С началом отопительного сезона многие взрослые и дети сталкиваются с проблемой сухости кожи и не только, так как тепло от батарей сушит воздух, уменьшает количество кислорода. О том, как увлажнить кожу, предупредить дерматит с покраснениями, «Известиям» в понедельник, 13 сентября, рассказала врач аллерголог-иммунолог Анна Сурженко.
Начать следует с «внешних помощников» — обеспечить достаточное увлажнение воздуха с помощью увлажнителя воздуха или «моек воздуха», которые также обеспечивают дополнительную фильтрацию от пыли, шерсти животных и прочих микрочастиц, активно присутствующих в квартирах.
«Проветривать квартиру также необходимо минимум два раза в день, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода. Достаточно 10–20 минут в зависимости от наличия ветра и температуры снаружи. Не забываем уводить детей в другую комнату во время проветривания помещения во избежание переохлаждения. Достаточное количество кислорода поможет снять взрослым чувство усталости после рабочего дня, а детям более эффективно делать уроки», — добавила эксперт.
15 простых и надежных способов противостоять стрессу — в нашей галерее:
Запаситесь. Даже если покупка десятка рулонов туалетной бумаги кажется вам излишней, возможность не думать о будущем — один из путей к снижению стрессоустойчивости.
Источник: unsplash.com/CC 0
Проведите уборку. Разобрать хлам, очистить полки от лишнего, устранить пыль — путь к большей устойчивости и в психологическом плане.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приготовьте что-то «фирменное». У готовки есть одно большое преимущество: результат ваших усилий виден сразу, а чувство контроля над ситуацией помогает совладать с тревогой.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выбросьте лишнее и ненужное. Очень терапевтично!
Источник: unsplash.com/CC 0
Помогите кому-то другому. Мы — существа социальные, и даже маленькая помощь другому человеку здорово сказывается на нашем самоощущении и уровне тревожности.
Источник: unsplash.com/CC 0
Структурируйте день, насколько это возможно. Четкое расписание — способ избавиться от страха перед неизвестностью и хаосом. Но не загоняйте себя в рамки: дополнительный стресс от невыполнения намеченного вам совершенно ни к чему!
Источник: unsplash.com/CC 0
Обнимите сами себя, полежите в позе эмбриона. Это успокаивает.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выключите все уведомления на телефоне и прогуляйтесь полчаса, сосредоточившись на ходьбе. Дела подождут!
Источник: unsplash.com/CC 0
Выпишите на листок бумаги все, что вас тревожит. Внимательно изучите этот список. Все ли источники тревоги — ваши? Может быть, какие-то из них навязаны другими людьми — например, приближения дэдлайна боитесь не вы, а ваш руководитель? Вычеркните эти пункты из списка: они не в вашей ответственности.
Источник: unsplash.com/CC 0
Позвоните человеку, который готов вас выслушать. Обязательно предупредите его: «Мне нужно поныть полчаса» — золотые слова, и если у друга есть силы и время, он выслушает, что поможет само по себе.
Источник: unsplash.com/CC 0
Примите душ или ванну. Даже в неурочное время. Это помогает «смыть» стресс.
Источник: unsplash.com/CC 0
Предайтесь воспоминаниям. Поскольку прошлое уже вполне определенно, мысли о нем помогают справиться с ужасом от неопределенности будущего.
Источник: unsplash.com/CC 0
Наведите красоту. Макияж или украшение интерьера, рисование или перестановка мебели — неважно. Главное — дайте поработать вашему эстетическому началу.
Источник: unsplash.com/CC 0
Сделайте самое маленькое дело из вашего списка. Похвалите себя за то, что вы справились с ним!
Источник: unsplash.com/CC 0
Возвращайте себя в настоящее, когда мысли о будущем пугают. «Я здесь, я делаю то-то и то-то, а будущее еще не настало и вообще оно окажется не таким, как я думаю».
Источник: unsplash.com/CC 0
Сурженко рекомендовала также пользоваться качественными увлажняющими тониками и кремами утром и вечером после купания. Кроме того, нужно не забывать пить достаточное количество чистой воды в день.
«Ведь обезвоженная кожа больше склонна к покраснениям и шелушениям, а « обезвоженный мозг» сигнализирует о себе головной болью, перепадами настроения и вялостью», — подчеркнула врач.
Аллерголог напомнила любителям кофе, что на каждую выпитую чашку напитка необходимо выпивать дополнительно два стакана воды, чтобы организм компенсировал выведение жидкости за счет кофеина.