Все многоклеточные живые существа, обладающие сложной нервной системой, чередуют периоды активности и покоя в своей жизнедеятельности.
unspalsh.com
МОСКВА, 18 октября. /ТАСС/. Европейские исследователи выяснили, что вероятность развития хронических болезней у людей среднего и преклонного возраста вырастает примерно на 20% в том случае, если они спят менее пяти часов в день. Об этом во вторник сообщила пресс-служба великобританского Университетского колледжа Лондона (UCL).
«Сейчас во всех развитых странах мира стремительно увеличивается число людей, которые являются носителями сразу нескольких хронических болезней: более половины пожилых людей обладают двумя и более заболеваниями подобного рода. Наше исследование показало, что часть этого роста заболеваемости может быть связана с сокращением продолжительности сна», – заявила научный сотрудник UCL (Великобритания) Северин Сабия, чьи слова приводит пресс-служба вуза.
Все многоклеточные живые существа, обладающие сложной нервной системой, чередуют периоды активности и покоя в своей жизнедеятельности. Ученых давно интересует то, как появились циклы сна и бодрствования, и то, какую роль они играют в жизни человека и других сложно устроенных организмов.
Три года назад израильские исследователи обнаружили, что причиной существования сна, помимо консолидации памяти и исправления различных повреждений мускулов, может быть то, что в это время клетки мозга проводят масштабные «ремонтные работы» по починке своей собственной ДНК.
Оказалось, что повреждения быстро накапливаются в геноме по мере бодрствования, так как в это время они почти не исправляются клетками.
Последствия постоянного недосыпа
Сабия и ее коллеги открыли свидетельства того, что сбои в этих «ремонтных работах», а также прочие нарушения в процессе восстановления организма, связанные с постоянным недостатком сна, значительно повышают вероятность развития самых разных хронических болезней.
Ученые пришли к такому выводу в ходе изучения состояния здоровья примерно семи тысяч пожилых людей в возрасте от 50 до 70 лет.
В ходе исследования медики провели серию опросов среди добровольцев, а также изучили их медицинские карты на предмет развития у них различных форм хронических болезней в последнюю четверть столетия.
Ученые сопоставили полученные сведения с тем, как долго спали добровольцы и страдали ли они от нарушений режима сна, что помогло Сабии и ее коллегам оценить влияние недосыпа на состояние здоровья людей среднего и преклонного возраста.
Оказалось, что режим сна очень сильно влиял на вероятность развития хронических болезней. В среднем шансы появления подобных недугов вырастали на 20% для людей, изначально не являвшихся носителями хронических болезней, но при этом спавших 5 часов в сутки или меньше.
В свою очередь, для добровольцев с уже имеющимися расстройствами такого рода эта вероятность повышалась на 30-40%.
Что интересно, данная зависимость была менее выражена для более молодых участников наблюдений. С чем это связано, ученые пока не могут точно сказать, однако данные различия в реакции организма людей среднего и преклонного возраста на недостаток сна необходимо учитывать при выработке рекомендаций лечащими врачами, подытожили Сабия и ее коллеги.
Иногда заснуть не получается из-за тревоги и переживаний. Как успокоиться и найти гармонию с самим собой? Самые популярные антистресс-лайфхаки изучайте в галерее:
Выставлять свет. Яркие флуоресцентные лампы — не то, что нужно, когда вы чувствуете стресс. Лучше купите лампы с теплым оранжевым светом и расставьте их по всему дому. Эти маленькие островки света намного лучше успокаивают глаза и, следовательно, помогают расслабиться дома.
Источник: unsplash.com/CC 0
Зажигать свечи. Процесс зажигания свечей вызывает удовольствие сам по себе. С детства они ассоциируются с праздником, чем-то добрым и волшебным. Более того, такие ароматы, как ваниль, лаванда или ромашка, могут вызвать химическую реакцию в мозгу, которая помогает расслабиться. В частности, говорят, что свечи с ароматом огурца помогают от беспокойства.
Источник: unsplash.com/CC 0
Делать паузы. Шведская «фика» — это традиция каждый день делать перерыв в работе, чтобы спокойно насладиться горячим напитком и сладкой выпечкой (например, булочкой с корицей!). Делая небольшие паузы в загруженный, сложный день, вы переключаетесь и даете себе отдых. Это отличная профилактика переутомления.
Источник: unsplash.com/CC 0
Слушать музыку. Слушайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, дают хороший, позитивный настрой. Романтические баллады, песни из мюзиклов, рождественские гимны или советская классика — главное, чтобы вам нравилось. Полчаса по дороге на работу, в машине, дома — создайте себе настроение.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выходить из комнаты. Вопреки советам классика, активности на свежем воздухе не будут ошибкой и всячески приветствуются! Если вы до сих пор считаете, что скандинавские советы — это про то, как оставаться дома, вспомните шутку о том, что финны сразу рождаются с лыжами на ногах. Долгие прогулки, скандинавская ходьба, катание на коньках, пробежки — выберите то, что вам больше всего нравится в это время года.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приглашать гостей. Соберите дома тех, с кем вам приятно говорить о планах на будущее и азартно играть в настольные игры. Если отношения с родственниками — это череда провокационных вопросов, пусть это будет дружеская встреча. Будьте «здесь и сейчас», общайтесь легко: не обсуждайте политику, деньги и здоровье.
Источник: unsplash.com/CC 0
Быть наедине с собой. Выключите девайсы, наберите горячую ванну и побудьте одни: последите за тем, о чем вы думаете в этот момент, быстро ли расслабляетесь или начинаете тревожиться. Каждый день мы делаем так много дел, бежим так быстро, что это не дает нам возможности обратить внимание на себя. А такая осознанность — залог психологического здоровья и равновесия.
Источник: unsplash.com/CC 0
Варить кофе. Пожалуй, ни для кого не секрет, что скандинавы — самые большие фанаты кофе в мире. Еще бы, проживая большую половину года в холоде и полумраке, они умеют адаптироваться. Мы не призываем вас пить кофе в неограниченных количествах, но если вы тоже любите этот напиток, чашка ароматного сваренного кофе — отличная утренняя традиция, которая создаст настроение. Если у вас нет противопоказаний к употреблению кофеина, конечно!
Источник: unsplash.com/CC 0
Украшать дом. Украшайте свой дом не только к празднику, а просто так. Гирлянды, свечи, мягкие подушки и ароматы для дома — все это помогает создать у себя дома безопасное, приятное, уютное пространство, в котором вам хорошо. Уже само нахождение в нем терапевтично.
Источник: unsplash.com/CC 0
Поддерживать баланс. Как ни крути, а баланс между работой и личной жизнью — главный принцип профилактики эмоционального выгорания. В каждой профессии время от времени могут быть переработки и большие важные мероприятия, но если это происходит регулярно, вы приведете себя к эмоциональному истощению. Уходите из офиса вовремя, создайте правило, например, «не работать после 8 вечера» и старайтесь его придерживаться. У вас обязательно должно быть время, когда вы можете не проверять смартфон и не бросать взгляд на бесконечные уведомления. Иногда даже полчаса в «режиме полета» — отличный прием, чтобы снизить стресс и беспокойство.