Помогает ли на самом деле спорт похудеть? Ответ науки вас удивит
2 мая 2023
Самое время начать худеть к лету? Или это бесполезно?
unsplash.com/CC 0
Заняться спортом, повысить свою физическую активность — это первое, что советуют нам, когда мы решаем сбросить вес. И мы с готовностью покупаем абонемент в спортзал или начинаем выходить на дополнительную прогулку с собакой, в полной уверенности, что если мы будем много двигаться, цифры на весах начнут падать.
Однако нас чаще всего ждет разочарование, потому что, несмотря на многомесячные усилия, ничего подобного не происходит. Почему? Как и в случае всего остального, что связано со снижением веса, короткий ответ будет таким: потому что все сложно.
Что говорит о спорте и похудении наука?
За последние 70 лет было проведено множество исследований на эту тему. Их результаты со всей очевидностью демонстрируют, что сама по себе физическая активность оказывает на снижение веса лишь минимальное воздействие.
Метаанализ данных, полученных в ходе 80 исследований на тему взаимосвязи между физической активностью и похудением, показал, что заметный эффект наблюдается лишь в случае, когда спорт сочетается с ограничением калорийности питания, то есть с диетой.
Судя по всему, чтобы похудеть без диет, не ограничивая себя в еде, нужно действительно очень много двигаться. Одно из исследований продемонстрировало, что рекомендованный минимум физической активности — 2,5 часа в неделю умеренных или 1 час 15 минут интенсивных нагрузок в неделю — вряд ли поможет сбросить лишний вес. Другое исследование показало, что добиться такого результата можно, ежедневно, без выходных, уделяя интенсивным физическим нагрузкам не менее, а лучше гораздо более часа в день.
Но не спешите отказываться от абонемента в спортзал, потому что, хотя сам по себе спорт не гарантирует снижения веса, без него обойтись невозможно.
12 футболистов, которые боролись с болезнями и побеждали, — в нашей галерее:
Расмус Эльм известен российским болельщикам как игрок ЦСКА. Придя в армейский клуб в 2012 году, швед отлично себя зарекомендовал и два года подряд включался в традиционный список 33 лучших игроков по итогам сезона. Летом 2014-го у него обнаружили тяжелую болезнь ЖКТ. С увеличением нагрузок начиналось кровотечение. По словам президента клуба Евгения Гинера, была большая вероятность, что Эльм закончит с футболом или останется инвалидом. Зимой 2015-го контракт пришлось расторгать, а Расмусу — лечиться. После этого полузащитник выступал на родине за «Кальмар». В 2020 году большому таланту пришлось завершить карьеру.
Источник: Александр Вильф / РИА Новости
Без преувеличения великий вратарь Лев Яшин — единственный обладатель Золотого мяча (приза лучшему игроку мира) в своем амплуа. До сих многими отечественными и зарубежными экспертами считается лучшим голкипером в истории футбола. Серьезные проблемы со здоровьем начались у Льва Ивановича после завершения карьеры. Многолетняя страсть к курению пагубно отразилась на здоровье. Так, у него развилась гангрена левой ноги, потребовавшая ампутации. В возрасте 60 лет он умер от рака желудка, осложненного последствиями курения.
Источник: С. Соловьев / РИА Новости
Папа Буба Диоп стал легендой за одну игру. Именно он в матче открытия Чемпионата мира 2002 года забил единственный гол и принес Сенегалу сенсационную победу над действующими чемпионами мира французами с Анри, Трезеге, Виейра и Зиданом, который, правда, в том матче был в запасе. «Львы Теранги» в итоге дошли до четвертьфинала, где лишь в дополнительное время уступили туркам. Лихая контратакующая игра Сенегала влюбила в себя множество болельщиков со всего мира. Всего в 42 года Диоп умер после продолжительной борьбы с боковым амиотрофическим склерозом. К тому же у него диагностировали болезнь Шарко-Мари-Тута, приводящую к атрофии мышц и деформации конечностей.
