Пять «полезных» привычек, без которых можно обойтись
7 ноября 2019
Можно не делать утреннюю зарядку и не пить восемь стаканов воды.
Оглавление
Использовать антисептик для рук
Если делать это слишком часто, вы лишь навредите здоровью. На руках живут вредные и полезные бактерии. Убивая последних, вы нарушаете их естественный баланс. Ученые пока не могут сказать, к каким последствиям это приводит, но уже есть понимание, что тотальное уничтожение микробов – не лучшая идея. Старайтесь дезинфицировать руки, только когда это необходимо: при контакте с едой, грязью, мусором или с животными.
Он не убивает все виды опасных бактерий – криптоспоридии и клостридии выживают. Чтобы избавиться от них, нужны большие дозы антисептика.
Антисептик не помогает, если руки грязные и жирные. Вещество просто не доберется до микроорганизмов через слой грязи.
Антисептик не удаляет вредные химические вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды.
Старайтесь мыть руки водой с мылом. Если в наличии только антисептик, убедитесь, что в нем не меньше 60% спирта – иначе он будет замедлять рост бактерий, а не убивать их.
Делать зарядку
Эта привычка осталась нам из советского прошлого. Чаще всего под зарядкой подразумевают легкие упражнения на растяжку. Так принято в России, но в англоязычной литературе утренняя зарядка – это любые физические упражнения: анаэробные (отжимания, подтягивания) или аэробные (бег, плавание). Будьте осторожны с растяжкой: многочисленные исследования показывают, что практика может быть травматична и не приносит много пользы.
Посмотрите в галерее 20 важны фактов о работе вашего организма:
Вопреки распространенному мнению, «щелкать суставами» не опасно. Щелчки возникают из-за того, что в суставной полости лопаются пузырьки газа. Это не приведет к артрозу.
Источник: Pixabay.com / CC0
Самые быстрые мышцы в теле человека – те, благодаря которым мы поворачиваем глазные яблоки. Скорость их движения в одном направлении – 50 миллисекунд.
Источник: Pixabay.com / CC0
Из жира, который содержится в теле среднестатистического человека, можно сделать семь кусков мыла.
Источник: Pixabay.com / CC0
Когда мы рождаемся, в нашем теле 300 костей. К концу жизни остается всего около 200.
Источник: Pixabay.com / CC0
Когда ваше лицо краснеет, с кожей живота происходит то же самое.
Источник: Pixabay.com / CC0
Когда человек погружается в воду, особенно в холодную, у него развивается нырятельный рефлекс: замедляется частота сердечных сокращений, происходит сужение сосудов и повышение уровня гемоглобина. Это нужно, чтобы защититься от утопления.
Источник: Pixabay.com / CC0
Из всех органов человека кислородное голодание хуже всего переносит головной мозг. Без кислорода он погибает через 5–10 минут.
Источник: Кадр из фильма "Джонни Мнемоник"
Средняя длина тонкой кишки взрослого человека— 6–7 метров.
Источник: Pixabay.com / CC0
Утром человек на 0,5–1 см выше, чем к вечеру. За день наш позвоночник «сжимается» от нагрузок, потому что ему приходится находиться в вертикальном положении.
Источник: Pixabay.com / CC0
У вас не получится одновременно глотать и дышать. Во время глотания мышцы поднимают гортань, и вход в нее закрывается надгортанником. Это нужно, чтобы вы не поперхнулись.
Источник: Pixabay.com / CC0
Тело человека не так уж симметрично. Левая почка находится немного выше правой, у мужчин правое яичко выше левого. Практически невозможно встретить женщину с идеально симметричной грудью.
Источник: Pixabay.com / CC0
Уши и нос растут на протяжении всей жизни (даже у людей, которые никогда не врут).
Источник: Pixabay.com / CC0
Если «разгладить» кору головного мозга человека от всех извилин, она станет размером с наволочку.
Источник: Pixabay.com / CC0
Если бы кислота из вашего желудка попала на вашу кожу, вы бы получили химический ожог.
Источник: Pixabay.com / CC0
Если собрать всю слюну, которую человек выделяет в течение жизни, можно заполнить два бассейна.
