Результаты исследования, проведенного сотрудниками лаборатории по изучению сна Торонтского университета (Канада), опубликованы в журнале American Journal of Otolaryngology.
Согласно принятым представлениям, храп приводит к плохому качеству сна, чувству усталости и сонливости на следующий день, однако новые данные, полученные Хишамом Альшаэром (Hisham Alshaer) и его коллегами, свидетельствуют о том, что это — всего лишь миф.
Посмотрите нашу галерею причин, почему вы храпите:
Вы выпиваете перед сном. После тяжелого рабочего дня иногда хочется выпить бокальчик вина или пропустить стакан пива, но в некоторых случаях это не очень положительно влияет на качество вашего сна. Дело в том, что алкоголь расслабляет мышцы дыхательных путей, что может привести к храпу, даже если вы не из тех, кто храпит каждую ночь.
Источник: depositphotos.com
У вас заложен нос. Если у вас заложен нос, вполне возможно, что ночью вы будете храпеть и мешать спать своей девушке. Часто в таких случаях помогают назальные спреи, которые увеличивают скорость прохождения дыхательного потока через носовой проход. Они также устраняют отек мягких тканей из-за болезненного воспаления.
Источник: depositphotos.com
Вы спите на спине. Оказывается, сон на спине может также привести к храпу. Это связано с тем, что челюсть и язык человека в таком положении становятся ближе к горлу. Согласно исследованиям из Гронингенского университета, у 92% людей, страдающих от расстройств сна, стабилизируется дыхание, когда они спят не на спине. Таким образом, предотвратить храп может сон на боку. В таком положении человек будет потреблять больше кислорода и предотвратит возможные проблемы, связанные с дыхательным путями.
Источник: depositphotos.com
Это может быть связано с весом. Избыточная масса тела может привести к снижению мышечного тонуса и увеличению объемов тканей вокруг горла и шеи. Эти два фактора могут привести к регулярному храпу во время сна. Если вы считаете, что эта причина относится к вам, поработайте над тем, чтобы скинуть несколько килограммов.
Источник: depositphotos.com
У вас могут быть проблемы с щитовидной железой. Проблемы с щитовидной железой могут привести к изменениям в верхних дыхательных путях. Эти изменения могут затруднить дыхание во время сна и, соответственно, привести к храпу. К другим признакам проблем с щитовидной железой относятся: постоянная усталость, увеличение массы тела, сухость кожи, истончение волос и депрессивные состояния.
Источник: depositphotos.com
Это может быть связано с возрастом. Довольно часто храпеть начинают пожилые люди из-за того, что с возрастом у них ослабляются мышцы языка и гортани. Как бы странно это ни звучало, но проблему можно решить практикуясь в пении и занимаясь другими упражнениями для укрепления этих мышц.
Источник: depositphotos.com
Возможно, у вас проблемы с формой рта. Оказывается, анатомия рта тоже может влиять на предрасположенность к храпу. Например, наличие низкого, толстого или мягкого неба может сузить дыхательные пути и вызывать храп.
Источник: depositphotos.com
Вы мужчина. Исследования, опубликованные на специализированном сайте Sleep.org, показали, что мужчины действительно храпят чаще. Скорее всего, это обусловлено вторичными причинами, например, по статистике мужчины пьют больше алкоголя, чем женщины, а о его влиянии на храп мы рассказывали в самом первом пункте.
Если ничто из этого не является вашего причиной храпа, возможно, вам надо ознакомиться с таким явлением, как апноэ во сне. В некоторых случаях храп может быть признаком апноэ, которое является серьезным заболеванием. Основные симптомы апноэ во сне включают в себя: громкий храп, дневную усталость, утренние головные боли, беспокойный сон и периоды, когда вы перестаете дышать и просыпаетесь, хватая ртом воздух. Если у вас есть какие-то подозрения на этот счет, обратитесь к врачу.
Источник: depositphotos.com
Как объяснили авторы, при проведении множества предыдущих исследований на эту тему не делали различий между просто храпящими людьми, и теми, кто страдает от обструктивного сонного апноэ, тяжелого расстройства сна, при котором храп — всего лишь один из симптомов. Сонное апноэ характеризуется периодами временной остановки дыхания во сне из-за сужения дыхательных путей.
Для участия в исследовании Альшаэр и его коллеги отобрали группу из 235 мужчин и женщин. Ученые определили, насколько часто каждый из этих людей храпит во сне, а также исключили из группы тех, кто страдал от сонного апноэ и других расстройств сна.
В итоге осталось 74 человека. Их разделили на три подгруппы в зависимости от количества храпящих звуков, которые те издают в течение часа. В первую подгруппу вошли те, кто совершал менее ста всхрапываний в час, во вторую — 100–350 всхрапываний в час, а в третью — более 350 всхрапываний в час. Качество и количество ночного сна участников оценивалось с помощью метода полисомнографии, который позволяет наблюдать за колебаниями электрической активности мозга, частотой сердцебиения и движениями глазных яблок во сне.
Кроме того, участников опрашивали по поводу сонливости в течение дня — им нужно было оценить вероятность того, что они заснут в различных ситуациях, по шкале от нуля до 24. Менее десяти набранных баллов по этой шкале говорили о повышенной дневной сонливости.
В итоге исследователи пришли к выводу, что между ночным храпом и продолжительностью сна, частотой просыпаний за ночь и чувством усталости на следующий день нет никакой связи. Качество и количество сна у тех участников, которые ночью храпели больше других, ничем не отличались от таких же показателей у людей, которые храпели меньше. То же самое можно было сказать и об уровне дневной сонливости.