Эндокринолог: только декоративных средств с SPF-защитой для зимы недостаточно.
unsplash.com
Зимой влияние ультрафиолета на кожу намного ниже, чем весной или летом. И все же эксперты советуют пользоваться солнцезащитным кремом и в морозное время года. «Газета.Ru» рассказывает, почему это так важно.
Зачем нужно защищать кожу от солнца
Надежда Макагонова, эксперт бренда Skin Helpers, рассказывает, что ультрафиолетовое излучение — основная причина преждевременного старения кожи, появления ранних морщин и пигментных пятен. Макагонова напоминает, что существует три вида ультрафиолетовых лучей: UVA, UVB и UVC.
Эксперт отмечает, что лучи спектра C — самые сильные, но угрозы для человека не представляют, так как не достигают поверхности Земли из-за озонового слоя. Самыми опасными, по ее мнению, считаются именно лучи UVA и UVB.
«Их влияние на кожу не зависит от времени года, они активны как в солнечную, так и в пасмурную погоду и проникают глубоко в кожу, повреждая структуру клеток, а также оставляя ожоги», — рассказывает Надежда Макагонова.
Эксперт отмечает, что из-за холода и короткого светового дня может сложиться ощущение, что коже не требуется защита от УФ-лучей, однако по ее словам это не так.
Как ухаживать за кожей в холода? Собрали самые важные советы в галерее:
Правило № 1. Увлажняем воздух
Предмет номер один, который обязательно должен появиться в вашей квартире с началом отопительного сезона, — увлажнитель воздуха. Иначе вы просто пересушите кожу. Установите прибор в спальне и включайте ночью, только не забудьте оставить открытой дверь в комнату, иначе она превратится в тропики. Такой эффект тоже нежелателен.
Источник: Unsplash
Правило № 2. Принимаем душ без «косметических помощников»
Принимая душ, старайтесь меньше пользоваться пенящимися средствами гигиены. Дело в том, что они сильно обезжиривают кожу, из-за чего она становится сухой. Если водные процедуры для вас — ежедневная история, обычной воды будет вполне достаточно, чтобы оставаться чистым. Моющие средства можно использовать в физиологических складках: подмышечных впадинах, паховых складках, в складках под молочными железами. Если вы все же не можете обойтись без гелей для душа и аналогичной косметики, выбирайте ту, которая не сильно пенится и не дает ощущения сухости после принятия душа.
Источник: Unsplash
Правило № 3. Покупаем жирный крем
Так как в холодное время года кожа часто становится сухой, её нужно питать, используя жирные кремы. Наносить питательные косметические средства нужно за пару часов до выхода на улицу, иначе не успевшая испариться влага на коже будет ее переохлаждать. Если у вас есть склонность к воспалениям, в таком случае излишнее питание будет пагубно сказываться на коже. Поэтому лучше обратиться к врачу, чтобы получить лечение и соответствующий уход.
Источник: Unsplash
Правило № 4. Прячемся от холода
Не забывайте о таком важном в осенне-зимний период аксессуаре, как перчатки. И, хотя это сложно, все же в холодную и ветреную погоду старайтесь меньше бывать на улице. Если лицо и руки сильно замерзли, не бегите сразу же согревать их под горячей водой. Такой резкий перепад температур приведет к образованию купероза: патологических сосудов. Лучше сначала просто согреться в помещении.
Источник: Unsplash
Правило № 5. Помним о губах
Не забывайте о коже губ, не облизывайте ее на улице, иначе она будет трескаться и обветриваться. Используйте гигиеническую помаду, а на ночь — жирный крем.
Источник: Unsplash
Правило № 6. Боремся с шелушением
В холодное время нередко может возникнуть шелушение кожи. Решить эту проблему помогут кремы, содержащие мочевину. Они дают прекрасное увлажнение, благодаря которому ороговевшие частички будут быстрее отторгаться. Также можно обратиться к врачу-косметологу и прибегнуть к энзимным ферментативным пилингам, которые бережно отшелушивают кожу.
