Что такое упражнения Кегеля – знает, пожалуй, каждая женщина. Одним эти упражнения назначают врачи, вторые натыкаются на описание «прокачки» интимных мышц самостоятельно. Считается, что эти упражнения улучшают качество секса (без уточнения, для кого именно), а еще помогают от недержания мочи, укрепляя мышцы тазового дна. Действительно ли это так? Разбираемся вместе с зарубежными исследователями.
Упражнения Кегеля для медицинских целей
Недержанием мочи в той или иной форме страдает 35–40% российских женщин. Эта проблема считается стыдной – многие стесняются идти с ней к врачу. Да и лечение, к сожалению, не всегда помогает. Специалисты клиники Мэйо (одной из самых авторитетных клиник США) указывают, что причиной развития недержания мочи может стать множество факторов: лишний вес, пожилой возраст, беременность, рождение ребенка, операции, чрезмерное напряжение, которое бывает, например, при хроническом кашле.
Все эти состояния ослабляют мышцы тазового дна, и упражнения Кегеля могут помочь хотя бы частично с этим справиться – но далеко не во всех случаях. Как говорят врачи клиники, ссылаясь также на публикации коллег, упражнения могут вам помочь в следующих случаях:
Легкое подтекание мочи во время чихания, смеха или кашля (стрессовое недержание).
Сильное и внезапное желание помочиться непосредственно перед посещением туалета.
Недержание стула.
Если что-то из этого наблюдается у вас в легкой форме, есть смысл «качать» мышцы тазового дна. Результата в таком случае стоит ждать через несколько недель или месяцев при регулярных тренировках. Для тех же, у кого серьезная форма недержания, упражнения Кегеля не так полезны, и, согласно научным исследованиям, они совсем не помогают тем, чье периодическое недержание обусловлено переполнением мочевого пузыря.
Посмотрите наше видео о пользе секса
Контент недоступен
Двойное удовольствие в спальне — или нет?
В интернете полно предложений разнообразных курсов, на которых предлагается «качать мышцы вагины». Эти тренировки также по сути сводятся к упражнениям Кегеля, и пусть вас не смущают разнообразные приспособления и тренажеры, которые предлагается использовать. Это не означает, что создатели этих курсов придумали что-то принципиально новое. Тренажеры рекомендуют использовать и врачи в том числе, а еще существуют специальные датчики обратной связи, измеряющие давление в момент напряжения мышц. Этот «велосипед» изобрели задолго до волны интернет-гуру.
Переходим к главному вопросу: сделают ли упражнения Кегеля ваш секс лучше? Здесь однозначного мнения нет. Для сексуального удовольствия упражнения обычно рекомендуют делать женщинам, а это довольно-таки бессмысленно в большинстве случаев. Основная масса женских оргазмов – клиторальные, пенетрация для них не обязательна, а значит, и упражнения особой роли не играют. Кроме того, чтобы получить удовольствие, женщинам нужно расслабиться — напряжение будет только мешать. Если же кажется, что «там» все ослабло после родов или с возрастом – часто достаточно поменять позицию, и ощущения изменятся.
С другой стороны, есть исследования (впрочем, с небольшими выборками), которые показывают пользу упражнений Кегеля для женской самооценки в постели. Еще одна публикация, посвященная тренировкам мышц тазового дна, показала, что для женщин после менопаузы упражнения так же эффективны, как сексуальное просвещение – возможно, этот эффект достигается не благодаря механической прокачке, а из-за того, что женщина начинает лучше понимать собственное тело.
Посмотрите галерею фактов о сексе
Занятия сексом благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. Облегчается переживание стресса благодаря выработке гормона кортизола, который уравновешивает психику.
Источник: Кадр из фильма «Любовь»
Сексуальное возбуждение и оргазм увеличивают содержание лейкоцитов в крови, повышают выработку гормона адреналина. Как результат, активизируется иммунная защита организма, что может помочь при легкой простуде.
Источник: Unsplash.com/CC0
Прикосновения к груди и соскам у женщин стимулируют выработку окситоцина. Этот гормон вызывает вагинальные и маточные сокращения, стимулируя оргазм.
Источник: Кадр из фильма «Секс по дружбе»
Когда женщина занимается сексом в носках, она получает оргазм на 30% чаще, чем без них. Причина в работе префронтальной коры мозга, которая отвечает за тревогу и страх. Холодные ступни сигнализируют об опасности, и женщина не может расслабиться.
