72% россиян тревожатся минимум 2 раза в неделю: такие результаты показал опрос Здоровья Mail.ru.
unsplash.com
Здоровье Mail.ru (проект VK) провел опрос среди своих читателей, чтобы узнать: как часто россияне тревожатся, по каким причинам и как они справляются с этим неприятным чувством. Опрос проводился с 20 по 25 апреля 2023 года, в нем приняли участие 5800 россиян.
72% россиян тревожатся минимум дважды в неделю
Выяснилось, что почти половина опрошенных (43%) испытывают тревогу практически каждый день. 29% опрошенных беспокоятся пару раз в неделю и чаще, 16% тревожатся чуть реже — несколько раз в месяц. Очень редко — один-два раза в полгода — с чувством тревоги сталкиваются 8% россиян. Вовсе не волнуются всего 4% респондентов.
При этом тревога влияет на качество жизни россиян. В целом это отметила пятая часть респондентов (20%). У 22% опрошенных это чувство провоцирует проблемы со сном. 16% читателей портала наблюдают снижение концентрации и проблемы с памятью из-за тревоги, у 14% опрошенных обостряются хронические заболевания, у 12% — снижается эффективность на работе, у 9% чаще происходят конфликты в отношениях, а у 4% нарушается аппетит.
Главные причины беспокойства — здоровье и финансы
Главные причины тревоги опрошенных пользователей — здоровье (18%), финансы (16%), планы на будущее (15%) и проблемы на работе (14%). Реже тревогу вызывают информационный фон (12%) и отношения (10%). 7% опрошенных беспокоит все и сразу. 4% респондентов затруднились определить причину своих волнений.
Большинство успокаивают себя с помощью внутреннего диалога
Для успокоения респонденты прибегают к различным способам. 18% опрошенных россиян проводят внутренний диалог, пытаясь найти контраргументы к беспокоящим их мыслям, 12% принимают лекарства, 11% забываются за просмотром фильмов и сериалов, 10% находят утешение в общении с друзьями, а 8% читают книги.
11% опрошенных предпочитают снимать беспокойство с помощью дыхательных практик и спорта. 6% прибегают к алкоголю, а около 7% спасаются ароматерапией и успокаивающими чаями. По 6% респондентов признались, что играют в компьютерные игры или не делают ничего, чтобы избавиться от неприятного чувства тревоги.
Собственные методы применяют 4% россиян. А вот посещает психолога лишь 1% респондентов.
При этом 68% респондентов признались, что выбранные ими способы работают не всегда.
Многим людям в современном мире бывает тяжело справиться с чувством тревоги и стрессом. Читайте в галерее о 15 надежных и простых способах противостоять стрессу:
Запаситесь. Даже если покупка десятка рулонов туалетной бумаги кажется вам излишней, возможность не думать о будущем — один из путей к снижению стрессоустойчивости.
Источник: unsplash.com/CC 0
Проведите уборку. Разобрать хлам, очистить полки от лишнего, устранить пыль — путь к большей устойчивости и в психологическом плане.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приготовьте что-то «фирменное». У готовки есть одно большое преимущество: результат ваших усилий виден сразу, а чувство контроля над ситуацией помогает совладать с тревогой.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выбросьте лишнее и ненужное. Очень терапевтично!
Источник: unsplash.com/CC 0
Помогите кому-то другому. Мы — существа социальные, и даже маленькая помощь другому человеку здорово сказывается на нашем самоощущении и уровне тревожности.
Источник: unsplash.com/CC 0
Структурируйте день, насколько это возможно. Четкое расписание — способ избавиться от страха перед неизвестностью и хаосом. Но не загоняйте себя в рамки: дополнительный стресс от невыполнения намеченного вам совершенно ни к чему!
Источник: unsplash.com/CC 0
Обнимите сами себя, полежите в позе эмбриона. Это успокаивает.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выключите все уведомления на телефоне и прогуляйтесь полчаса, сосредоточившись на ходьбе. Дела подождут!
Источник: unsplash.com/CC 0
Выпишите на листок бумаги все, что вас тревожит. Внимательно изучите этот список. Все ли источники тревоги — ваши? Может быть, какие-то из них навязаны другими людьми — например, приближения дэдлайна боитесь не вы, а ваш руководитель? Вычеркните эти пункты из списка: они не в вашей ответственности.
Источник: unsplash.com/CC 0
Позвоните человеку, который готов вас выслушать. Обязательно предупредите его: «Мне нужно поныть полчаса» — золотые слова, и если у друга есть силы и время, он выслушает, что поможет само по себе.
Источник: unsplash.com/CC 0
Примите душ или ванну. Даже в неурочное время. Это помогает «смыть» стресс.
Источник: unsplash.com/CC 0
Предайтесь воспоминаниям. Поскольку прошлое уже вполне определенно, мысли о нем помогают справиться с ужасом от неопределенности будущего.
Источник: unsplash.com/CC 0
Наведите красоту. Макияж или украшение интерьера, рисование или перестановка мебели — неважно. Главное — дайте поработать вашему эстетическому началу.
Источник: unsplash.com/CC 0
Сделайте самое маленькое дело из вашего списка. Похвалите себя за то, что вы справились с ним!
Источник: unsplash.com/CC 0
Возвращайте себя в настоящее, когда мысли о будущем пугают. «Я здесь, я делаю то-то и то-то, а будущее еще не настало и вообще оно окажется не таким, как я думаю».