При непереносимости витамина D его можно получить из продуктов питания, а также других препаратов и с помощью всевозможных косметологических процедур, заявил врач-эндокринолог, диетолог Михаил Гинзбург, пишет «Вечерняя Москва».
Как уточнил медик, как таковых альтернатив витаминному комплексу нет, этот микроэлемент является уникальным. Витамин D помогает организму бороться с опасными вирусами, а также предотвращает старение кожи. Он влияет на эндокринную систему, иммунитет и половые функции человека.
Аллергических реакций на него не бывает, так как гормон вырабатывается самим организмом.
Как восполнить витамин D? 11 советов — в нашей галерее:
Солнечные ванны. Оптимальный период для восполнения витамина D в средней полосе России — с мая по сентябрь. Если у вас есть возможность во время обеденного перерыва в ясный день совершить небольшую прогулку в промежуток с 11 до 14 часов, воспользуйтесь ей. Кадр: фильм «Бассейн».
Мелатонин мешает выработке витамина D, поэтому людям со смуглой или темной кожей требуется больше времени, чтобы витамин выработался в организме. Кадр: фильм «Мимино».
В то же время ультрафиолетовые лучи могут быть опасны для кожи (вызывать ожоги, пигментные пятна и онкологию), поэтому на пляже лучше пользоваться кремом с высоким фактором защиты. Кадр: фильм «Талантливый мистер Рипли».
Суточная норма витамина D для взрослого человека — 600–800 МЕ, для детей — от 1000 до 2000 МЕ. Однако из еды можно получить только около 10% от этого показателя. Тем не менее сбалансированная диета очень важна. Разнообразьте питание с помощью горбуши, семги, скумбрии, кеты, сельди, форели, угря, палтуса. В 100 г жирной рыбы содержится от 200 до 400 МЕ. Кадр: фильм «Рыба моей мечты».
Также можно включить в рацион печень трески (консерву), в 100 г продукта — 50 МЕ. Кадр: «Большой фильм про Поросенка».
Сливочное масло с жирностью выше 80% обеспечит 35 МЕ на 100 г. Кадр: фильм «Как по маслу».
Яичный желток в среднем содержит от 25 до 60 МЕ. Кадр: фильм «Хладнокровный Люк».
100 г говядины помогут восполнить 13 МЕ. Кадр: мультфильм «Фердинанд».
Кукурузное масло содержит 9 МЕ. Кадр: фильм «К северу через северо-запад».
Содержание витамина D в козьем молоке, твердых сырах и других молочных продуктах в теплое время года возрастает в 2-3 раза. Кадр: фильм «Леон».
Поддерживать оптимальный уровень витамина D можно с помощью БАДов. Например, отличным решением может стать рыбий жир в капсулах или комплексы с Омега-3. Кадр: пародия на фильм «Матрица» (ROY ROCHLIN/GETTY IMAGES).
Кроме масляных растворов, способы пополнить дефицит витамина D — посещение солярия или прием солнечных ванн. Не стоит ходить туда часто, так как это может вызвать рак. «Люди, которые от природы смуглы, не будут получать в достаточном количестве "солнечный гормон"», — добавил он.
Восполнить запас витамина в организме поможет включение в рацион печени трески, жирных сортов рыбы, яичного желтка и молока повышенной жирности. Из медикаментозных альтернатив врач рекомендует водорастворимые формы витамина D.
«Не составит труда найти в аптеке специальные спреи с витамином D. Содержимое баллончика наносится под язык — и дневная доза полезного элемента пополнена», — перечислил он.