Источник: Игорь Самойлов / РИА Новости
Пиковым годом в карьере Джорджа Беста стал 1968-й, когда он выиграл Кубок европейских чемпионов с «Манчестер Юнайтед» и получил Золотой мяч. Яркий образ своенравного гуляки, с одной стороны, сделал его иконой для многих болельщиков, а с другой — стал приговором для здоровья нападающего. Всю жизнь Джордж злоупотреблял алкоголем и азартными играми, имел довольно скверный характер, в итоге даже продал на аукционе свои медали и футболку, подаренную лично Пеле. В 2001-м Бесту вживили в желудок противоалкогольные капсулы, а в 2002-м пересадили печень. Впрочем, Джордж так и продолжал пить. В 2005 году, в возрасте 59 лет, из-за инфекции и отказа множества органов Бест скончался.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Футболистка Челси Фрэн Кирби — одна из сильнейших в поколении. В свои 27 лет у нее множество титулов и звание лучшего игрока в сезоне-2017/18 в Англии, а также бронза Чемпионата мира. После одной из игр нападающая почувствовала сильную боль в груди. Позже оказалось, что это перикардит — воспаление оболочки сердца. Фрэн размышляла о завершении карьеры, но, к счастью, этот этап позади. На лечение и восстановление потребовалось несколько месяцев. Сейчас футболистка в строю.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Франко Барези — один из лучших защитников в истории Италии, а может, и футбола. Чемпион мира 1982 года, финалист ЧМ-1994. Также со сборной он занимал третьи места на Евро-1988 и ЧМ-1990. А с «Миланом», в котором он провел 21 сезон, он выиграл три Кубка европейских чемпионов и 6 чемпионатов Италии. Всего этого могло не быть, когда в 21 год Барези, уже ставший лидером обороны «Милана», подхватил вирус. Сначала он не мог играть в футбол, а потом оказался в инвалидном кресле. К счастью, неустановленная болезнь отступила так же неожиданно, как и пришла. Барези завершил карьеру в 37 лет.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Американский вратарь Тим Ховард — редкий пример игрока, который во время игры мог послать судью на три буквы, а потом объяснить свое поведение состоянием здоровья. Дело в том, что у Ховарда — синдром Туретта, характеризующийся нервными тиками и непроизвольным сквернословием. В действительности болезнь грустнее, чем звучит: все детство для Тима и его мамы было связано с попытками вылечиться и социализироваться. Но другой стороной этого стала способность предугадывать направление удара по взгляду нападающего, заранее понимать направление атаки, словом, концентрироваться так, как не могли этого сделать другие. Тим стал игроком высочайшего уровня, поиграл в «Манчестер Юнайтед» и много лет защищал ворота сборной США.
Источник: Виталий Тимкив / РИА Новости
В марте 2011 года Эрик Абидаль узнал, что у него злокачественная опухоль печени. Казалось, карьера игрока «Барселоны» и сборной Франции закончена. Но спустя всего полтора месяца он впервые появился на поле, а 28 мая капитан «Барсы» Карлес Пуйоль в нарушение традиции доверил Абидалю первым поднять Кубок европейских чемпионов. Финальный матч Эрик отыграл уже целиком. Однако спустя полгода оказалось, что французу нужна трансплантация печени. После успешной операции в апреле 2012-го потребовалось сложное восстановление. Зимой 2013-го Эрик вернулся к тренировкам и летом уехал на сезон в Монако. А следующий сезон в «Олимпиакосе» стал для него заключительным. После завершения карьеры Абидаль уже успел поработать спортивным директором «Барселоны».
Источник: Алексей Куденко / РИА Новости
В 2012 году Стилиян Петров проводил очередной сезон в английской Премьер-лиге за «Астон Виллу». Прямо во время игры с «Арсеналом» болгарину стало плохо. Медобследование выявило острый лейкоз — рак крови. К осени началась ремиссия. Фактически Петров завершил карьеру после игры с канонирами, хотя в 2013 году провел матч на любительском уровне, а в 2016-м даже снова готовился к сезону с «Астон Виллой», но расторг контракт, так и не проведя ни одного матча.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Чемпион Германии в составе «Вердера» Иван Класнич начал испытывать проблемы с почками в 2007 году. Спустя месяц ему выполнили пересадку почки матери, но орган не прижился. Еще месяцем позже донором выступил уже отец игрока: вторая попытка получилась успешнее, но прогресс оказался обратимым. Карьера при этом продолжалась: уйдя из «Вердера», нападающий провел сезон в «Нанте», затем три в «Болтоне», а закончил карьеру в «Майнце» в 2013 году. В 2016-м начались новые проблемы с почками, и в октябре Иван был вынужден перенести третью трансплантацию. В декабре 2020 года Класнич наконец выиграл 10-летнюю тяжбу у «Вердера», доказав, что врачи «убили» его почки уколами обезболивающих.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Криштиану Роналду — образец профессионализма и трудолюбия, прекрасный футболист, и быть может, медийная звезда даже большего калибра. В 15 лет у юноши обнаружилась тахикардия, при которой серьезные нагрузки противопоказаны. Хорошо, что провести нужную лазерную операцию оказалось не сложнее, чем забить пенальти. С того времени в академии португальского «Спортинга» Роналду только прогрессировал.
