Как дожить до Нового года и не сойти с ума: объясняет психолог
11 декабря 2023
Объясняет семейный психолог.
Кадр из фильма «Гринч — похититель Рождества» (2000)
В соцсетях мелькнул мем: «До Нового года осталось… понять, как жить дальше». И тут же, будто сговорившись, выскочил другой: «Надо на все плюнуть и начинать понемногу распутывать гирлянду». Именно так, я бы сказала, надо жить дальше. А потом разберемся.
Как раз сейчас, когда до Нового года осталось всего ничего, мы можем обнаружить себя в центре противоречивых тенденций:
цейтнот на работе и в других сферах (все доделать, приготовить, успеть!)
изнеможение и необходимость буквально тащить себя дальше (как же все достало!).
Если водоворот дел вас заряжает, прекрасно. Вы в своей стихии, вы знаете, что делать, этот мир крутится благодаря вам. Если же вы чувствуете, что выдохлись и держитесь на одном честном слове… Обычно эти ощущения игнорируются, подавляются, за них многим даже стыдно («вот дотяну до праздников, и уже тогда…»). Нет. Так не надо.
Если вы истощены, признайте это! Просто признайте: да, вы имеете право на эту усталость, а у усталости есть право быть и тихо плакать внутри.
Две вещи в данный момент важны — безопасность и силы. И в том, и другом мы изрядно в этом году поиздержались. Будет безопасность (физическая, эмоциональная) — мы сможем расслабиться. А расслабившись, накопим в себе силы. Не сразу. Не торопите себя. Все будет.
Что можно сделать здесь и сейчас?
1. Замедлиться. Пусть вокруг горит земля, у вас есть, есть это право замедлиться и выдохнуть. Даже остановиться. И начать не спеша распутывать эту самую гирлянду. Еще хорошо выдыхается в уютной норке или вашем личном месте силы.
Когда не нужно постоянно направлять внимание на внешний мир, оно будто само обращается внутрь. И в этот самый момент, в эти даже несколько минут уединения, положите руку на сердце.
Закройте глаза и вспомните самое радостное событие этого года, в деталях: кто был тогда рядом с вами, какими эмоциями вы обменивались, как вы чувствовали, что вам хорошо. Позвольте ладони, которую вы держите у сердца, напитаться теплом этого события. А затем поделитесь этим теплом с вашей усталостью. И пусть она почувствует ваше неравнодушие и заботу.
10 антистресс-советов от скандинавов — в нашей галерее:
Выставлять свет. Яркие флуоресцентные лампы — не то, что нужно, когда вы чувствуете стресс. Лучше купите лампы с теплым оранжевым светом и расставьте их по всему дому. Эти маленькие островки света намного лучше успокаивают глаза и, следовательно, помогают расслабиться дома.
Источник: unsplash.com/CC 0
Зажигать свечи. Процесс зажигания свечей вызывает удовольствие сам по себе. С детства они ассоциируются с праздником, чем-то добрым и волшебным. Более того, такие ароматы, как ваниль, лаванда или ромашка, могут вызвать химическую реакцию в мозгу, которая помогает расслабиться. В частности, говорят, что свечи с ароматом огурца помогают от беспокойства.
Источник: unsplash.com/CC 0
Делать паузы. Шведская «фика» — это традиция каждый день делать перерыв в работе, чтобы спокойно насладиться горячим напитком и сладкой выпечкой (например, булочкой с корицей!). Делая небольшие паузы в загруженный, сложный день, вы переключаетесь и даете себе отдых. Это отличная профилактика переутомления.
Источник: unsplash.com/CC 0
Слушать музыку. Слушайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, дают хороший, позитивный настрой. Романтические баллады, песни из мюзиклов, рождественские гимны или советская классика — главное, чтобы вам нравилось. Полчаса по дороге на работу, в машине, дома — создайте себе настроение.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выходить из комнаты. Вопреки советам классика, активности на свежем воздухе не будут ошибкой и всячески приветствуются! Если вы до сих пор считаете, что скандинавские советы — это про то, как оставаться дома, вспомните шутку о том, что финны сразу рождаются с лыжами на ногах. Долгие прогулки, скандинавская ходьба, катание на коньках, пробежки — выберите то, что вам больше всего нравится в это время года.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приглашать гостей. Соберите дома тех, с кем вам приятно говорить о планах на будущее и азартно играть в настольные игры. Если отношения с родственниками — это череда провокационных вопросов, пусть это будет дружеская встреча. Будьте «здесь и сейчас», общайтесь легко: не обсуждайте политику, деньги и здоровье.
Источник: unsplash.com/CC 0
Быть наедине с собой. Выключите девайсы, наберите горячую ванну и побудьте одни: последите за тем, о чем вы думаете в этот момент, быстро ли расслабляетесь или начинаете тревожиться. Каждый день мы делаем так много дел, бежим так быстро, что это не дает нам возможности обратить внимание на себя. А такая осознанность — залог психологического здоровья и равновесия.
Источник: unsplash.com/CC 0
Варить кофе. Пожалуй, ни для кого не секрет, что скандинавы — самые большие фанаты кофе в мире. Еще бы, проживая большую половину года в холоде и полумраке, они умеют адаптироваться. Мы не призываем вас пить кофе в неограниченных количествах, но если вы тоже любите этот напиток, чашка ароматного сваренного кофе — отличная утренняя традиция, которая создаст настроение. Если у вас нет противопоказаний к употреблению кофеина, конечно!
Источник: unsplash.com/CC 0
Украшать дом. Украшайте свой дом не только к празднику, а просто так. Гирлянды, свечи, мягкие подушки и ароматы для дома — все это помогает создать у себя дома безопасное, приятное, уютное пространство, в котором вам хорошо. Уже само нахождение в нем терапевтично.
Источник: unsplash.com/CC 0
Поддерживать баланс. Как ни крути, а баланс между работой и личной жизнью — главный принцип профилактики эмоционального выгорания. В каждой профессии время от времени могут быть переработки и большие важные мероприятия, но если это происходит регулярно, вы приведете себя к эмоциональному истощению. Уходите из офиса вовремя, создайте правило, например, «не работать после 8 вечера» и старайтесь его придерживаться. У вас обязательно должно быть время, когда вы можете не проверять смартфон и не бросать взгляд на бесконечные уведомления. Иногда даже полчаса в «режиме полета» — отличный прием, чтобы снизить стресс и беспокойство.
Источник: unsplash.com/CC 0
2. Спать и гулять. Уж простите за банальности. Сон — это первое, что заряжает наш энергетический блок мозга (он отвечает и за общий тонус, и за то, насколько мы можем быть устойчивыми и регулировать эмоции). А ходьба помогает ему лучше перерабатывать сложные переживания, которых может быть с избытком.
3. Не спорить. И почаще отключаться от новостей и соцсетей. Энергия должна прибывать, а споры, обилие новостей и чужой «сырой аффект» ее выкачивают. Ваши ценности, за которые вы готовы стоять насмерть, все так же при вас. С ними ничего не случится, они вечные. Держитесь за них. А другим все равно ничего не докажешь.
4. Не требовать от себя многого и не обвинять. «Пыль лежит, и ты полежи». Ничто так не оставляет нас обесточенными, как постоянные самообвинения («это не сделал/а, то не смог/ла»). Что бы ни бубнил ваш внутренний критик, перфекционист или судья, вы справились. И вы молодец. Кстати, возьмите за правило — на любую малость, которую вы делаете, говорить себе: «Я молодец!».
5. Быть с теми, с кем хорошо. Сложные времена обнажают самую суть жизни: нас поддерживают очень простые, базовые вещи. Отсутствие напряжения и спешки, достаточное количество воды, что-нибудь вкусненькое, свежий воздух, забота о теле, движение, возможность чем-то или кем-то любоваться, люди, с которыми можно расслабиться и быть собой.
Горизонтальные связи: отношения с друзьями, партнерами и пр. — все-таки главный ресурс человека во взрослой жизни.
Нас восстанавливают и исцеляют не покупки, не советы, как жить, а присутствие того, с кем можно не бояться сделать «что-то не то», спокойно, не торопясь, распутать гирлянду и выпить глинтвейна.
Поддержку и утешение нам приносят не вещи, а люди, с которыми безопасно, — их объятия, сочувствие и тепло.