Источник: Pixabay.com / CC0
Отпечатки языка так же уникальны для каждого человека, как и отпечатки пальцев.
Источник: Pixabay.com / CC0
Каждый час кожа человека теряет около 600 000 роговых чешуек. Когда-то все они были живыми клетками.
Источник: Pixabay.com / CC0
Взрослый человек мигает 10 раз в минуту, а маленький ребенок – всего один раз.
Источник: Pixabay.com / CC0
Самые сильные мышцы в организме человека отвечают за движения нижней челюсти.
Источник: Pixabay.com / CC0
Когда вы не спите, ваш мозг вырабатывает столько электричества, что от него можно зажечь лампочку.
Источник: Pixabay.com / CC0
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут (или 75 минут высокой интенсивности) в неделю. То же предлагает и Американская ассоциация сердца. Но нигде не указано, что вы должны делать утреннюю зарядку. Вы можете заниматься в любое удобное время, а отсутствие тренировки утром никак не повлияет на ваше здоровье.
Ходить 10 000 шагов в день
Этот миф появился в 1965 году, когда японский бренд Yamasa Toki выпустил новый шагомер для спортсменов. Они назвали его Manpo-Kei («счетчик 10 000 шагов») и запустили рекламную кампанию под слоганом: «Давайте ходить 10 000 шагов в день». Японские маркетологи ничем не обосновали свой призыв, но он быстро распространился по всему миру.
Между тем куда важнее не число шагов, а то, что вы стали ходить больше.
Канадские исследователи попросили группу пациентов с сахарным диабетом ходить на 1200 шагов в день больше – не 5 000 шагов, а 6 200. Несмотря на такое маленькое увеличение, у участников эксперимента улучшились показатели сахара в крови. В другом исследовании группе женщин повысили количество шагов до 9 000 в день. Через 24 недели их артериальное давление снизилось на 11 пунктов.
ВОЗ рекомендует выделять 150 минут в неделю на умеренную физическую активность. Это 22 минуты быстрой ходьбы в день, приблизительно два километра или около 4 000 шагов. Впрочем, никто не запрещает ходить больше. Главное —увеличить текущий показатель. Быстрая ходьба — это когда вы идете с такой скоростью, что вам трудно говорить с кем-то, идущим рядом.
Пить восемь стаканов воды
Эта рекомендация впервые появилась в книге американского эксперта по питанию Фредерика Старе. Он не привел никаких научных доказательств в пользу своего совета. Но все поверили авторитету ученого.
Вы можете пить ровно столько, сколько хотите. В мозгу работает центр жажды, и как только в организме уменьшается количество жидкости – он активируется, вы хотите пить. Тело само поддерживает водный баланс и сообщает, когда нужно пополнить запасы.
Посмотрите также галерею фактов о воде:
Для питья пригодно менее 1% всех водных запасов на планете. 97% воды – это соленая вода, еще 2,1% приходится на ледники. Получается, что из полутора миллиардов кубических километров воды мы можем использовать только 13,5 миллионов кубических километров (или 13,5 х 1018 литров). Примем вместимость стандартной ванны за 170 литров: тогда запасы пресной воды на Земле могли бы занять почти 80 квадриллионов ванн.
Эти запасы могут показаться огромными, но человек тратит их с ужасающей скоростью. Предположим, вы завтракаете чашкой кофе без сахара и двумя бутербродами с сыром. Чтобы вырастить материалы, из которых приготовлен ваш завтрак, нужно 430 литров воды (чуть более 2,5 ванн). А на пятничный бокал пива уйдет 150 литров воды – почти ванна.
Про одежду и говорить нечего. Килограмму хлопка (этого достаточно, чтобы сшить рубашку и джинсы) нужно около 10 тысяч литров воды, чтобы вырасти. Это почти 60 ванн.
Каждый человек выпивает около 1000 литров воды в год (почти 6 ванн). Человеческое тело содержит от 60 до 70% воды. Эмбрион в первые дни после зачатия состоит из воды на 85%, только что родившийся младенец – на 77%. Во взрослом человеке весом 70 килограммов — воды более 40 литров.
