Бенджамин Франклин утверждал, что в жизни неизбежны две вещи: смерть и налоги. Однако мы думаем, что он забыл упомянуть о третьей: метеоризме. Об этой особенности живого организма не принято говорить вслух, но это не делает ее менее значимой.
На самом деле, в среднем человек пукает от 5 до 15 раз в день — чаще всего после еды.
Метеоризм — это, в большинстве случаев, признак того, что ваше тело нормально функционирует. Так что, по идее, этому стоит радоваться. Но хотя это абсолютно нормальный и частый акт высвобождения от газов, мы все очень стесняемся этого — особенно, если позывы застали нас в компании других людей.
Оказывается, чтобы избежать неловкого момента, можно предпринять несколько простых шагов, которые улучшат ситуацию.
1. Не злоупотребляйте клетчаткой
Пищевые волокна, или клетчатка, — жизненно важный компонент питания, который должен входить в твой ежедневный рацион. Однако переизбыток клетчатки способен вызвать не только проблемы с желудочно-кишечным трактом, но и с газообразованием.
Нашей пищеварительной системе приходится сильно стараться, чтобы переработать бобовые, различные виды капусты, рожь, яблоки и некоторые другие продукты с высоким содержанием короткоцепочечных углеводов, которые плохо и не полностью всасываются в тонком кишечнике человека и приводят к повышенному газообразованию.
Еще один интересный факт: ингредиенты с высоким содержанием клетчатки также могут быть причиной запора. Таким образом, если вы планируете идти на свидание или важную деловую встречу, воздержитесь не только от горохового супа, но и от переедания яблоками или цитрусовыми.
2. Пейте больше воды
Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет множество преимуществ, от помощи нашим почкам в правильном функционировании до улучшения состояния нашей кожи. И в случае с метеоризмом вода тоже будет вашим другом.
Вот самые важные факты о воде:
Для питья пригодно менее 1% всех водных запасов на планете. 97% воды – это соленая вода, еще 2,1% приходится на ледники. Получается, что из полутора миллиардов кубических километров воды мы можем использовать только 13,5 миллионов кубических километров (или 13,5 х 1018 литров). Примем вместимость стандартной ванны за 170 литров: тогда запасы пресной воды на Земле могли бы занять почти 80 квадриллионов ванн.
Эти запасы могут показаться огромными, но человек тратит их с ужасающей скоростью. Предположим, вы завтракаете чашкой кофе без сахара и двумя бутербродами с сыром. Чтобы вырастить материалы, из которых приготовлен ваш завтрак, нужно 430 литров воды (чуть более 2,5 ванн). А на пятничный бокал пива уйдет 150 литров воды – почти ванна.
Про одежду и говорить нечего. Килограмму хлопка (этого достаточно, чтобы сшить рубашку и джинсы) нужно около 10 тысяч литров воды, чтобы вырасти. Это почти 60 ванн.
Каждый человек выпивает около 1000 литров воды в год (почти 6 ванн). Человеческое тело содержит от 60 до 70% воды. Эмбрион в первые дни после зачатия состоит из воды на 85%, только что родившийся младенец – на 77%. Во взрослом человеке весом 70 килограммов — воды более 40 литров.
За время пятиминутного душа в канализацию утекает 200 литров воды (более ванны). Чтобы смыть продукты жизнедеятельности в туалете или почистить зубы, нужно 8 литров воды.
Знаете ли вы, что горячая вода замерзает быстрее холодной? Это называется парадоксом Мпембы (по имени африканского школьника, который первым задал этот вопрос своему учителю физики, но ответа не получил). Почему так происходит, ведь, чтобы вода замерзла, ей нужно сперва стать холодной? Никто не знает.
Жизнь на Земле есть везде, где есть вода. Даже если эта вода практически кипит или содержит столько кислоты, что, казалось бы, выжить в ней не может ничто. Может. Некоторые бактерии и археи очень даже любят кислоту, их называют ацидофилами. Пример – ферроплазма.
Есть не менее 16 видов льда, и у каждого из них своя кристаллическая структура.
Многие ученые считают, что вся вода на нашу планету была принесена извне – ледяными кометами и астероидами. Это произошло во время поздней тяжелой бомбардировки около 4 миллиардов лет назад. Эта же бомбардировка «виновата» в появлении кратеров на Луне.
Самое большое облако водяного пара во Вселенной (изученной ее части) было найдено специалистами NASA всего несколько лет назад. Оно находится рядом с черной дырой в 12 миллиардах световых лет от нашей планеты и содержит в 40 миллиардов раз больше воды, чем весит Земля.
Вообще вода (H2O) – вторая наиболее распространенная во Вселенной молекула. Чаще нее встречается только водород (H2).