Источник: Unsplash
Правило № 7. Следим за питанием
В осенне-зимний период необходимо следить и за питанием, чтобы наша кожа не становилась сухой. Добавьте пару столовых ложек нерафинированных растительных масел в ваш ежедневный рацион, а также рыбу жирных морских сортов. Еще стоит снизить количество употребляемого сахара, так как он влияет на качество кожного сала, которое становится более тягучим и плохо увлажняет кожу. К тому же это может приводить к образованию воспалений, если кожа склонна к акне.
Источник: Unsplash
«Солнце остается активным, поэтому SPF-кремом нужно пользоваться круглый год. Риск получить солнечный ожог в холодное время года, конечно же, намного ниже, но важно не только не обгореть, но и сохранить здоровье. К тому же снег и лед отлично отражают УФ-лучи, тем самым увеличивая дозу получаемого излучения», — резюмирует Надежда Макагонова.
Как выбрать солнцезащитный крем на зиму
Александра Ракша, эндокринолог, наставник проекта по восстановлению и сохранению здоровья Health Buddy, рассказывает, что защитное средство с SPF нужно выбирать исходя из типа кожи: «Для жирной и комбинированной подойдут продукты с легкой текстурой, это может быть молочко или эмульсия. Если кожа склонна к сухости, лучше выбирать солнцезащитный крем».
При этом врач объясняет, что только декоративных средств с SPF защитой будет недостаточно.
«Пудра, кушон, тональный крем с SPF — этого мало. В противном случае, придется нанести довольно большое количество средства для нужной концентрации защитных компонентов на коже», — рассказывает Ракша.
Врач говорит, что при выборе средства с SPF стоит обратить внимание на индекс ультрафиолета в определенное время суток и сезон: его можно проверить на различных онлайн-сервисах. По словам Ракши, при уровне УФ-излучения от двух до четырех необходима защита при длительном нахождении на солнце — SPF 15 и 20 для очень светлой кожи.
«Если показатель выше четырех, используйте средства с SPF не менее 25-30, если уровень выше шести — наносите солнцезащитные средства с SPF 40-50. Индекс ультрафиолета 11 и выше говорит о том, что нахождение на солнце крайне опасно», — предупредила специалист.
Анастасия Федосова, основатель бренда Ecomake, обращает внимание на то, что для чувствительной кожи с покраснениями и воспалениями важно использовать SPF не меньше 30, чтобы защитить кожу от воздействия солнца, холода и ветра.
«Достаточно нанести крем один раз — и можно сверху дополнительно использовать минеральную пудру для защиты от солнца, чтобы избежать блеска кожи», — объяснила она.
Сколько можно находится на улице без SPF
Александра Ракша еще раз напоминает об индексе ультрафиолета.
«Если индекс ультрафиолета ниже двух, то можно обойтись без защитных средств, даже если вы находитесь на улице долгое время. Если показатель выше двух и вы собираетесь быть на солнце больше получаса, то без солнцезащитного крема уже не обойтись», — поясняет врач.
Некоторая еда положительно влияет на внешний вид. В галерее изучайте 15 продуктов, которые сделают вас красивее:
Стручковый перец. Еще его называют «капсикум». В 100 граммах такого перца содержатся невероятные 400% дневной нормы потребления витамина C, который благотворно влияет на восстановление кожи и синтез коллагена.
Источник: pixabay.com/CC 0
Синие ягоды: черника, голубика, ежевика, смородина. Это и отличный вариант перекуса, и источник витамина C с антиоксидантами. Помогают поддерживать кожу в хорошем состоянии.
Источник: unsplash.com/CC 0
Ягоды годжи. Потрясающий источник витамина A: в 100 граммах — 300% дневной нормы, больше, чем даже в моркови. Витамин A участвует в образовании тканей нашего организма и помогает избавиться от болезненной бледности — правда, в отличие от витамина C, этим витамином можно «передозироваться»: будьте внимательны!
Источник: unsplash.com/CC 0
Томаты. Содержат биотин (также известный как витамин B7), по-настоящему полезный для нормального роста волос и ногтей, а также витамин K, способствующий быстрому заживлению ранок.
Источник: unsplash.com/CC 0
Морковь. Бета-каротин, витамин K, калий, биотин, витамин B6 — лишь несколько ценных веществ, содержащихся в моркови. Все это знают, но напомнить будет не лишним: морковь особенно полезна для поддерживания здоровья глаз — в том числе для снятия усталости от целого дня перед монитором.