За время пятиминутного душа в канализацию утекает 200 литров воды (более ванны). Чтобы смыть продукты жизнедеятельности в туалете или почистить зубы, нужно 8 литров воды.
Знаете ли вы, что горячая вода замерзает быстрее холодной? Это называется парадоксом Мпембы (по имени африканского школьника, который первым задал этот вопрос своему учителю физики, но ответа не получил). Почему так происходит, ведь, чтобы вода замерзла, ей нужно сперва стать холодной? Никто не знает.
Жизнь на Земле есть везде, где есть вода. Даже если эта вода практически кипит или содержит столько кислоты, что, казалось бы, выжить в ней не может ничто. Может. Некоторые бактерии и археи очень даже любят кислоту, их называют ацидофилами. Пример – ферроплазма.
Есть не менее 16 видов льда, и у каждого из них своя кристаллическая структура.
Многие ученые считают, что вся вода на нашу планету была принесена извне – ледяными кометами и астероидами. Это произошло во время поздней тяжелой бомбардировки около 4 миллиардов лет назад. Эта же бомбардировка «виновата» в появлении кратеров на Луне.
Самое большое облако водяного пара во Вселенной (изученной ее части) было найдено специалистами NASA всего несколько лет назад. Оно находится рядом с черной дырой в 12 миллиардах световых лет от нашей планеты и содержит в 40 миллиардов раз больше воды, чем весит Земля.
Вообще вода (H2O) – вторая наиболее распространенная во Вселенной молекула. Чаще нее встречается только водород (H2).
Тайнами воды был очень увлечен великий Леонардо Да Винчи. Он сделал множество чертежей механизмов, которые должны были работать с помощью воды, и даже хотел изменить течение одной из итальянских рек, но не преуспел в этом – проект оказался слишком дорогостоящим.
780 миллионов человек не имеют доступа к источнику чистой воды. Это более чем в 5 раз больше населения России. Из-за грязной воды каждый час умирает 200 детей.
В атмосфере Земли содержится больше пресной воды, чем во всех реках на планете. Но если бы весь водяной пар из атмосферы выпал в виде дождя, он покрыл бы Землю всего лишь двухсантиметровым слоем.
За 100 лет одна молекула воды проведет 98 лет в океане, 20 месяцев в леднике, около 2 недель в реках или озерах и меньше недели – в атмосфере.
Потребность в воде меняется в зависимости от многих факторов:
Физическая активность. Если вы занимаетесь спортом, пейте больше.
Окружающая среда. В жаркое время и высоко в горах организму нужно больше воды.
Состояние здоровья. Пейте больше, если у вас лихорадка, рвота или диарея.
Беременность и кормление грудью. В этом состоянии организм матери работает на два фронта, поэтому воды нужно больше.
Если будете пить недостаточно, у вас возникнет обезвоживание. Если много – это иногда полезно, например, если собираетесь похудеть. Но не переусердствуйте: если выпить 10–20 л за несколько часов, можно умереть.
Есть горячую еду и суп каждый день
В стародавние времена людям было страшно есть остывшую пищу: холодильников еще не придумали, и еда быстро портилась. Поэтому они съедали ее как можно скорее – пока она горячая, а значит, не вредная. А еще температура меняет вкус блюда – возможно, из-за этого есть горячее приятней. Но это никак не влияет на пользу.
Ни американские, ни европейские диетологические рекомендации ничего не говорят о том, что вы должны есть горячую пищу каждый день. Желудок сам нагревает или остужает продукты до нужной температуры. Если у вас есть аллергия на молоко или яйца – попробуйте подогреть их. У некоторых людей горячие продукты не вызывают аллергических симптомов.
Еще одна привычка из советского прошлого – обязательно есть суп каждый день. Но никаких рекомендаций диетологов на этот счет вы не найдете.
Желудок отлично справляется с твердыми продуктами. Ему не нужна жидкая пища для нормального пищеварения.
Супы действительно могут быть полезными. Они низкокалорийные и вызывают чувство сытости из-за наполненного желудка. Поэтому любители супов реже страдают ожирением.
Раньше считалось, что куриный суп помогает при простуде. Однако впоследствии ученые развенчали этот миф. Дело не в супе, а в том, что при ОРВИ нужно пить много жидкости.