Источник: Алексей Филиппов / РИА Новости
Закончить галерею следует тем, ради кого был придуман футбол. Шестикратный обладатель Золотого мяча, обладатель бесчисленных рекордов, четырехкратный победитель Лиги чемпионов и десятикратный чемпион Испании, по мнению многих, лучший игрок в истории футбола Лионель Месси мог не стать спортсменом вообще. Мальчик страдал от нехватки гормона роста соматотропина, а семье курс терапии был не по карману. К счастью, его задатки так впечатлили боссов «Барселоны», что в 2000 году они согласились вылечить 13-летнего паренька за 90 тысяч евро. Отец настаивал на формальном контракте, и его первая версия была подписана на салфетке в кафе. В итоге Месси преодолел болезнь и вырос до 169 сантиметров.
Источник: Владимир Астапкович / РИА Новости
Спорт помогает поддерживать вес в норме
Регулярные физические нагрузки улучшают фигуру и предотвращают потерю мышечной массы. Интенсивность обмена веществ, то есть количество энергии, которое мы расходуем в состоянии покоя, определяется объемом мышц и жировой ткани. При этом мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая, то есть она сжигает больше энергии.
Если вы, желая похудеть, полагаетесь на одну только диету, то в результате у вас упадет не только объем жировой ткани, но и объем мышечной массы, а это приведет к замедлению обмена веществ. Поэтому так важно, чтобы у вас был сбалансированный план снижения веса, включающий в себя и диету, и спорт. В этом смысле особенно полезны упражнения на сопротивление, которые укрепляют и развивают мышцы.
Для этой цели не обязательно каждый день ходить в спортзал, достаточно заниматься два раза в неделю, причем делать это можно и дома.
Как показывают исследования, регулярные физические нагрузки имеют ключевое значение для того, чтобы снова не набрать вес после похудения. К примеру, результаты одного из исследований, в котором принимали участие свыше 200 людей с ожирением, продемонстрировали, что участники, которые после снижения веса продолжали вести физически очень активный образ жизни, смогли сохранить достигнутые успехи, в отличие от тех, кто начал двигаться гораздо меньше.
Спорт полезен для здоровья
Задолго до того, как вы увидите на весах заветную цифру, вы гарантированно почувствуете, сколько преимуществ для физического и психического здоровья уже дал вам спорт.
Так, даже не слишком интенсивные, но регулярные нагрузки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Исследования показывают, что физическая активность важна для поддержания здоровья не меньше, чем нормализация веса. Поэтому, даже если вы в итоге не похудеете, вы совершенно точно поздоровеете.
К примеру, существуют люди с ожирением, которые ведут физически активный образ жизни. У них нормальное артериальное давление, а также уровни холестерина и инсулина в крови. Таких людей считают метаболически здоровыми, то есть имеющими хороший обмен веществ и не находящимися в зоне риска болезней сердца и диабета.
Это говорит о том, что спорт, если и не снижает вес, то совершенно точно компенсирует все те негативные последствия для здоровья, которые несет с собой ожирение.
Помимо прочего, регулярные физические нагрузки помогают справиться со стрессом, снижают симптомы депрессии, улучшают настроение и помогают крепче спать.
Таким образом, сам по себе спорт нельзя назвать способом снизить вес. Он работает в комплексе с изменением питания и образа жизни в целом. Но без него невозможно поддерживать нормальный вес и хорошее здоровье в долгосрочной перспективе.