Многие молодые люди зимой продолжают носить легкую обувь — кроссовки и кеды. К каким последствиям это может привести? Нужно ли переобуваться в помещении?Aif.ru рассказала врач общей практики, заместитель главного врача по лечебной работе Анастасия Жданова.
Ношение легкой обуви на тонкой подошве зимой может привести к переохлаждению. Материалы, из которых сделана легкая обувь, способствуют промоканию, что также несет риск для здоровья.
Зимнюю обувь на толстой амортизирующей подошве и со специальным протектором необходимо надевать, когда температура окружающей среды зафиксировалась на уровне +3 градусов. Эти рекомендации распространяются и на детей, и на взрослых.
Какая обувь может навредить женскому здоровью? Узнайте в галерее:
Проблемы с ногами у женщин возникают в четыре раза чаще, чем у мужчин. Огромную роль в этом играет обувь на каблуках. Высокие каблуки можно безопасно носить не дольше 3-4 часов: они распределяют нагрузку на стопу неравномерно, результат – деформации стопы.
Тонкие каблуки тоже вредны, на них сложнее держать баланс, легко получить травму, а со временем могут возникнуть проблемы с суставами и боль в спине.
Cовсем плоская подошва, в свою очередь, не обеспечивает поддержку свода стопы. Это тоже ведет к заболеваниям суставов. Если при этом задняя часть балетки или вьетнамки постоянно шлепает по пятке, микротравмы, которые вы даже не замечаете, могут стать причиной пяточной шпоры.
Обувь на высокой платформе – прямой путь к растяжениям или разрывам связок, а еще она тоже неправильно распределяет вес тела по стопе.
Самый безопасный каблук – широкий, устойчивый, высотой не более 2-4 см. Кстати, каблуки впервые (по историческим свидетельствам) надели не женщины, а мужчины – персидским воинам XVI века так удобнее было стрелять, находясь в седле. Обувь на каблуках надежно фиксировала их ноги в стременах.
Не стоит надевать одни и те же кроссовки или кеды несколько дней подряд: даже если вы этого не замечаете, ноги потеют (на одной человеческой стопе около 125 тысяч потовых желез), а во влажной среде размножаются грибки и бактерии. Давайте обуви просохнуть.
Любая обувь не должна быть слишком тесной – это мешает кровотоку, ноги быстрее устают. Слишком свободная обувь не обеспечивает нужной поддержки и заставляет ноги дополнительно напрягаться.
Лучше всего покупать обувь вечером, когда ноги уже устали и отекли. Обувь, приобретенная «на свежую ногу» утром, уже к вечеру того же дня может начать натирать. Ориентироваться стоит на максимальный размер ноги (да, он тоже меняется в течение дня, как и рост). Кстати, обувь разных размеров появилась в XIV веке: английский король Эдуард II предложил размерную сетку, зависящую от диаметра кукурузного зерна, равного приблизительно трети дюйма.
В штате королевы Елизаветы II есть специальный сотрудник (скорее, сотрудница), которая разнашивает для нее туфли. Многим бы пригодилась такая помощь.
Даже на каблуках бежать полезнее, чем в кедах. Обувь изменила человеческую манеру бегать. Босой бегун приземляется на переднюю часть стопы, такое приземление и мягче, и лучше распределяет силу удара, оберегая мышцы и суставы. Обутый же начинает новый шаг с пятки, и этот удар проходит по всему телу.
Кроссовки зимой носить нельзя, если это не специальные зимняя модель. Даже если надеть теплый носок или сменить стельку, это не будет способствовать сохранению тепла.
Нужно ли переобуваться в помещении?
Находиться в помещении в зимней обуви нежелательно. Нужно менять ее на что-то более легкое и удобное. Иначе будут возникать нарушения терморегуляции, повышенное потоотделение и, как следствие, заболевания кожи и ногтей стоп. А еще влажная обувь при длительном ношении деформируется и утрачивает эстетические свойства.
Как правильно выбрать зимнюю обувь?
При выборе зимней обуви, в первую очередь нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Предпочтение лучше отдать обуви из натуральной кожи — она прочная, хорошо переносит деформации и сохраняет тепло. Утепление также должно быть из натуральных материалов.
Второй важный пункт — это подошва. Ее толщина должна быть не менее 1 сантиметра. Самый надежный материал — полиуретан, резина или поливинилхлорид, которые не пропускают воду.