Источник: unsplash.com/CC 0
Брокколи. Продукт, присутствующий практически в любом списке полезных. Сегодня мы упоминаем его в связи с сульфорафаном — антиоксидантом, участвующим в обновлении клеток человеческой кожи.
Источник: pixabay.com/CC 0
Красное вино. Доказана эффективность красного вина против воспалений — в том числе кожных. Однако важно не перегибать палку: один-два бокала еще полезны, а вот большие объемы нивелируют все благотворное воздействие негативными последствиями вроде плохого сна, похмелья и отеков.
Источник: unsplash.com/CC 0
Авокадо. Еще один завсегдатай любого healthy-списка: комбинация витаминов A, E и K делает этот продукт хорошим подспорьем для здоровой кожи. Помимо сотен других полезных эффектов!
Источник: pixabay.com/CC 0
Уксус. Само собой, употреблять уксус (яблочный, бальзамический — любой) нужно умеренно и осторожно, оптимально — в качестве заправки к салату, мясу или соусу. Полезен для микробиома кишечника, который, в свою очередь, влияет примерно на все системы организма: от головного мозга до иммунитета.
Источник: unsplash.com/CC 0
Семена чиа. Надежный способ употребить необходимое количество аминокислот, участвующих в синтезе белка, не прибегая к чрезмерному потреблению мяса. Чиа помогают мышцам быстрее восстанавливаться — а это замедляет образование морщин.
Источник: unsplash.com/CC 0
Шпинат. Не зря его так любил морячок Попай из старых американских мультиков! Шпинат богат железом, и это также хорошая новость для тех, кто ограничивает потребление мяса. Включение в рацион этого продукта улучшит качество волос и ногтей, а также поможет коже быстрее регенерироваться.
Источник: pixabay.com/CC 0
Орехи. Фисташки, миндаль, кешью, фундук — в приоритете. И энергию вам восполнят, и на все системы организма повлияют благотворно. Но важно не переусердствовать!
Источник: pixabay.com/CC 0
Темный шоколад. Шоколад с содержанием какао от 70% поможет вашей коже быть гладкой и блестящей. Такой десерт лучше любого пирожного!
Источник: pixabay.com/CC 0
Имбирь. Как добавка к чаю или приправа имбирь способствует пищеварению и нормализует кровообращение, а потому и на внешность влияет положительно: лицо будет выглядеть здоровее.
Источник: unsplash.com/CC 0
Лосось. И снова напоминаем: диета с большим содержанием рыбы, особенно красной, — самая полезная, и это доказано десятками научных исследований. Если вы можете сделать что-то ценное для своего организма прямо с завтрашнего дня, купите хотя бы небольшой кусочек лосося или семги.
Источник: pixabay.com/CC 0
При этом Ракша напоминает, что, находясь на улице, необходимо обновлять солнцезащитные средства. По ее мнению, это нужно делать каждые два часа.
Как использовать SPF
Надежда Макагонова рассказывает о том, какие существуют солнцезащитные средства.
«Их делят на две группы: физические и химические. Вещества из группы физических (минеральных) фильтров отражают солнечный свет, не пропуская его в кожу. Средства начинают действовать сразу после нанесения. Однако их минус в том, что часто они оставляют белые следы на коже, делая использование продукта довольно дискомфортным», — объясняет эксперт.
Макагонова отмечает, что средства с химическими фильтрами проникают в слои эпидермиса и поглощают, нейтрализуют ультрафиолетовые лучи. По словам эксперта, они легко распределяются на коже и впитываются, не оставляя белых пятен.
«При этом некоторые кремы могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Наиболее выигрышным вариантом является сочетание в средстве двух типов фильтров», — рассказывает Надежда Макагонова.
Эксперт отмечает, что наносить солнцезащитный крем зимой рекомендуется после использования увлажняющего или питательного крема.
«Нужно наносить средство на все открытые зоны тела. Эта процедура обезопасит вашу кожу, сохранит ее здоровой и красивой на долгое время», — резюмирует Макагонова.
В свою очередь Анна Шарова, химик-технолог и основатель бренда Anna Sharova, рассказывает, что важно смывать SPF-защиту после возвращения домой с улицы.
