Американские диетологи назвали пять видов напитков, которые плохо влияют на фигуру и препятствуют похудению. Об этом сообщает издание Eat This, Not That!
Unsplash.com/CC0
Диетолог Эшли Нейдер (Ashley Nader) рассказала, что зачастую при похудении внимание уделяется только еде, однако отказ от высококалорийных напитков с содержанием сахара также очень важен. Так, всего один «невинный» напиток может добавить 500 килокалорий к рациону.
Первыми в списке вредных для фигуры напитков стали соки.
По словам диетолога Клары Лоусон (Clara Lawson), они содержат много сахара и лишены полезной клетчатки. Она рекомендует съедать свежий фрукт вместо сока или выбирать варианты напитка с наименьшим содержанием сахара и выпивать не больше половины стакана.
Алкогольные коктейли также вредны при похудении. Диетолог Линдси ДеСото (Lindsey DeSoto) советует пить низкоуглеводное пиво или экстра-брют игристые вина вместо таких коктейлей, как, например, Пина колада и Маргарита. Вне зависимости от выбранного алкогольного напитка специалисты не рекомендуют выпивать больше одного-двух бокалов в день.
Как отказаться от вредной пищи раз и навсегда. 6 проверенных лайфхаков — в нашей галерее:
Отойдите от повседневной рутины. Три часа дня у вас ассоциируются с походом в ближайший магазин, в котором вы покупаете упаковку конфет или шоколадку? Попробуйте изменить свой маршрут и вместо посещения «точки продажи вредной еды» просто пройдитесь по кварталу. Исследование, проведенное в 2015 году среди 48 человек, результаты которого были размещены в научном журнале «PLoS One», обнаружило, что 15-минутная прогулка временно снижает тягу к высококалорийным сладким закускам.
Источник: unsplash.com
Взгляните внимательнее на то, что вы едите. Один из самых верных способов начать потреблять меньше вредной еды — узнать больше о том, что на самом деле вы едите, и как именно это производят. Правда о консервантах, которые добавляют в обработанные продукты, а также различных добавках, применяемых при изготовлении снэков, может заставить вас съежиться и дважды подумать, прежде чем в следующий раз вскрыть яркую упаковку.
Источник: unsplash.com
Держите конфеты вне поля зрения. Научно доказано: чем дальше от вас находятся вредные снэки, тем меньше риск того, что вы «сорветесь». Исследование, опубликованное в «PLoS One» в 2017 году, показало, что люди с большей вероятностью перекусывали крекерами и шоколадом, если они были на расстоянии вытянутой руки от них, по сравнению с теми, от кого соблазнительная закуска лежала дальше, чем в пяти метрах.
Источник: unsplash.com
Положите поблизости здоровый перекус. Итак, конфеты — далеко и за семью замками, но это вовсе не значит, что, когда вы проголодаетесь, нужно страдать и ждать обеда/ужина. Пусть на этот случай рядом будет полезная альтернатива вредной еде — батончик-мюсли, небольшая упаковка с орешками или фрукт. Исследование, приведенное в журнале «Health Education & Behavior», сообщило, что люди, у которых на кухонном столе стояли только фрукты, имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, перед которыми постоянно находились конфеты, чипсы и газированные напитки.
Источник: unsplash.com
Жуйте медленнее. Адам Мелонас, известный шеф-повар и основатель «здоровых конфет» UnReal candy, поделился таким здравым советом: «Если вы можете заставить людей жевать дольше, они будут есть меньше». Эту мысль подтвердил эксперимент, опубликованный в «Журнале Академии питания и диетологии», — чем дольше участники жевали еду, прежде чем проглотить ее, тем меньше они в итоге съедали. Так что в следующий раз, когда вы доберетесь до любимого лакомства, жуйте его медленно и осознанно.
Источник: unsplash.com
Сокращайте потребление нездоровой пищи постепенно. Желание минимизировать количество вредной еды в рационе похвально, но внезапный полный отказ от сладостей или соленых закусок может быть весьма болезненным и в итоге закончится «срывом». Поэтому эффективней и проще будет постепенно сокращать дозу потребления нездоровой пищи — по чуть-чуть, но каждую неделю. По словам диетолога Маргарет Эйч, при таком подходе через некоторое время вам нужно будет совсем небольшое количество сахара, чтобы удовлетворить тягу к сладкому.
Источник: unsplash.com
В списке оказались и газированные напитки, поскольку в них много сахара. Лоусон утверждает, что диетические газировки также вредны, и их нельзя считать здоровым выбором. В их состав входят искусственные подсластители, которые не только усиливают тягу к более калорийным продуктам, но и, как показывают исследования, могут нарушать регуляцию уровня сахара в крови и баланс кишечных бактерий. Заменить газировку можно ароматизированной сельтерской водой.
Тем, кто хочет сбросить вес, также не стоит добавлять в кофе ароматизированные высококалорийные сливки.
Сладкие спортивные напитки стали пятыми и последними в списке. Они также содержат много сахара и килокалорий. ДеСото советует отдавать предпочтение простой воде, зеленому чаю или черному кофе, если тренировка проходит в начале дня. Эти напитки способствуют расщеплению жира.
Ранее сообщалось, что врачи и диетологи предупредили о вреде газировки для мозга. По их мнению, постоянное употребление кофеина, содержащегося в газированной воде, может привести к химическим изменениям в мозге.