Ученые из американского университета Висконсина провели исследование и выяснили, что сигареты вредят не только легким и сердцу, но также наносят серьезный вред мозгу.
Эксперты провели анализ 37 различных исследований, связанных с курением, и пришли к выводу, что у нынешних курильщиков риск развития деменции и болезни Альцгеймера выше на 30% и 40% соответственно. Кроме того, на каждые 20 сигарет в день риск развития деменции возрастает на 34%. Помимо этого, курение увеличивает вероятность инсульта, пишет «Ридус».
По словам ученых, отказ от курения помогает снизить риск развития этих болезней. Высокие шансы появления этих заболеваний у курильщиков снижаются с течением времени после отказа от сигарет.
Так, через девять лет бывшие курильщики достигнут точки, когда их риск заболеть Альцгеймером будет равняться риску людей, кто никогда не курил.
Как отметила доцент кафедры эпидемиологии школы общественного здравоохранения при университета Джонса Хопкинса Дженнифер Дил, помочь может отказ от курения в любом возрасте, но чем раньше это произойдет, тем лучше. Дил добавила, что лучше сделать это в среднем возрасте, чем в более старшем.
Докуриваем и бросаем: 10 советов отказывающимся от курения — в нашей галерее.
Подберите правильную мотивацию. Перед тем, как что-то делать, нужно задать себе вопрос: «Зачем?». С курением точно так же: если вы собираетесь бросить курить, просто чтобы потом не курить, — вам будет трудно. Выберите для себя правильную мотивацию, которая поможет вам не сорваться: например, «избавиться от плохого запаха изо рта» или «осилить марафонскую дистанцию». Кадр: «Константин».
Придерживайтесь плана. Прежде чем бросать, постарайтесь максимально четко распланировать свои действия. Как вам комфортнее отказываться от вредной привязанности — постепенно или сразу? Как вы будете снижать «дозировку»? Что именно вы станете делать, когда захочется курить так, что аж невмоготу? Возможно, этот план будет неидеальным, но его наличие поможет вам справиться. Кадр: «Симпсоны».
Покупайте меньше. Если у вас есть привычка закупать сигареты блоками — откажитесь от нее. Приобретайте по одной пачке: в этом случае мысль о том, что сигарет у вас осталось немного, станет дополнительным аргументом в пользу того, чтобы прямо сейчас не выкуривать очередную. А в перспективе поможет постепенно снижать ежедневную дозу никотина. Кадр: «Хороший, плохой, злой».
Оставляйте сигареты дома. Чтобы поскорее бросить курить, не берите с собой пачку сигарет, когда идете по делам. Так вы снизите вероятность срыва, ведь в магазине нужно будет отстоять очередь, да и нерационально тратить деньги на то, что уже вроде как есть. Так, глядишь, и весь день без сигарет выдержите. Кадр: «Франкенштейн».
Награждайте себя. Если вы делаете успехи, то заслуживаете поощрения. Так что если вы сумели продержаться день, неделю или месяц без курения — выдайте себе награду! Побалуйте себя вкусным ужином в кафе или походом на интересный фильм. Главное чтобы в процессе выдачи этой награды у вас не выработалась новая нездоровая привычка. Кадр: «Круэлла».
Подготовьте замену. Вместо того чтобы выкурить сигарету, можно сделать что-то другое. Что именно — вы можете подобрать под собственные предпочтения. Например, пожевать жвачку, съесть фрукт, выпить воды, поотжиматься, погладить собаку, поиграть с пупырчатой пленкой или поп-итом… Вариантов сотни. Кадр: «Список Шиндлера».
Не пренебрегайте помощью. Обращаться за помощью — вовсе не стыдно. Так что отбросьте сомнения и пойдите на консультацию к врачу или расспросите тех, кто уже бросал курить. Будьте уверены: вас не станут высмеивать, вовсе наоборот — окажут нужную помощь. Кадр: «Криминальное чтиво».
Продумайте ритуалы. Курение — в первую очередь некий ритуал, выполнение которого помогает успокоиться и настроиться на выполнение других задач. Вместо него можно подобрать другую последовательность ритуальных действий, не настолько вредную для здоровья. Можно для них использовать даже сигаретную пачку — повертеть ее в руках, погладить уголки; главное, сами сигареты не доставать. Кадр: «Кофе и сигареты».
Визуализируйте вред. Чтобы пресекать желание закурить, можете пользоваться психологической техникой визуализации. Руководитель консультативного центра помощи в отказе от потребления табака СПбНИИФ Минздрава России Ольга Суховская приводит пример человека, который представлял табачный дым в виде монстра, который хочет к нему проникнуть: «Он говорил ему: “Уходи” — и мысленно закрывал дверь». Кадр: «Черная орхидея».
Найдите партнера. Любое дело веселее делать вдвоем. К отказу от курения это тоже относится. Так что найдите второго человека, который пытается бросить, и бросайте вместе с ним. Как вы для него, так и он для вас будет положительным раздражителем и возможностью взглянуть на ситуацию со стороны. Кадр: «Черная полоса».
Британский врач, научный сотрудник компании Race Against Dementia Dyson Клэр Даррант назвала способ предотвратить деменцию в старости. Как доктор рассказала изданию Express.co.uk, каждый третий случай болезни можно предотвратить при помощи отказа от курения, поддержания здоровья сердца, активности мозга и общения, пишет телеканал «360».
В июне в Национальном институте США по проблемам старения назвали ранние симптомы болезни Альцгеймера. Среди симптомов — потеря памяти, спутанность сознания, а также трудности при выполнении бытовых дел.