Посещение фитнес-клуба должно начинаться с… визита к доктору. О том, как готовиться к тренировкам, рассказал спортивный врач.
Оглавление
unsplash.com
Идти на занятия в фитнес-клуб надо разумно. Это значит, говорят специалисты, что лучше для начала проконсультироваться с врачом. А иногда и вовсе можно услышать рекомендацию сдать определенный набор анализов. Причем некоторые лаборатории уже предлагают сразу целый набор с пометкой «анализы для спорта». А как все-таки правильно и какие анализы следует сдавать?
Первые шаги
Когда мы собираемся в фитнес-клуб, вопрос "какие анализы надо сдать перед началом тренировок" ставить нельзя. В первую очередь, конечно же, надо обратиться к спортивному врачу. Мы же идем в фитнес, чтобы оздоровиться, а не чтобы навредить организму
Евгений Ачкасовэксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н.
Он отмечает, что сегодня проблем с посещением спортврача нет никаких — направление достаточно хорошо развито.
«Как раз спортивный врач проведет необходимое обследование, выявит имеющиеся противопоказания, а этого анализами лабораторными не решить», — говорит Евгений Ачкасов.
В рамках обследования перед тренировками (своеобразного фитнес-тестирования) проводятся оценка работы сердечно-сосудистой системы — ЭКГ, ЭХО-КГ и другие, лабораторные методы диагностики, функциональные варианты.
«После этого всего сразу будет ясно, как строить тренировочную программу, чтобы она была эффективной и безопасной. Также проведут оценку компонентного состава тела, для этого используют биоимпедансный метод, когда накладываются электроды и можно определить содержание жира в организме и мышечной массы. Это как раз и будет важным отправным элементом перед началом тренировок», — говорит Евгений Ачкасов.
Также, отмечает специалист, спортивный врач может предложить и специальные технологии оценки биологического возраста. Есть специальные методики, которые помогают это просчитать. «Это важный параметр, так как правильно построенная тренировка, когда правильно выстроены показатели, приводит и к улучшению показателей биологического возраста человека. Когда мы полные, неуклюжие, сидим дома на диване перед телевизором, мало двигаемся, курим, неправильно питаемся — от этого наши функциональные возможности снижаются, а это эквивалентно ухудшению снижению биологического возраста, то есть нам может быть 50 лет, а биовозраст — все 60. Правильно выстроенная же тренировка позволяет улучшить этот показатель», — говорит Евгений Ачкасов.
12 футболистов, которые боролись с болезнями и побеждали:
Расмус Эльм известен российским болельщикам как игрок ЦСКА. Придя в армейский клуб в 2012 году, швед отлично себя зарекомендовал и два года подряд включался в традиционный список 33 лучших игроков по итогам сезона. Летом 2014-го у него обнаружили тяжелую болезнь ЖКТ. С увеличением нагрузок начиналось кровотечение. По словам президента клуба Евгения Гинера, была большая вероятность, что Эльм закончит с футболом или останется инвалидом. Зимой 2015-го контракт пришлось расторгать, а Расмусу — лечиться. После этого полузащитник выступал на родине за «Кальмар». В 2020 году большому таланту пришлось завершить карьеру.
Источник: Александр Вильф / РИА Новости
Без преувеличения великий вратарь Лев Яшин — единственный обладатель Золотого мяча (приза лучшему игроку мира) в своем амплуа. До сих многими отечественными и зарубежными экспертами считается лучшим голкипером в истории футбола. Серьезные проблемы со здоровьем начались у Льва Ивановича после завершения карьеры. Многолетняя страсть к курению пагубно отразилась на здоровье. Так, у него развилась гангрена левой ноги, потребовавшая ампутации. В возрасте 60 лет он умер от рака желудка, осложненного последствиями курения.
