Известный врач-сомнолог прокомментировал модное увлечение в соцсетях.
Unsplash.com/CC0
Известный врач-сомнолог прокомментировал модное увлечение в соцсетях.
Заклеивать рот скотчем на ночь — один из вирусных трендов в соцсетях. Пользователи публикуют видео или фото, как заклеивают себе перед сном рот клейкой лентой. При этом они говорят подписчикам, что только так могут выспаться. Аналогичное заявление недавно сделала и американская модель plus-size Эшли Грэм.
«Я начала заклеивать рот скотчем, когда сплю. Я никогда не спала лучше. Если ты попробуешь, то просто не сможешь остановиться», — написала она.
Однако эксперты считают такой метод борьбы с бессонницей опасным для здоровья, особенно для людей с признаками обструкции дыхательных путей.
Отвечает врач-сомнолог, профессор, д. м. н., заслуженный врач России Роман Бузунов:
— Как можно рекомендовать всем и каждому заклеивать на ночь рот скотчем? А если у если у человека хроническая назальная обструкция. Грубо говоря постоянно не дышит нос. Это может происходить из-за искривления носовой перегородки, гайморита, аллергии или каких-то других причин.
Еще раз повторю, основное противопоказание для такого опасного лайфхака — это банальное затруднение носового дыхания. У таких пациентов рот открывается чаще именно в ночное время, так как в горизонтальном положении заложенность носа усиливается. Это что-то вроде защитной функции организма, поэтому заклеивать рот скотчем в этом случае нельзя категорически.
Последствия могут быть нешуточными. Во-первых, выспаться не получится. Во-вторых, человеку будет попросту не хватать кислорода.
Есть такое заболевание, как апноэ сна (синдром обструктивного апноэ сна), когда у человека может на минуту, на две и на три останавливаться дыхание и насыщение крови кислородом падает до 50%. При этом его мозг может не «почувствовать» нехватку воздуха и какое-то время не просыпаться. При нехватке кислорода развивается выраженная гипоксемия, которая может спровоцировать всевозможные осложнения, такие как, гипертония, нарушение ритма сердца, вплоть до инфаркта. Так вот, если заклеить рот, а во сне перестанет дышать нос, то тоже можно получить острую нехватку кислорода со всеми вытекающими последствиями.
Заклеить рот на ночь пациенту может порекомендовать только лор, и только в том случае, если у человека после удаления или уменьшения аденоидов осталась привычка дышать ртом, от которой лучше отучиться.
Как снизить уровень тревоги в течение рабочих будней и научиться сохранять оптимизм? Лучшие анти-стресс советы собрали в галерее:
Выставлять свет. Яркие флуоресцентные лампы — не то, что нужно, когда вы чувствуете стресс. Лучше купите лампы с теплым оранжевым светом и расставьте их по всему дому. Эти маленькие островки света намного лучше успокаивают глаза и, следовательно, помогают расслабиться дома.
Источник: unsplash.com/CC 0
Зажигать свечи. Процесс зажигания свечей вызывает удовольствие сам по себе. С детства они ассоциируются с праздником, чем-то добрым и волшебным. Более того, такие ароматы, как ваниль, лаванда или ромашка, могут вызвать химическую реакцию в мозгу, которая помогает расслабиться. В частности, говорят, что свечи с ароматом огурца помогают от беспокойства.
Источник: unsplash.com/CC 0
Делать паузы. Шведская «фика» — это традиция каждый день делать перерыв в работе, чтобы спокойно насладиться горячим напитком и сладкой выпечкой (например, булочкой с корицей!). Делая небольшие паузы в загруженный, сложный день, вы переключаетесь и даете себе отдых. Это отличная профилактика переутомления.
Источник: unsplash.com/CC 0
Слушать музыку. Слушайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, дают хороший, позитивный настрой. Романтические баллады, песни из мюзиклов, рождественские гимны или советская классика — главное, чтобы вам нравилось. Полчаса по дороге на работу, в машине, дома — создайте себе настроение.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выходить из комнаты. Вопреки советам классика, активности на свежем воздухе не будут ошибкой и всячески приветствуются! Если вы до сих пор считаете, что скандинавские советы — это про то, как оставаться дома, вспомните шутку о том, что финны сразу рождаются с лыжами на ногах. Долгие прогулки, скандинавская ходьба, катание на коньках, пробежки — выберите то, что вам больше всего нравится в это время года.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приглашать гостей. Соберите дома тех, с кем вам приятно говорить о планах на будущее и азартно играть в настольные игры. Если отношения с родственниками — это череда провокационных вопросов, пусть это будет дружеская встреча. Будьте «здесь и сейчас», общайтесь легко: не обсуждайте политику, деньги и здоровье.
Источник: unsplash.com/CC 0
Быть наедине с собой. Выключите девайсы, наберите горячую ванну и побудьте одни: последите за тем, о чем вы думаете в этот момент, быстро ли расслабляетесь или начинаете тревожиться. Каждый день мы делаем так много дел, бежим так быстро, что это не дает нам возможности обратить внимание на себя. А такая осознанность — залог психологического здоровья и равновесия.
Источник: unsplash.com/CC 0
Варить кофе. Пожалуй, ни для кого не секрет, что скандинавы — самые большие фанаты кофе в мире. Еще бы, проживая большую половину года в холоде и полумраке, они умеют адаптироваться. Мы не призываем вас пить кофе в неограниченных количествах, но если вы тоже любите этот напиток, чашка ароматного сваренного кофе — отличная утренняя традиция, которая создаст настроение. Если у вас нет противопоказаний к употреблению кофеина, конечно!
Источник: unsplash.com/CC 0
Украшать дом. Украшайте свой дом не только к празднику, а просто так. Гирлянды, свечи, мягкие подушки и ароматы для дома — все это помогает создать у себя дома безопасное, приятное, уютное пространство, в котором вам хорошо. Уже само нахождение в нем терапевтично.
Источник: unsplash.com/CC 0
Поддерживать баланс. Как ни крути, а баланс между работой и личной жизнью — главный принцип профилактики эмоционального выгорания. В каждой профессии время от времени могут быть переработки и большие важные мероприятия, но если это происходит регулярно, вы приведете себя к эмоциональному истощению. Уходите из офиса вовремя, создайте правило, например, «не работать после 8 вечера» и старайтесь его придерживаться. У вас обязательно должно быть время, когда вы можете не проверять смартфон и не бросать взгляд на бесконечные уведомления. Иногда даже полчаса в «режиме полета» — отличный прием, чтобы снизить стресс и беспокойство.