроме того, пациенты начали лучше контролировать свои лицевые мышцы и осанку, у них снизилось напряжение мышц тела, уменьшился тремор рук, а движения стали более быстрыми.
«Хотя наше исследование было небольшим, его результаты очень воодушевляют, потому что такая доступная форма тренировки, как настольный теннис, может столь существенно облегчить состояние при болезни Паркинсона», — отметил Инуи. В настоящее время ученые планируют провести гораздо более масштабное исследование, призванное подтвердить полученные данные.