Почему радоваться нужно как можно чаще: вот что говорит медицина
24 апреля
Объясняем физиологическую природу и пользу радости.
Татьяна Щегловаnull
unsplash.com/CC 0
Радость — эмоция, которую испытывают многие, но ее смысл понимают лишь некоторые. Обычно радость путают со счастьем, однако это неверно — эффект, который чувство радости оказывает на наши душу и тело, совершенно уникален.
1. Иммунитет и психологическое здоровье
Радость отличается от других эмоций тем, что она связана с чем-то, о чем мы долго мечтали, и это «что-то» в итоге оказалось настолько прекрасным, что намного превысило наши ожидания. И если за счастьем приходится гнаться, то радость возникает спонтанно.
Зачастую это просто естественная часть такого широкого понятия, как «радость жизни» — мы испытываем восторг и изумление от самого факта того, что мы живы и можем видеть весь этот удивительный мир вокруг нас.
Даже то, как мы выражаем радость, отличается от других эмоций. Радуясь, мы улыбаемся иначе, чем когда мы счастливы. Радость вызывает на наших лицах так называемую «улыбку Дюшенна» — непроизвольную, искреннюю улыбку, которая достигает глаз, заставляя сокращаться окружающие их мускулы, в результате чего в уголках глаз появляются расходящиеся кожные складки, напоминающие отпечатки вороньих лапок.
Такой тип улыбки, как показывают исследования, очень полезен для работы иммунной системы, а также для налаживания хороших отношений с окружающими нас людьми.
2. Физическое здоровье
Радость — это не только мимолетная эмоция, она запускает в организме целый каскад существенных физиологических и психологических изменений, которые способны улучшить наше физическое и психическое здоровье.
Так, когда мы испытываем сильную радость, наше дыхание и сердцебиение учащаются, в груди и во всем теле чувствуется прилив тепла, настроение резко повышается.
Эти ощущения вызваны выбросом гормона адреналина, который предназначен для того, чтобы сделать нас более готовыми к решению возникающих жизненных проблем.
В головном мозге радость активизирует несколько центров удовольствия, и это приятное ощущение распространяется в другие части центральной нервной системы с помощью нейромедиаторов — химических передатчиков импульсов между нервными клетками.
Существует много типов нейромедиаторов, но когда мы испытываем прилив радости, обычно происходит выброс «гормонов удовольствия» — дофамина и серотонина, а также норадреналина и естественных опиатов эндорфинов.
10 антистресс-советов от скандинавов — смотрите и читайте в нашей галерее:
Выставлять свет. Яркие флуоресцентные лампы — не то, что нужно, когда вы чувствуете стресс. Лучше купите лампы с теплым оранжевым светом и расставьте их по всему дому. Эти маленькие островки света намного лучше успокаивают глаза и, следовательно, помогают расслабиться дома.
Источник: unsplash.com/CC 0
Зажигать свечи. Процесс зажигания свечей вызывает удовольствие сам по себе. С детства они ассоциируются с праздником, чем-то добрым и волшебным. Более того, такие ароматы, как ваниль, лаванда или ромашка, могут вызвать химическую реакцию в мозгу, которая помогает расслабиться. В частности, говорят, что свечи с ароматом огурца помогают от беспокойства.
Источник: unsplash.com/CC 0
Делать паузы. Шведская «фика» — это традиция каждый день делать перерыв в работе, чтобы спокойно насладиться горячим напитком и сладкой выпечкой (например, булочкой с корицей!). Делая небольшие паузы в загруженный, сложный день, вы переключаетесь и даете себе отдых. Это отличная профилактика переутомления.