Убедитесь, что подошва с протектором, это улучшает сцепление с поверхностью.
Крепление подошвы к основанию должно быть рантовым — это когда приклеенную подошву дополнительно прошивают. Если обувь на «молнии», она не должна доходить до самого низа. Обязательно наличие внутреннего клапана.
Это будет способствовать сохранению тепла. Колодка должна хорошо фиксировать голеностоп, чтобы нога не «уезжала» вперед. Лучше отдать предпочтение моделям без каблука, но если он есть, то должен быть широким, устойчивым и не выше 4 сантиметров.
Зимнюю обувь необходимо выбирать на 1 размер больше фактического, чтобы расстояние от края большого пальца стопы до носка было 0,5-1,0 см. Так создается дополнительная прослойка воздуха, что способствует хорошей терморегуляции.
В тесной обуви нарушается микроциркуляция и ноги быстро замерзнут. Примерку обуви нужно осуществлять на утепленный носок, с которым вы планируйте в дальнейшем ее носить.
Сам поход по магазин лучше запланировать в первой половине дня, чтобы исключить отеки ног, что влияет на их объем и форму.
Если есть проблемы со стопой (плоскостопие, выпирающие косточки), для подбора и покупки обуви, в том числе и зимней, лучше обратиться в специализированный ортопедический магазин.
Экстремальные морозы могут быть опасны для здоровья. Но почему нам может быть холодно даже тогда, когда погода на улице отнюдь не морозная? Рассказываем в галерее:
У вас низкий уровень железа. Если вы постоянно задаетесь вопросом «Почему мне всегда холодно?» — возможно, виновата железодефицитная анемия. Эритроциты (клетки крови) нуждаются в железе, чтобы переносить кислород в крови, и низкий уровень железа может нарушить кровообращение. Наиболее распространенные источники железа: свежая зелень и специи, водоросли, зерновые, бобовые, орехи и семена, а также мясо. Дополните их пищей, богатой витамином С, для максимального усвоения важного микроэлемента.
Источник: unsplash.com
Вам нужно больше витамина В12. Дефицит B12 способен вызвать анемию, симптомами которой являются ощущение холода, онемение и вялость. Содержится этот жизненно важный витамин только в продуктах животного происхождения. Поскольку в растительное пище его нет совсем, веганам рекомендуют принимать его отдельно. Однако и у людей, которые едят мясо, рыбу, яйца и сыр, тоже бывает дефицит этого витамина. Поэтому врачи рекомендуют каждому человеку раз в год сдавать анализы и проверять, чего именно не хватает организму.
Источник: unsplash.com
У вас есть заболевание щитовидной железы. Когда у вас недостаток гормонов щитовидной железы — что называется гипотиреозом — вы можете начать постоянно мерзнуть. Но заболевания этого органа, как правило, коварны, и никаких дополнительных симптомов может не появляться в течение очень долгого времени. Так что самый лучший совет — это проверять щитовидку раз в год. Тогда, возможно, вы никогда и не будете мерзнуть.
Источник: unsplash.com
У вас низкая масса тела. Недостаточный вес может означать, что вам всегда холодно по двум причинам. Во-первых, жир работает как изолятор, поэтому наличие меньшего количества жира может означать, что ваше тело хуже удерживает тепло. Кроме того, сокращение числа калорий может замедлить метаболизм, давая телу меньше энергии, чтобы нагреть себя.
Источник: unsplash.com
Вы недостаточно спите. Недостаток сна — еще одна причина, по которой вы можете вечно стучать зубами. Быстрая утомляемость от недосыпа может замедлить метаболизм, заставляя вас чувствовать холод в течение дня. Кроме того, температура тела колеблется по ночам по определенному циклу, и если вы ложитесь спать позже обычного, температура вашего тела может упасть в то же время, что и во время сна.
Источник: unsplash.com
У вас плохое кровообращение. В некоторых случаях плохое кровообращение вызвано хроническими заболеваниями, связанными с сосудами и периферическими артериями. А еще циркуляцию крови может ухудшить элементарное обезвоживание. Если хронические болезни ни при чем, плохое кровообращение может быть особенностью вашего организма. Занятия спортом могут помочь уменьшить эту проблему, но перед этим обязательно проконсультируйтесь со специалистом.