Такой рацион поможет восполнить энергию и защитить организм от вирусов.
unsplash.com
Ранней весной манго поможет повысить энергию после долгой зимы, укроп защитит от вирусов, а регулярное употребление лука-порея избавит от сухости кожи. Об этом Москве 24 рассказала нутрициолог Мила Бондаренко.
«После зимы наблюдается снижение энергии, поэтому я бы рекомендовала добавлять в рацион солнечный манго. Этот фрукт обладает огромным количеством витаминов группы B, а также калия. Они способствуют выработке гормонов хорошего настроения – эндорфинов – и улучшают работоспособность», – порекомендовала нутрициолог.
Также поднять настроение поможет хурма, посоветовала Бондаренко. Укрепить организм в этот период поможет укроп.
«Он содержит большое количество фитонцидов, которые обладают противомикробным действием. Конечно же, иммунитет укроп не поднимет, но защитит от вирусов и простудных заболеваний», – рассказала нутрициолог в интервью программе «Доктор 24».
По словам специалиста, еще одна частая проблема зимне-весеннего периода – сухость кожи. Всему виной отопительный сезон и недостаток витаминов.
«Здесь на выручку приходит гранат. В его кожуре и соке находится огромное количество антиоксидантов, которые помогают омоложению кожи. Плюс гранат – это источник витамина С, способствующий выработке собственного коллагена. Он отвечает за упругость, гладкость и увлажнение кожи», – отметила Бондаренко.
Если хочется сбросить лишние килограммы после зимы, необходимо включить в рацион лук-порей, порекомендовала нутрициолог. В нем есть ферменты, которые нужны человеческому микробиому. Он, в свою очередь, отвечает в том числе за выработку гормонов насыщения и голода, подчеркнула Бондаренко.
Организму бывает непросто выйти из зимней спячки. Что нужно делать, чтобы провести весну бодрыми и жизнерадостными, собрали в галерее:
«Если вы едите мало свежих овощей и фруктов, принимайте (по согласованию с вашим врачом) витаминные добавки, которые безопасны, просты и эффективны в применении», — говорит доктор Мойад из университета Мичиган.
Источник: unsplash.com
«Испытывать усталость и упадок сил в течение нескольких дней – это норма. Но если плохое настроение длится долго, это повод обратиться к врачу. Возможно, виновата вовсе не смена сезонов», — советует Мишель Кларк из клиники Мэйо.
Источник: unsplash.com
«Не стоит резко перегружать организм физическими нагрузками, если вы решили сбросить вес к лету. Сердечные приступы чаще всего случаются именно весной, когда организм не готов к большим нагрузкам после зимы, а человек пытается “наверстать упущенное”», — отмечает Майкл Смоленский, профессор медицинского факультета Техасского университета.
Источник: unsplash.com
«Чтобы начать питаться правильно, не обязательно мучить себя строгой диетой. Достаточно есть понемногу. Если вы хотите попробовать новое блюдо в ресторане, то закажите одну порцию на двоих или отломите кусочек у друга. Маленькой порции хватит, чтобы удовлетворить любопытство», — считает эксперт Стэнфордского университета Элайне Мэги.
Источник: unsplash.com
«Скорректируйте свой режим так, чтобы на сон уходило чуть больше времени, чем обычно. Весной особенно важно высыпаться: качественный сон укрепляет иммунную систему, повышает концентрацию и стрессоустойчивость», — отмечает Сирже Кеевалик, специалист Таллинского университета технологий.
Источник: unsplash.com
«Увлажнение кожи лица дважды в день и уходовые процедуры раз в неделю – это лучший способ привести свое лицо в порядок после зимы», — утверждает эксперт по красоте медицинского журнала Web MD Клаудиа Спагноло.
Источник: unsplash.com
«Спите около часа днем, если чувствуете сонливость. Так вы поможете организму перестроиться», — говорит профессор медицинского центра Атланты Наяна Амбардекар.
Источник: unsplash.com
«30 минут физических упражнений в день могут принести огромную пользу здоровью. Необязательно ходить в спортзал, можно даже во время уборки дома провести целую тренировку. Для этого достаточно: согнув спину, интенсивно мыть полы; убирая пыль, старательно тянуться в самые дальние углы; протирая двери, делать руками большие круги. Главное – работать быстро и энергично», — предлагает Джоел Пресс, физиотерапевт университета Чикаго.
Источник: unsplash.com
«Если весной вы стали меньше заниматься сексом, отнеситесь к этому спокойно. Несмотря на то, что весной обычно наблюдается прилив сил, сексуальная активность может находиться на низком уровне. Это происходит потому, что весной уровень тестостерона падает», — говорит Майкл Смоленский, профессор медицинского факультета Техасского университета.
Источник: unsplash.com
«Весной очень легко спутать аллергию с респираторным заболеванием. Если насморк, кашель, покраснение глаз и слабость не проходят несколько дней и лекарства от гриппа не помогают, стоит обратиться к врачу. Возможно, у вас аллергия», — советует доктор Джеймс из клиники Мэйо.
Источник: unsplash.com
«Успокойте свои нервы и расслабьтесь перед сном, чтобы никакие мысли не тревожили его и на следующее утро вы чувствовали себя бодрым и готовым к новому дню. Для этого избегайте просмотра телевизора и составления своего расписания на завтра. Тем более не стоит беспокоить себя мыслями о решении проблем», — уверена Наяна Амбардекар, профессор медицинского факультета медицинского центра Атланты.