«В первую очередь это нужно для предотвращения ухудшения состояния кожи. Иначе могут появиться высыпания, а также закупоривание пор. Желательно смывать SPF гидрофильным маслом», — поделилась химик-технолог.
Стресс может стать источником многих проблем с кожей. Как меньше тревожиться? Узнайте в галерее:
Выставлять свет. Яркие флуоресцентные лампы — не то, что нужно, когда вы чувствуете стресс. Лучше купите лампы с теплым оранжевым светом и расставьте их по всему дому. Эти маленькие островки света намного лучше успокаивают глаза и, следовательно, помогают расслабиться дома.
Источник: unsplash.com/CC 0
Зажигать свечи. Процесс зажигания свечей вызывает удовольствие сам по себе. С детства они ассоциируются с праздником, чем-то добрым и волшебным. Более того, такие ароматы, как ваниль, лаванда или ромашка, могут вызвать химическую реакцию в мозгу, которая помогает расслабиться. В частности, говорят, что свечи с ароматом огурца помогают от беспокойства.
Источник: unsplash.com/CC 0
Делать паузы. Шведская «фика» — это традиция каждый день делать перерыв в работе, чтобы спокойно насладиться горячим напитком и сладкой выпечкой (например, булочкой с корицей!). Делая небольшие паузы в загруженный, сложный день, вы переключаетесь и даете себе отдых. Это отличная профилактика переутомления.
Источник: unsplash.com/CC 0
Слушать музыку. Слушайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, дают хороший, позитивный настрой. Романтические баллады, песни из мюзиклов, рождественские гимны или советская классика — главное, чтобы вам нравилось. Полчаса по дороге на работу, в машине, дома — создайте себе настроение.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выходить из комнаты. Вопреки советам классика, активности на свежем воздухе не будут ошибкой и всячески приветствуются! Если вы до сих пор считаете, что скандинавские советы — это про то, как оставаться дома, вспомните шутку о том, что финны сразу рождаются с лыжами на ногах. Долгие прогулки, скандинавская ходьба, катание на коньках, пробежки — выберите то, что вам больше всего нравится в это время года.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приглашать гостей. Соберите дома тех, с кем вам приятно говорить о планах на будущее и азартно играть в настольные игры. Если отношения с родственниками — это череда провокационных вопросов, пусть это будет дружеская встреча. Будьте «здесь и сейчас», общайтесь легко: не обсуждайте политику, деньги и здоровье.
Источник: unsplash.com/CC 0
Быть наедине с собой. Выключите девайсы, наберите горячую ванну и побудьте одни: последите за тем, о чем вы думаете в этот момент, быстро ли расслабляетесь или начинаете тревожиться. Каждый день мы делаем так много дел, бежим так быстро, что это не дает нам возможности обратить внимание на себя. А такая осознанность — залог психологического здоровья и равновесия.
Источник: unsplash.com/CC 0
Варить кофе. Пожалуй, ни для кого не секрет, что скандинавы — самые большие фанаты кофе в мире. Еще бы, проживая большую половину года в холоде и полумраке, они умеют адаптироваться. Мы не призываем вас пить кофе в неограниченных количествах, но если вы тоже любите этот напиток, чашка ароматного сваренного кофе — отличная утренняя традиция, которая создаст настроение. Если у вас нет противопоказаний к употреблению кофеина, конечно!
Источник: unsplash.com/CC 0
Украшать дом. Украшайте свой дом не только к празднику, а просто так. Гирлянды, свечи, мягкие подушки и ароматы для дома — все это помогает создать у себя дома безопасное, приятное, уютное пространство, в котором вам хорошо. Уже само нахождение в нем терапевтично.
Источник: unsplash.com/CC 0
Поддерживать баланс. Как ни крути, а баланс между работой и личной жизнью — главный принцип профилактики эмоционального выгорания. В каждой профессии время от времени могут быть переработки и большие важные мероприятия, но если это происходит регулярно, вы приведете себя к эмоциональному истощению. Уходите из офиса вовремя, создайте правило, например, «не работать после 8 вечера» и старайтесь его придерживаться. У вас обязательно должно быть время, когда вы можете не проверять смартфон и не бросать взгляд на бесконечные уведомления. Иногда даже полчаса в «режиме полета» — отличный прием, чтобы снизить стресс и беспокойство.