Источник: Unsplash.com/CC0
Есть данные, что яблоки помогают развивать сексуальность: женщины, которые едят хотя бы одно яблоко в день, имеют большее влечение и удовлетворение от полового акта.
Источник: unsplash.com/CC0
Мужчины 45-59 лет, которые занимаются сексом более двух раз в неделю, реже получают сердечный приступ или умирают от инсульта.
Источник: Кадр из фильма «Простые сложности»
Женщины в среднем испытывают оргазм дольше мужчин на 14 секунд: 20 секунд против 6 секунд соответственно.
Источник: Кадр из фильма «В пролете»
Во время полового акта мужчина в среднем сжигает 4,2 килокалории в минуту, а женщина 3,1 килокалории в минуту.
Источник: Unsplash.com/CC0
Частый секс помогает мужчинам старше 50 лет защититься от рака предстательной железы.
Источник: Кадр из фильма «Любовь и стейки»
Даже после хорошего секса можно почувствовать грусть и гнев, могут пойти слезы. Эти эмоции совершенно нормальны: так проявляется посткоитальная дисфория, которая предположительно возникает из-за резкого гормонального всплеска.
Источник: Кадр из сериала «Друзья»
Частота оргазмов и удовольствие от полового акта связаны с индивидуальной остротой обоняния. Женщины, более чувствительные к разнообразным запахам, имеют более яркий сексуальный опыт, чем женщины с не острым обонянием.
Источник: Unsplash.com/CC0
Женщины могут сделать свой голос сексуальнее, а мужчины - нет. Манипулируя привлекательностью, женщины снижают тональность и делают голос более хриплым. Мужчины не могут соблазнить целенаправленным изменением голоса.
Источник: Кадр из фильма «Жестокие игры»
Женщина может выносить за одну беременность близнецов от разных биологических отцов. Это - суперфекундация, которая случается в 2,4% парах близнецов. Одна из причин: сперматозоиды живут до 5 суток после полового акта.
Источник: Кадр из фильма «Чего ждать, когда ждешь ребенка»
Бритье лобковой зоны повышает на 80% вероятность заразиться инфекцией, передаваемой половым путем. Это связано с микро ранками или порезами, которые открывают доступ к крови бактериям и вирусам.
Источник: Unsplash.com/CC0
Сексуальная жизнь влияет на карьерное продвижение. Во время полового акта вырабатывается дофамин, передающий сигнал в мозг о радости, и окситоцин, отвечающий за ощущение привязанности и счастья. Сотрудники, которые получают удовольствие от секса, показывают большую вовлеченность и удовлетворение от работы.
Источник: Кадр из фильма «Стажер»
75% женщин не получают оргазм во время проникающего секса без дополнительной стимуляции клитора.
Источник: Кадр из фильма «Исчезнувшая»
Частота сексуальных контактов в долгосрочной перспективе не влияет на вагинальную герметичность и напряжение.
Источник: Кадр из фильма «Скотт Пилигрим против всех»
Занятия оральным сексом могут привести к заражению вирусом папилломы человека (ВПЧ). 35% инфицированных ВПЧ заболевают раком горла в течение нескольких лет с момента заражения.
Источник: Кадр из фильма «Американский пирог»
Занятия сексом побеждают бессонницу: после полового акта в крови начинает циркулировать гормон пролактин, который дарит ощущение удовлетворения и расслабления.
Источник: Кадр из фильма «Бойцовский клуб»
Для укрепления удовлетворенности отношениями занимайтесь сексом не реже раза в неделю. Существование доказанной взаимосвязи объясняется возможностью проявить открытость и доверие во время эмоционально-физического контакта.
Источник: Кадр из фильма «Секс в большом городе»
Есть также исследования, которые опровергают влияние тренировок мышц тазового дна на качество секса. Актуальных же рандомизированных контролируемых исследований на действительно больших выборках женщин (хотя бы больше 1000 человек) обнаружить не удалось, а небольшие выборки обычно имеют свои ограничения.
Таким образом, ждать чуда от упражнений Кегеля — с тренажерами или без — не стоит. Доказательная медицина считает, что они помогают в строго определенных случаях, и то не всегда. А что касается секса – лучше, чем честное обсуждение ваших предпочтений с партнером, пока еще ничего не придумали.