Психологи объяснили, почему вредно отключать звук на смартфоне
4 июля 2023
Эксперты из США поделились результатами исследования.
Unsplash.com/CC0
Ученые попросили не отключать звук у смартфона. Это не только не помогает бороться со смартфонозависимостью, но усиливает стресс и тревожность.
К такому выводу пришли исследователи из Университета штата Пенсильвания (США).
Владельцы телефонов часто жалуются на то, что их раздражают постоянные звуковые сигналы, которые издает смартфон, реагируя на приходящие уведомления в чатах и мессенджерах. Многие, чтобы не отвлекаться, отключают звук оповещений.
Чтобы выяснить, помогает ли это успокоиться и сосредоточиться, ученые провели эксперимент с участием 138 добровольцев. На четыре дня часть из них оставила на своем смартфоне только режим вибрации, часть полностью отключила все уведомления, а остальные оставили только звонки. Перед началом эксперимента участники прошли тестирование на FOMO (fear of missing out) — связанное с соцсетями состояние повышенной тревожности, при котором человек боится пропустить что-то важное и интересное.
В результате оказалось, что те, кто включил на телефоне «режим молчания», проводили в соцсетях гораздо больше времени и проверяли телефон значительно чаще, чем те, кто оставил режим вибрации или звонки.
Причем, чем сильнее у участника проявлялся эффект FOMO, тем больше он проводил времени с «беззвучным» смартфоном, тем выше у него были показатели стресса и тревожности.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что популярный совет «выключить телефон, чтобы избавиться от смартфонозависимости и больше присутствовать в своей повседневной жизни», для некоторых людей просто не работает, отмечают исследователи.
Какие 12 продуктов обладают успокоительным эффектом — смотрите в галерее:
Темный шоколад. Обладает двойным действием: во-первых, способствует нормализации нервной системы на химическом уровне, во-вторых, приносит удовольствие. Исследования показали, что именно темный или горький шоколад (таковым считается тот, что содержит более 55% какао) снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Цельнозерновой хлеб. Иначе действует этот продукт: уровень кортизола он не снижает, зато повышает концентрацию серотонина в крови. Это способствует концентрации и усидчивости.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Авокадо. Один из лучших суперфудов, то есть продуктов, обладающих максимумом полезных веществ при минимуме потенциального вреда. Иначе говоря, при включении авокадо в диету вы получите множество ценных веществ (например, омега-3), а при «передозировке» этим продуктом — не пострадаете. И стресс снимете.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Травяной чай. Да, польза от травяного чая в деле успокоения имеет научные доказательства. Вот только, как правило, исследования показывают, что эффект этот связан не с выбором травы или способа заваривания — а с контекстом: теплая кружка, приятный запах, неспешное распитие ассоциируются с уютом и покоем. Примерно как свечи или красивые светильники.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Красная рыба. Сотни исследований доказали: регулярное употребления лосося, семги или кеты способствует нормализации артериального давления и нивелированию стресса. Средиземноморская и японская диеты, богатые этими сортами рыбы, недаром подарили миру столько долгожителей.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Теплое молоко. Если у вас все в порядке с усваиваемостью лактозы (по разным данным, в России от непереносимости лактозы страдает от 6 до 15% населения), то стакан теплого молока поможет вам успокоиться и спать крепче.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Орехи. Любые орехи богаты витаминами группы B и магнием — а эти ингредиенты помогают побороть излишний кортизол в крови. Правда, имейте в виду, что налегать стоит на свежие орехи, а не на жареные или соленые.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Апельсины и лимоны. Согласно некоторым исследованиям, витамин C влияет на уровень стресса: ударная доза способна нивелировать стрессовое состояние. Кроме того, сочетание витаминов C и E нередко применяется при терапии тревожного расстройства.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Клубника. Вы могли не задумываться об этом, но в клубнике содержится большое количество того же самого витамина C, и она тоже полезна для снятия стресса. К тому же, как и темный шоколад или травяной чай, клубника радует сама по себе.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Кефир. Доказано, что пробиотики помогают справиться со стрессом, тревожностью и дурным настроением. Запивать кефиром или ряженкой депрессию может быть бесполезно, но от небольших потрясений они вам правда помогут.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Брокколи. Завсегдатай любых списков полезных продуктов — на пару с авокадо. Да, от стресса брокколи тоже может помочь.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Бобовые. Если в вашем рационе нет гороха, нута или фасоли, обязательно исправьте эту ошибку (при условии, что отсутствуют противопоказания). Это еще один суперфуд, с помощью которого можно вывезти самые непростые ситуации.
Источник: Unsplash.com/CC 0
Если у вас FOMO, вы, наоборот, будете маниакально проверять свой телефон еще чаще, чем прежде, потому что вам будет казаться, что вы пропустили уведомления. Вместо того чтобы совсем отключать звук оповещений, можно попробовать настроить их таким образом, чтобы получать только уведомления в случае, если вам пишут близкие друзья и родственники.
Возможно, это поможет снизить тревожность, предположили авторы исследования.