Источник: unsplash.com/CC 0
Слушать музыку. Слушайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, дают хороший, позитивный настрой. Романтические баллады, песни из мюзиклов, рождественские гимны или советская классика — главное, чтобы вам нравилось. Полчаса по дороге на работу, в машине, дома — создайте себе настроение.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выходить из комнаты. Вопреки советам классика, активности на свежем воздухе не будут ошибкой и всячески приветствуются! Если вы до сих пор считаете, что скандинавские советы — это про то, как оставаться дома, вспомните шутку о том, что финны сразу рождаются с лыжами на ногах. Долгие прогулки, скандинавская ходьба, катание на коньках, пробежки — выберите то, что вам больше всего нравится в это время года.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приглашать гостей. Соберите дома тех, с кем вам приятно говорить о планах на будущее и азартно играть в настольные игры. Если отношения с родственниками — это череда провокационных вопросов, пусть это будет дружеская встреча. Будьте «здесь и сейчас», общайтесь легко: не обсуждайте политику, деньги и здоровье.
Источник: unsplash.com/CC 0
Быть наедине с собой. Выключите девайсы, наберите горячую ванну и побудьте одни: последите за тем, о чем вы думаете в этот момент, быстро ли расслабляетесь или начинаете тревожиться. Каждый день мы делаем так много дел, бежим так быстро, что это не дает нам возможности обратить внимание на себя. А такая осознанность — залог психологического здоровья и равновесия.
Источник: unsplash.com/CC 0
Варить кофе. Пожалуй, ни для кого не секрет, что скандинавы — самые большие фанаты кофе в мире. Еще бы, проживая большую половину года в холоде и полумраке, они умеют адаптироваться. Мы не призываем вас пить кофе в неограниченных количествах, но если вы тоже любите этот напиток, чашка ароматного сваренного кофе — отличная утренняя традиция, которая создаст настроение. Если у вас нет противопоказаний к употреблению кофеина, конечно!
Источник: unsplash.com/CC 0
Украшать дом. Украшайте свой дом не только к празднику, а просто так. Гирлянды, свечи, мягкие подушки и ароматы для дома — все это помогает создать у себя дома безопасное, приятное, уютное пространство, в котором вам хорошо. Уже само нахождение в нем терапевтично.
Источник: unsplash.com/CC 0
Поддерживать баланс. Как ни крути, а баланс между работой и личной жизнью — главный принцип профилактики эмоционального выгорания. В каждой профессии время от времени могут быть переработки и большие важные мероприятия, но если это происходит регулярно, вы приведете себя к эмоциональному истощению. Уходите из офиса вовремя, создайте правило, например, «не работать после 8 вечера» и старайтесь его придерживаться. У вас обязательно должно быть время, когда вы можете не проверять смартфон и не бросать взгляд на бесконечные уведомления. Иногда даже полчаса в «режиме полета» — отличный прием, чтобы снизить стресс и беспокойство.
Источник: unsplash.com/CC 0
Как сделать свою жизнь более радостной
Если вы не входите в эти 30%, то вот несколько простых вещей, которые помогут вам чаще радоваться:
Еда
Когда мы делимся едой с другими людьми или едим в компании друзей, это приносит нам радость. Приготовление пищи вместе с семьей и друзьями тоже стимулирует эту эмоцию. Поэтому, если вы хотите привнести побольше радости в вашу повседневную жизнь, отправляйтесь на ужин с друзьями — или зовите гостей, чтобы готовить вкусную еду всем вместе.
Физическая активность
Доставляют ли нам радость физические нагрузки, зависит, скорее, не от них самих, а от сопутствующих обстоятельств. Например, если вы отправляетесь на прогулку или пробежку вместе с приятным попутчиком, вы получите больше радости, чем если бы делали это в одиночку. Радость также приносит достижение поставленной цели. Поэтому — ставьте перед собой достижимые цели и достигайте их вместе с друзьями!
Кроме того, физическая активность сама по себе помогает справиться с симптомами тревожности и депрессии.
Если же вы чувствуете, что что-то вам совсем не радостно, есть еще несколько незамысловатых способов помочь нейромедиаторам выполнить свою работу и поднять вам настроение: отправляйтесь гулять на природу, приласкайте собаку или кошку, поцелуйте любимого человека — или просто заставьте себя улыбнуться.