Пища и физические упражнения идут рука об руку. Перед тренировкой есть нужно, но давайте обратим внимание когда, что и сколько.
Когда есть перед тренировкой?
Время имеет ключевое значение. Если вы тренируетесь рано утром, сразу после того как проснулись, это означает, что ваш организм некоторое время не получал энергию, и ему нужно что-то, чтобы начать день. Это может быть небольшой перекус за 30 минут до тренировки.
Если вы планируете заниматься физическими упражнениями после сытного приема пищи, дайте желудку время, что переварить съеденное. Обычно нужно 2-3 часа для стандартной порции.
В перерывах между приемами пищи вашему телу может понадобиться подзарядка.
Вы можете перекусить за 30–60 минут до начала тренировки, чтобы получить необходимую энергию.
Помните, что все мы разные. «Важно, чтобы люди экспериментировали и находили лучшее время и количество пищи, которые необходимо им перед тренировкой», — говорит Мэнди Тайлер, спортивный диетолог-консультант. Например, если у вас постоянно возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировки — вы испытываете тошноту, изжогу или несварение, — попробуйте пообедать на час раньше, чем обычно, или сократить порцию.
15 поразительных фактов о вашем здоровье — в нашей галерее:
Голландцы и шведы почти не страдают непереносимостью лактозы, так как в Европе раньше освоили молочное животноводство и получили нужный ген, ставший конкурентным преимуществом. А вот в Юго-Восточной Азии и среди коренных народов США она есть почти у всех. (Кадр: «Горькая луна»)
Фредерик Бегбедер говорил: «Все влюбленные заболевают туберкулезом». Любовь первым делом сдавливает легкие. Глупо говорить: «У меня разбито сердце», нужно выражаться точнее: «Мне сдавило легкие». (Кадр: «Шрек»)
В теле взрослого человека 20–30 кг мышц. Самая длинная — большая ягодичная — достигает 20 см, а самая короткая — стременная — находится в ухе. В ней всего 1,27 мм. (Кадр: «Спасатели Малибу»)
У взрослого человека 206 костей. При рождении их более 270, но в зрелом возрасте это число снижается: срастаются в основном кости черепа, таза и позвоночника. (Кадр: «Труп невесты»)
Нервные клетки восстанавливаются. Существование нейрогенеза еще в 1962 году показал Жозеф Олтман, разрушив отдел мозга крысы. Позже там появились новые клетки. Этот процесс аналогичен для всех млекопитающих и человека. (Кадр: «Области тьмы»)
Согласно подсчетам, за 78 лет (то есть за одну среднюю жизнь) человек 25 лет спит, 9 лет проводит за телевизором, 4 года находится в машине, 92 дня — в туалете и 48 дней занимается сексом. (Кадр: «Неверная»)
До 6-7 месяцев младенцы способны дышать и глотать одновременно. Затем они утрачивают эту способность и постепенно учатся чередованию навыков. Это происходит из-за опускания изначально поднятой гортани. (Кадр: «Босс-молокосос»)
Средний вес взрослого человека — 62 килограмма. Организм примерно на 60% состоит из воды. То есть во взрослого «налито» чуть больше 37 литров воды. При этом с возрастом ее становится пропорционально меньше. (Кадр: «Форма воды»)
Занимаясь бегом, учтите, что стопе, позвоночнику и суставам будет проще перенести нагрузку, если под ногами будет относительно мягкая поверхность, например, земля или современная дорожка на стадионе. (Кадр: «Форрест Гамп»)
По подсчетам ученых, за всю жизнь каждый из нас съедает примерно 55 тонн продуктов. Столько же весит синий кит — самое большое животное на Земле. Также это эквивалент почти 10 саванных слонов. (Кадр: «Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту»)
«Острое респираторное вирусное заболевание» — общий диагноз, который ставят при простуде. Бактерии и вирусы — разные организмы непохожего строения, поэтому лечиться в этой ситуации антибиотиками бесполезно. Всегда. (Кадр: «Семейка Флинтстоун»)
Звуки силой выше 85 децибел чреваты повреждениями слуха. Это соответствует человеческому крику или реву мотоцикла. Известно, что от трети до половины диджеев имеют проблемы со слухом. Так что не стоит регулярно громко слушать музыку. (Кадр: «Тихое место»)
Артист Мишель Лотито ел тележки из супермаркетов, телевизоры, кровати и лыжи, а однажды в течение двух лет поглощал самолет «Сессна-150». Его желудок содержал большой объем соляной кислоты и имел толстые стенки. (Кадр: «Лучший стрелок»)
У большинства людей на голове от 80 до 120 тысяч волос. У блондинов их больше, чем у рыжих и брюнетов. При этом по усредненным оценкам около 90% населения брюнеты или шатены. (Кадр: «Рапунцель: Запутанная история»)
Мозг стирает наши сны как бесполезную информацию. Деятельность нейронов, регулирующих покой и аппетит, блокирует запись сновидений в гиппокамп. Эти клетки особенно активны в фазе быстрого сна. (Кадр: «Вечное сияние чистого разума»)
Что есть перед тренировкой?
То, что вы едите перед тренировкой, также влияет на ваше самочувствие во время физической активности.
Существует два основных питательных вещества, которые вы должны потреблять перед тренировкой:
Углеводы — они являются основным источником энергии для организма;
Белок — помогает восстанавливать мышцы и стимулирует мышечный рост.
При этом соотношение углеводов и жиров в вашем приеме пищи, будет зависеть от того, как скоро начнутся ваши занятия.
Если вы едите за 30–60 минут до тренировки, перекус должен содержать высокое количество углеводов, умеренное количество белка и небольшое количество жиров.
Если вы едите за 2-3 часа до тренировки, это должно быть блюдо с высоким содержанием углеводов, белков и низким содержанием жира.
Избегайте жареной или слишком жирной пищи. «Если во время тренировки человек испытывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота или диарея, возможно, это связано с употреблением неправильных видов пищи или слишком большого количества пищи перед тренировкой», — говорит диетолог Мэнди Тайлер.
Специалист советует избегать жареной или жирной пищи, густых сливок, масляных соусов, мяса с высоким содержанием жира, фасоли или бобовых, а также цельных зерен с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой — особенно если человек склонен к проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Следите за размером порции
Не переедайте перед тренировкой — независимо от того, что вы едите, ваш перекус перед тренировкой должен быть достаточно легким, чтобы избежать тошноты и других проблем с желудком во время занятий.
Так можно ли есть перед тренировкой?
Есть перед физической активностью нужно, чтобы получить из пищи углеводы, необходимые для достаточной энергии, и белки, которые восстанавливают мышцы и способствуют мышечному росту.
Также важно не переедать и есть заранее — за 2-3 часа до тренировки при полноценном приеме пищи или за 30–60 минут в случае небольшого перекуса.