Занятия спортом снижают вызванный им риск ранней смерти.
unsplash.com
Китайские ученые Медицинского университета Гуанчжоу нашли способ снизить негативные последствия недосыпа. Исследователи пришли к выводу, что занятия спортом снижают вызванный недостатком сна риск ранней смерти.
Результаты работы опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology (EJPC).
Авторы рассмотрели данные 92 тысяч человек в возрасте от 40 до 73 лет, которых попросили носить браслет с акселерометром. За семь лет наблюдения умерло 3080 участников: 1074 — от сердечно-сосудистых заболеваний и 1871 — от рака.
Продолжительность сна испытуемых классифицировали по трем вариантам: короткая (менее шести часов), нормальная (от шести до восьми часов) или длинная (более восьми часов). Уровень физической активности был также разделен на низкий, средний и высокий.
Кроме того, учитывалась степень интенсивности спортивных занятий — от умеренной до интенсивной.
После корректировки по возрасту, полу, этнической принадлежности, депривации, уровню образования, индексу массы тела, диете, курению, употреблению алкоголя и графику работы специалисты обнаружили, что занятия спортом нейтрализуют негативный эффект слишком малого или слишком длительного сна.
У лиц с низким уровнем активности короткий и длительный сон коррелировали с повышением риска смерти от всех причин на 16 и 37 процентов соответственно. Испытуемые, выполнявшие среднее количество физических упражнений, страдали только в случае недосыпа (вероятность преждевременной смерти повышалась на 41 процент).
Никакой взаимосвязи между ранней смертью и физическими упражнениями не было обнаружено у тех, кто много занимался спортом.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний и гибели от них у людей с коротким сном и низким объемом упражнений был повышен на 69 процентов. При этом риск нивелировался в случае увеличения физических нагрузок до умеренного или высокого уровня.
Вероятность смерти от рака повышалась на 21 процент для людей, долго спавших при низких физических нагрузках, однако она также исчезала при умеренной или высокой спортивной активности.
Очень многие в наше время страдают от бессоницы. Читайте в галерее, какие фразы нельзя говорить этим людям:
«Просто ложись спать в одно и то же время»
Если вы проваливаетесь в сон через пять минут после того, как голова коснулась подушки, не обольщайтесь — это не ваша заслуга, вам просто повезло. А вот люди с нарушением сна могут часами ворочаться в постели — и от этого уставать и страдать еще больше.
Источник: Depositphotos.com
«Нужно засыпать не позже 10 вечера — до полуночи каждый час сна идет за два»
«Это антинаучная ерунда. Неважно, когда вы спите, главное — сколько. Каждый день нужно спать порядка 7–9 часов», — объясняет заведующий сомнологическим кабинетом Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Александр Пальман.
Источник: pixabay.com/CC0
«За два-три часа до сна — никаких гаджетов, и будешь спать как младенец!»
Если уж хотите оградить человека от влияния синего света с экранов гаджетов, который мешает засыпать, давайте реалистичные советы. Например, порекомендуйте компьютерные очки с желтыми стеклами или приложение, которое подсвечивает экран теплым светом в вечернее время.
Источник: pixabay.com/CC0
«Обязательно гуляй полчаса перед сном!»
А если я одинокая девушка, живу в отдаленном спальном районе и ложусь спать в 12 ночи — вы уверены, что это хорошая идея?
Источник: pixabay.com/CC0
«Начни вставать в 6 утра каждый день, и вечером будешь засыпать без проблем»
Для жаворонков засыпать и просыпаться поздно, конечно, противоестественно. А для сов это очень даже нормально. «Вам комфортно ложиться каждый день в три ночи и вставать в 12? Вы высыпаетесь? Вот и продолжайте так спать», — советует Александр Пальман.
Источник: pixabay.com/CC0
«С таким режимом сна ты не найдешь нормальную работу!»
«Сломать свои биоритмы и перестроиться, конечно, можно. Но это сложно, долго, требует железной дисциплины и вообще не очень полезно. Зачем так мучить себя? Если есть возможность найти работу с более гибким графиком, это оптимальный выход для совы», — говорит Александр Пальман.
Источник: Depositphotos.com
«Ты слишком долго спишь — это вредно. Я вот сплю по шесть часов в день, бодра и весела»
Кому-то действительно достаточно шести часов, а кому-то не хватает и восьми. Но если раньше кому-то хватало семи часов сна, а теперь этот человек проводит в постели по 9-10 часов и больше — уговорите его сходить к врачу. Это может быть депрессия, например.
Источник: Depositphotos.com
«Да забей, выспишься на пенсии!»
До пенсии так можно не дожить. Плохой сон увеличивает риски для здоровья — от инфаркта и инсульта до онкологических болезней. Плюс недосып — это раздражительность, набор веса, проблемы с памятью и мышлением. А на пенсии, кстати, проблемы с засыпанием могут стать еще сильнее — так что беречь сон стоит смолоду.