Источник: С. Соловьев / РИА Новости
Папа Буба Диоп стал легендой за одну игру. Именно он в матче открытия Чемпионата мира 2002 года забил единственный гол и принес Сенегалу сенсационную победу над действующими чемпионами мира французами с Анри, Трезеге, Виейра и Зиданом, который, правда, в том матче был в запасе. «Львы Теранги» в итоге дошли до четвертьфинала, где лишь в дополнительное время уступили туркам. Лихая контратакующая игра Сенегала влюбила в себя множество болельщиков со всего мира. Всего в 42 года Диоп умер после продолжительной борьбы с боковым амиотрофическим склерозом. К тому же у него диагностировали болезнь Шарко-Мари-Тута, приводящую к атрофии мышц и деформации конечностей.
Источник: Игорь Самойлов / РИА Новости
Пиковым годом в карьере Джорджа Беста стал 1968-й, когда он выиграл Кубок европейских чемпионов с «Манчестер Юнайтед» и получил Золотой мяч. Яркий образ своенравного гуляки, с одной стороны, сделал его иконой для многих болельщиков, а с другой — стал приговором для здоровья нападающего. Всю жизнь Джордж злоупотреблял алкоголем и азартными играми, имел довольно скверный характер, в итоге даже продал на аукционе свои медали и футболку, подаренную лично Пеле. В 2001-м Бесту вживили в желудок противоалкогольные капсулы, а в 2002-м пересадили печень. Впрочем, Джордж так и продолжал пить. В 2005 году, в возрасте 59 лет, из-за инфекции и отказа множества органов Бест скончался.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Футболистка Челси Фрэн Кирби — одна из сильнейших в поколении. В свои 27 лет у нее множество титулов и звание лучшего игрока в сезоне-2017/18 в Англии, а также бронза Чемпионата мира. После одной из игр нападающая почувствовала сильную боль в груди. Позже оказалось, что это перикардит — воспаление оболочки сердца. Фрэн размышляла о завершении карьеры, но, к счастью, этот этап позади. На лечение и восстановление потребовалось несколько месяцев. Сейчас футболистка в строю.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Франко Барези — один из лучших защитников в истории Италии, а может, и футбола. Чемпион мира 1982 года, финалист ЧМ-1994. Также со сборной он занимал третьи места на Евро-1988 и ЧМ-1990. А с «Миланом», в котором он провел 21 сезон, он выиграл три Кубка европейских чемпионов и 6 чемпионатов Италии. Всего этого могло не быть, когда в 21 год Барези, уже ставший лидером обороны «Милана», подхватил вирус. Сначала он не мог играть в футбол, а потом оказался в инвалидном кресле. К счастью, неустановленная болезнь отступила так же неожиданно, как и пришла. Барези завершил карьеру в 37 лет.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Американский вратарь Тим Ховард — редкий пример игрока, который во время игры мог послать судью на три буквы, а потом объяснить свое поведение состоянием здоровья. Дело в том, что у Ховарда — синдром Туретта, характеризующийся нервными тиками и непроизвольным сквернословием. В действительности болезнь грустнее, чем звучит: все детство для Тима и его мамы было связано с попытками вылечиться и социализироваться. Но другой стороной этого стала способность предугадывать направление удара по взгляду нападающего, заранее понимать направление атаки, словом, концентрироваться так, как не могли этого сделать другие. Тим стал игроком высочайшего уровня, поиграл в «Манчестер Юнайтед» и много лет защищал ворота сборной США.
Источник: Виталий Тимкив / РИА Новости
В марте 2011 года Эрик Абидаль узнал, что у него злокачественная опухоль печени. Казалось, карьера игрока «Барселоны» и сборной Франции закончена. Но спустя всего полтора месяца он впервые появился на поле, а 28 мая капитан «Барсы» Карлес Пуйоль в нарушение традиции доверил Абидалю первым поднять Кубок европейских чемпионов. Финальный матч Эрик отыграл уже целиком. Однако спустя полгода оказалось, что французу нужна трансплантация печени. После успешной операции в апреле 2012-го потребовалось сложное восстановление. Зимой 2013-го Эрик вернулся к тренировкам и летом уехал на сезон в Монако. А следующий сезон в «Олимпиакосе» стал для него заключительным. После завершения карьеры Абидаль уже успел поработать спортивным директором «Барселоны».
