Занятия спортом оказались в полтора раза лучше антидепрессантов, выяснили ученые из Университета Южной Австралии. Результаты своего исследования авторы опубликовали в журнале British Journal of Sports Medicine.
Антидепрессанты и приемы у психотерапевта – основные методы борьбы с симптомами депрессии. Часто спорт дополняет этот список, однако в число главных способов терапии не входит, что, по мнению авторов, ошибочно.
Исследователи провели метаанализ почти сотни исследований, которые содержали данные о более 130 тыс. человек с депрессивным расстройством. Как оказалось, физическая активность в течение нескольких недель помогает значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Наиболее эффективны оказались высокоинтенсивные, но непродолжительные занятия. Причем тренировки оказались в полтора раза эффективнее антидепрессантов и консультаций со специалистом.
По словам ученых, результаты их исследования говорят о важности пересмотра стратегий лечения депрессии.
Одним из факторов развития депрессии может стать сильный стресс. Читайте в галерее о самых простых способах борьбы со стрессом:
Запаситесь. Даже если покупка десятка рулонов туалетной бумаги кажется вам излишней, возможность не думать о будущем — один из путей к снижению стрессоустойчивости.
Источник: unsplash.com/CC 0
Проведите уборку. Разобрать хлам, очистить полки от лишнего, устранить пыль — путь к большей устойчивости и в психологическом плане.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приготовьте что-то «фирменное». У готовки есть одно большое преимущество: результат ваших усилий виден сразу, а чувство контроля над ситуацией помогает совладать с тревогой.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выбросьте лишнее и ненужное. Очень терапевтично!
Источник: unsplash.com/CC 0
Помогите кому-то другому. Мы — существа социальные, и даже маленькая помощь другому человеку здорово сказывается на нашем самоощущении и уровне тревожности.
Источник: unsplash.com/CC 0
Структурируйте день, насколько это возможно. Четкое расписание — способ избавиться от страха перед неизвестностью и хаосом. Но не загоняйте себя в рамки: дополнительный стресс от невыполнения намеченного вам совершенно ни к чему!
Источник: unsplash.com/CC 0
Обнимите сами себя, полежите в позе эмбриона. Это успокаивает.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выключите все уведомления на телефоне и прогуляйтесь полчаса, сосредоточившись на ходьбе. Дела подождут!
Источник: unsplash.com/CC 0
Выпишите на листок бумаги все, что вас тревожит. Внимательно изучите этот список. Все ли источники тревоги — ваши? Может быть, какие-то из них навязаны другими людьми — например, приближения дэдлайна боитесь не вы, а ваш руководитель? Вычеркните эти пункты из списка: они не в вашей ответственности.
Источник: unsplash.com/CC 0
Позвоните человеку, который готов вас выслушать. Обязательно предупредите его: «Мне нужно поныть полчаса» — золотые слова, и если у друга есть силы и время, он выслушает, что поможет само по себе.
Источник: unsplash.com/CC 0
Примите душ или ванну. Даже в неурочное время. Это помогает «смыть» стресс.
Источник: unsplash.com/CC 0
Предайтесь воспоминаниям. Поскольку прошлое уже вполне определенно, мысли о нем помогают справиться с ужасом от неопределенности будущего.
Источник: unsplash.com/CC 0
Наведите красоту. Макияж или украшение интерьера, рисование или перестановка мебели — неважно. Главное — дайте поработать вашему эстетическому началу.
Источник: unsplash.com/CC 0
Сделайте самое маленькое дело из вашего списка. Похвалите себя за то, что вы справились с ним!
Источник: unsplash.com/CC 0
Возвращайте себя в настоящее, когда мысли о будущем пугают. «Я здесь, я делаю то-то и то-то, а будущее еще не настало и вообще оно окажется не таким, как я думаю».