И как эта привычка сказывается на самочувствии в течение дня.
unsplash.com
Привычка переводить будильник по утрам не столь безобидна, как кажется. Люди таким образом помогают себе проснуться, но при этом заставляют организм несколько раз испытывать стресс. К такому выводу пришли нейробиологи из Университета Нотр-Дам в Индиане (США).
Из более ранних исследований известно, что будильник может прерывать циклы сна и таким образом затруднять пробуждение. Возможно, поэтому функция «отложить на N минут» кажется такой привлекательной многим людям утром, когда они еще дремлют.
Авторы новой работы показали, что 57% участников используют ее и поднимаются с постели только после 2–4 звонков будильника. Ученые решили выяснить, как это может повлиять на сон и здоровье.
Результаты эксперимента с участием 450 людей показали: метод уменьшения инерции сна действительно работает, но использует для пробуждения систему стресса организма.
Также выяснилось, что такая форма утренних «досыпаний» более свойственна молодым людям и женщинам (они на 50% чаще продлевали себе сон), а также «совам». У тех, кто переставляет будильник по нескольку раз, частота сердечного ритма была выше, а также врачи находили больше признаков нарушения сна. Их сон перед пробуждением был более поверхностным.
В целом они испытывали более сильную усталость, чем те, кто вставал по первому же звонку. Основных причин «отсрочек» было две: «не могу проснуться и встать после первого звонка»; «в моей постели слишком удобно, чтобы вставать сразу же».
Авторы исследования добавляют, что и хронический недосып у современных людей нельзя сбрасывать со счетов. Говорить однозначно, что кнопка повтора на будильнике вредна, пока нельзя, считают ученые.
Но тревожный сигнал, вырывающий человека из сна, не полезен организму, это факт. И чтобы минимизировать стресс, лучше сделать свой сон более продолжительным (от 8 часов), не прерывать его, а засыпать и вставать всегда в одно и то же время.
Иногда переживания и тревога мешают заснуть. Как успокоиться и побороть стресс? Узнайте в галерее:
Выставлять свет. Яркие флуоресцентные лампы — не то, что нужно, когда вы чувствуете стресс. Лучше купите лампы с теплым оранжевым светом и расставьте их по всему дому. Эти маленькие островки света намного лучше успокаивают глаза и, следовательно, помогают расслабиться дома.
Источник: unsplash.com/CC 0
Зажигать свечи. Процесс зажигания свечей вызывает удовольствие сам по себе. С детства они ассоциируются с праздником, чем-то добрым и волшебным. Более того, такие ароматы, как ваниль, лаванда или ромашка, могут вызвать химическую реакцию в мозгу, которая помогает расслабиться. В частности, говорят, что свечи с ароматом огурца помогают от беспокойства.
Источник: unsplash.com/CC 0
Делать паузы. Шведская «фика» — это традиция каждый день делать перерыв в работе, чтобы спокойно насладиться горячим напитком и сладкой выпечкой (например, булочкой с корицей!). Делая небольшие паузы в загруженный, сложный день, вы переключаетесь и даете себе отдых. Это отличная профилактика переутомления.
Источник: unsplash.com/CC 0
Слушать музыку. Слушайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, дают хороший, позитивный настрой. Романтические баллады, песни из мюзиклов, рождественские гимны или советская классика — главное, чтобы вам нравилось. Полчаса по дороге на работу, в машине, дома — создайте себе настроение.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выходить из комнаты. Вопреки советам классика, активности на свежем воздухе не будут ошибкой и всячески приветствуются! Если вы до сих пор считаете, что скандинавские советы — это про то, как оставаться дома, вспомните шутку о том, что финны сразу рождаются с лыжами на ногах. Долгие прогулки, скандинавская ходьба, катание на коньках, пробежки — выберите то, что вам больше всего нравится в это время года.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приглашать гостей. Соберите дома тех, с кем вам приятно говорить о планах на будущее и азартно играть в настольные игры. Если отношения с родственниками — это череда провокационных вопросов, пусть это будет дружеская встреча. Будьте «здесь и сейчас», общайтесь легко: не обсуждайте политику, деньги и здоровье.
Источник: unsplash.com/CC 0
Быть наедине с собой. Выключите девайсы, наберите горячую ванну и побудьте одни: последите за тем, о чем вы думаете в этот момент, быстро ли расслабляетесь или начинаете тревожиться. Каждый день мы делаем так много дел, бежим так быстро, что это не дает нам возможности обратить внимание на себя. А такая осознанность — залог психологического здоровья и равновесия.
Источник: unsplash.com/CC 0
Варить кофе. Пожалуй, ни для кого не секрет, что скандинавы — самые большие фанаты кофе в мире. Еще бы, проживая большую половину года в холоде и полумраке, они умеют адаптироваться. Мы не призываем вас пить кофе в неограниченных количествах, но если вы тоже любите этот напиток, чашка ароматного сваренного кофе — отличная утренняя традиция, которая создаст настроение. Если у вас нет противопоказаний к употреблению кофеина, конечно!
Источник: unsplash.com/CC 0
Украшать дом. Украшайте свой дом не только к празднику, а просто так. Гирлянды, свечи, мягкие подушки и ароматы для дома — все это помогает создать у себя дома безопасное, приятное, уютное пространство, в котором вам хорошо. Уже само нахождение в нем терапевтично.
Источник: unsplash.com/CC 0
Поддерживать баланс. Как ни крути, а баланс между работой и личной жизнью — главный принцип профилактики эмоционального выгорания. В каждой профессии время от времени могут быть переработки и большие важные мероприятия, но если это происходит регулярно, вы приведете себя к эмоциональному истощению. Уходите из офиса вовремя, создайте правило, например, «не работать после 8 вечера» и старайтесь его придерживаться. У вас обязательно должно быть время, когда вы можете не проверять смартфон и не бросать взгляд на бесконечные уведомления. Иногда даже полчаса в «режиме полета» — отличный прием, чтобы снизить стресс и беспокойство.