Источник: Алексей Куденко / РИА Новости
В 2012 году Стилиян Петров проводил очередной сезон в английской Премьер-лиге за «Астон Виллу». Прямо во время игры с «Арсеналом» болгарину стало плохо. Медобследование выявило острый лейкоз — рак крови. К осени началась ремиссия. Фактически Петров завершил карьеру после игры с канонирами, хотя в 2013 году провел матч на любительском уровне, а в 2016-м даже снова готовился к сезону с «Астон Виллой», но расторг контракт, так и не проведя ни одного матча.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Чемпион Германии в составе «Вердера» Иван Класнич начал испытывать проблемы с почками в 2007 году. Спустя месяц ему выполнили пересадку почки матери, но орган не прижился. Еще месяцем позже донором выступил уже отец игрока: вторая попытка получилась успешнее, но прогресс оказался обратимым. Карьера при этом продолжалась: уйдя из «Вердера», нападающий провел сезон в «Нанте», затем три в «Болтоне», а закончил карьеру в «Майнце» в 2013 году. В 2016-м начались новые проблемы с почками, и в октябре Иван был вынужден перенести третью трансплантацию. В декабре 2020 года Класнич наконец выиграл 10-летнюю тяжбу у «Вердера», доказав, что врачи «убили» его почки уколами обезболивающих.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Криштиану Роналду — образец профессионализма и трудолюбия, прекрасный футболист, и быть может, медийная звезда даже большего калибра. В 15 лет у юноши обнаружилась тахикардия, при которой серьезные нагрузки противопоказаны. Хорошо, что провести нужную лазерную операцию оказалось не сложнее, чем забить пенальти. С того времени в академии португальского «Спортинга» Роналду только прогрессировал.
Источник: Алексей Филиппов / РИА Новости
Закончить галерею следует тем, ради кого был придуман футбол. Шестикратный обладатель Золотого мяча, обладатель бесчисленных рекордов, четырехкратный победитель Лиги чемпионов и десятикратный чемпион Испании, по мнению многих, лучший игрок в истории футбола Лионель Месси мог не стать спортсменом вообще. Мальчик страдал от нехватки гормона роста соматотропина, а семье курс терапии был не по карману. К счастью, его задатки так впечатлили боссов «Барселоны», что в 2000 году они согласились вылечить 13-летнего паренька за 90 тысяч евро. Отец настаивал на формальном контракте, и его первая версия была подписана на салфетке в кафе. В итоге Месси преодолел болезнь и вырос до 169 сантиметров.
Источник: Владимир Астапкович / РИА Новости
Где пройти обследование
Пройти обследование для спорта не проблема, многие фитнес-клубы сегодня сотрудничают со спортивными врачами. Правда, отмечает Евгений Ачкасов, желательно, чтобы это был профессионал, имеющий соответствующее оборудование. «Но если у клуба такого специалиста нет, надо, чтобы он порекомендовал, куда обратиться, где пройти обследование. Кроме того, сегодня есть много различных спортивных диспансеров, есть и различные клиники, где принимают спортивные врачи. Если нет такого специалиста, можно зайти просто к терапевту, который обследует и сможет дать определенные рекомендации», — говорит Евгений Ачкасов.
Отслеживание в процессе
Но пойти к врачу на начальном этапе мало, прогресс стоит отслеживать и в течение тренировочного процесса.
При неправильно подобранных нагрузках, к сожалению, возникают и сердечно-сосудистые осложнения, и осложнения в плане неврологии, если начинаешь поднимать тяжести, а там грыжа. И таких вещей много. Это целый комплекс, врач должен смотреть и дать рекомендации по занятиям. Это современный подход
Евгений Ачкасов
Только ли врач?
