Во время пандемии месячные у многих женщин стали проходить болезненнее.
unsplash.com/CC 0
Пандемия коронавируса сказалась на женском здоровье: по данным масштабных опросов, проведенных в 2020-2021 гг., более 53% женщин отметили ухудшение симптомов предменструального синдрома в этот период.
Эту информацию озвучила на 15-м Общероссийском семинаре «Репродуктивный потенциал России: версии и контраверсии» доктор медицинских наук, профессор, врач гинеколог-эндокринолог Ирина Кузнецова.
«Женщины реже мужчин переносят ковид тяжело, и уже доказано, что “женские” гормоны эстроген и прогестерон защищают организм от неблагоприятных проблем коронавирусной инфекции. Однако опосредованное воздействие пандемии на женщин также доказано: стресс и тревожность приводят к нарушениям менструального цикла», — подчеркнула Ирина Кузнецова.
15 простых и надежных способов противостоять стрессу — в нашей галерее:
Запаситесь. Даже если покупка десятка рулонов туалетной бумаги кажется вам излишней, возможность не думать о будущем — один из путей к снижению стрессоустойчивости.
Источник: unsplash.com/CC 0
Проведите уборку. Разобрать хлам, очистить полки от лишнего, устранить пыль — путь к большей устойчивости и в психологическом плане.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приготовьте что-то «фирменное». У готовки есть одно большое преимущество: результат ваших усилий виден сразу, а чувство контроля над ситуацией помогает совладать с тревогой.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выбросьте лишнее и ненужное. Очень терапевтично!
Источник: unsplash.com/CC 0
Помогите кому-то другому. Мы — существа социальные, и даже маленькая помощь другому человеку здорово сказывается на нашем самоощущении и уровне тревожности.
Источник: unsplash.com/CC 0
Структурируйте день, насколько это возможно. Четкое расписание — способ избавиться от страха перед неизвестностью и хаосом. Но не загоняйте себя в рамки: дополнительный стресс от невыполнения намеченного вам совершенно ни к чему!
Источник: unsplash.com/CC 0
Обнимите сами себя, полежите в позе эмбриона. Это успокаивает.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выключите все уведомления на телефоне и прогуляйтесь полчаса, сосредоточившись на ходьбе. Дела подождут!
Источник: unsplash.com/CC 0
Выпишите на листок бумаги все, что вас тревожит. Внимательно изучите этот список. Все ли источники тревоги — ваши? Может быть, какие-то из них навязаны другими людьми — например, приближения дэдлайна боитесь не вы, а ваш руководитель? Вычеркните эти пункты из списка: они не в вашей ответственности.
Источник: unsplash.com/CC 0
Позвоните человеку, который готов вас выслушать. Обязательно предупредите его: «Мне нужно поныть полчаса» — золотые слова, и если у друга есть силы и время, он выслушает, что поможет само по себе.
Источник: unsplash.com/CC 0
Примите душ или ванну. Даже в неурочное время. Это помогает «смыть» стресс.
Источник: unsplash.com/CC 0
Предайтесь воспоминаниям. Поскольку прошлое уже вполне определенно, мысли о нем помогают справиться с ужасом от неопределенности будущего.
Источник: unsplash.com/CC 0
Наведите красоту. Макияж или украшение интерьера, рисование или перестановка мебели — неважно. Главное — дайте поработать вашему эстетическому началу.
Источник: unsplash.com/CC 0
Сделайте самое маленькое дело из вашего списка. Похвалите себя за то, что вы справились с ним!
Источник: unsplash.com/CC 0
Возвращайте себя в настоящее, когда мысли о будущем пугают. «Я здесь, я делаю то-то и то-то, а будущее еще не настало и вообще оно окажется не таким, как я думаю».
Источник: unsplash.com/CC 0
Согласно данным опроса 1031 женщины в возрасте от 35 до 45 лет, проведенного в Китае, были достоверно обнаружены следующие нарушения менструального цикла:
ухудшение ПМС — 53%;
изменение регулярности менструаций — 46%;
снижение полового влечения — 45%;
впервые проявившаяся дисменорея (боль во время месячных) — 30%;
значительное увеличение кровопотери во время менструаций — 18%;
задержки месячных до 60–120 дней — 9%.
Кроме того, все перечисленные проблемы сопровождались расстройствами сна.
«Вопреки стереотипам, ПМС не является нормальным явлением. Предменструальный синдром суммарно отнимает у женщин порядка 8 лет жизни, негативно сказывается на социальном взаимодействии, да и вообще — мы так много живем, чтобы дарить столько лет этому гадкому синдрому», — сказала эксперт.
Ключевым фактором возникновения ПМС выступает хронический стресс, и неудивительно, что пандемия страха, которой сопровождается пандемия ковида, отразилась и на этой сфере.
С тем, чтобы устранить ПМС, относительно успешно справляются фитопрепараты, но еще эффективнее — работа с причиной проблемы, а именно с генерализованным тревожным расстройством и стрессом. По наблюдениям Ирины Кузнецовой, с этим неплохо справляются комбинированные оральные контрацепции, подобранные врачом-гинекологом, а также общение с психологом или психотерапевтом.