Тайнами воды был очень увлечен великий Леонардо Да Винчи. Он сделал множество чертежей механизмов, которые должны были работать с помощью воды, и даже хотел изменить течение одной из итальянских рек, но не преуспел в этом – проект оказался слишком дорогостоящим.
780 миллионов человек не имеют доступа к источнику чистой воды. Это более чем в 5 раз больше населения России. Из-за грязной воды каждый час умирает 200 детей.
В атмосфере Земли содержится больше пресной воды, чем во всех реках на планете. Но если бы весь водяной пар из атмосферы выпал в виде дождя, он покрыл бы Землю всего лишь двухсантиметровым слоем.
За 100 лет одна молекула воды проведет 98 лет в океане, 20 месяцев в леднике, около 2 недель в реках или озерах и меньше недели – в атмосфере.
Дело в том, что обезвоживание может повлиять на работу кишечника и на то, как в нем перерабатывается пища. Достаточное потребление жидкости поможет предотвратить запоры и избыточное газообразование. Кстати, если вы заведете привычку выпивать ежедневную норму воды, то в долгосрочной перспективе это может помочь еще и вашей печени. Так что сплошные плюсы.
3. Прогуляйтесь перед важным свиданием
Да, ходьба укрепляет здоровье сердца, повышает иммунитет и сжигает калории, но настоящую причину, по которой перед знаковой встречей нужно выйти на прогулку, — вы знаете. Ладно-ладно, скажем, как есть: это поможет побыстрее пропукаться. Буквально. Кроме того, исследования Барселонского университета показывают, что ходьба помогает предотвратить загазованность кишечника, а регулярные физические упражнения подавляют вздутие живота.
4. Ешьте медленнее
Если только как Росс Геллер вы не пытаетесь есть как можно скорее, чтобы сестра не отобрала вашу еду, то запомните, что прием пищи и питье — это марафон, а не спринт.
Правильное и неспешное пережевывание помогает нам помнить о размерах порций и избегать переполнения желудка.
Набитый живот создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, что приводит к избыточному газообразованию и громкому выходу излишков этого самого газа. Так что не спешите и спокойно наслаждайтесь своей трапезой.
5. Боритесь со стрессом
Стресс и тревога не только негативно сказываются на нашем психическом здоровье, но и могут повлиять на кишечник, поощряя его выделять газы. Дело в том, что когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в «боевой режим» и отключает такие «несущественные» функции как пищеварение. В итоге мы снова приходим к досадному метеоризму.
Вот подборка из 40 антистрессовых котиков, например:
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: WikimediaCommons/CC 0
Источник: inkkn/Flickr.com/CC BY 2.0
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: Lori.ru
Источник: Cody Ryan Reigle/Flickr.com/CC BY 2.0
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: inkkn/Flickr.com/CC BY 2.0
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: Adobe Stock/CC 0
Источник: Adobe Stock/CC 0
Источник: Adobe Stock/CC 0
Источник: Adobe Stock/CC 0
Источник: Adobe Stock/CC 0
Источник: Susanne Nilsson/Flickr.com/CC BY-SA 2.0
Источник: Abdulla Al Muhairi/Flickr.com/CC BY 2.0
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: Dave Parker/Flickr.com/CC BY 2.0
Источник: Adobe Stock/CC 0
Источник: Tambako The Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0
Источник: Nikita/Flickr.com/CC BY 2.0
Источник: Steven Guzzardi/Flickr.com/CC BY-ND 2.0
Источник: Jess Stubenbord/Flickr.com/CC 0
Источник: WikimediaCommons/СС 0
Источник: Jennifer C./Flickr.com/CC BY 2.0
Источник: Pixnio/CC 0
Источник: Pixabay.com/CC 0
Источник: Tambako The Jaguar/Flickrc.com/CC BY-ND 2.0
Источник: Taiyo FUJII/Flickr.com/CC BY 2.0
Источник: Faris Algosaibi/Flickr.com/CCC BY 2.0
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: Pexels.com/CC 0
Источник: Jochen Spalding/Flickr.com/CC BY 2.0
Источник: Tambako The Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0
Источник: Tambako The Jaguar/Flickr.com/CC BY-ND 2.0
Источник: Adobe Stock/CC 0
Источник: Adobe Stock/CC 0
Дышите глубже, займитесь йогой или медитацией или даже воспользуйтесь одним из расслабляющих массажеров.
Перечисленные выше советы помогут вам улучшить работу кишечника и избавиться от повышенного газообразования, но это вовсе не значит, что вы совсем перестанете пукать — смиритесь с тем, что это биологический процесс, и если все-таки «природа позовет» вас в самый неподходящий момент — извинитесь, удалитесь в уединенное место и дайте себе волю.