На самом деле помогать может и фитнес-инструктор. «Если крепкий, здоровый человек идет в зал, там есть инструкторы по фитнесу. Хороший специалист должен иметь физкультурное образование, он должен быть и педагогом. Такой специалист исследовал строение человека, физиологию, сможет подсказать, как правильно подобрать режим тренировок и по питанию подскажет. Самому, без тренера будет менее эффективно заниматься. Кроме того, грамотный инструктор, если видит у занимающегося какие-то проблемы со здоровьем, сам должен отправить его ко врачу», — отмечает Евгений Ачкасов.
Ситуации, когда тренер начинает советовать какие-то анализы, неверны. Так, например, если в процессе тренировок даже с тренером у человека при соблюдении режима питания не уходит живот, это повод пойти к эндокринологу. Так как живот — это ожирение, а оно представляет собой риск наличия эндокринных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает Евгений Ачкасов. И такую проблему следует решать только с врачом.
11 продуктов, которых стоит опасаться из-за трансжиров:
Замороженная пицца. Удобно, конечно, но уж слишком вредно.
Источник: unsplash.com/CC 0
Кондитерский жир. Дешевая альтернатива сливочному маслу иногда применяется в выпечке. Читайте состав на упаковке!
Источник: unsplash.com/CC 0
Попкорн для приготовления в микроволновке. Некоторые бренды еще не отказались от трансжиров.
Источник: unsplash.com
Маргарин. Постепенно маргарин с трансжирами исчезает с прилавков, но стоит быть бдительными.
Источник: unsplash.com
Жареная курица. Особенно в непроверенных местах!
Источник: unsplash.com/CC 0
Рыба в кляре. Вкусно, но далеко не всегда полезно.
Источник: unsplash.com
Картофель фри. Опять-таки, сомнительные заведения могут использовать масла, содержащие трансжиры — из-за их дешевизны.
Источник: unsplash.com/CC 0
Донаты и маффины. Жирная и пышная выпечка — тоже под подозрением.
Источник: unsplash.com/CC 0
Осветлитель кофе. Он же «сухие сливки» и «coffee creamer». Даже самые жирные ультрапастеризованные сливки будут здоровее!
Источник: unsplash.com/CC 0
Чипсы. В основном, трансжиры в них уже не содержатся, но малоизвестный или дешевый бренд может и пойти на такое. Читайте состав!
Источник: unsplash.com
Крекеры. Еще один случай, когда лучше доверять проверенной марке. Мелкий производитель может и сэкономить, включив в состав трансжиры.
Источник: unsplash.com
Использование дополнительных средств
Нередко человек, приходя в клуб, считает, что ему надо добавлять в свой рацион различные добавки, которые помогут ему быстрее приобрести фигуру своей мечты. «Категорически не рекомендую соглашаться на ситуацию, когда человек идет оздоравливаться в фитнес-клуб, а ему начинают советовать различные препараты из разряда допинга. Тот же тестостерон принимать — это категорически нет. Следует четко понимать, что если профессиональным спортсменам это запрещено, то просто любителям — это вред здоровью, даже несмотря на то, что внешний вид может улучшиться», — говорит Евгений Ачкасов.
Есть еще различные БАДы и гейнеры, которые рекомендуют в фитнесе, отмечает спортивный врач. Но все это направлено на то, чтобы были быстрые результаты в плане формы и внешности. «Я считаю, что любой фитнес в первую очередь должен быть направлен на здоровье, на естественную красоту, а не на искусственную. Естественное правильное питание в течение жизни больше на пользу, чем такие биологически активные добавки. Потому что такие добавки могут содержать не заявленные вредные вещества, которые направлены на увеличение мышечной массы. Если и использовать такого рода продукты, то только от проверенных производителей. Также стоит и по их поводу проконсультироваться с врачом», — отмечает Евгений Ачкасов.
Самолечение недопустимо, имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом