Похудение
анонимно
добрый день.
Сейчас вешу 90 кг/183 см. Составил для себя программу. Основная цель - за два месяца дойти до 80 кг.
В будние дни пью Jack 3d mirco. Надо ли еще добавить протеин?
В питании основной упор - гречка, рис, овсянка, яблоки.
Подойдет ли такой режим тренировок?
Понедельник
Бег. 20 мин
Подтягивания 5 подходов на максимум
Брусья 5 подходов на максимум
Пресс 3 подхода на максимум
Скакалка 5 мин - 10 мин
Боксирование с мешком/настенной подушкой - 1 час
Вторник
Бег. 20 мин
Жим штанги 4 подхода
Приседания 4 подхода
Тяга 4 подхода
Четверг
Бег. 20 мин
Жим штанги 4 подхода
Приседания 4 подхода
Тяга 4 подхода
Пятница
Бег. 20 мин
Подтягивания 5 подходов на максимум
Брусья 5 подходов на максимум
Пресс 3 подхода на максимум
Скакалка 5 мин - 10 мин
Боксирование с мешком/настенной подушкой - 1 час
Суббота
Бег. 20 мин
Жим штанги 2 подхода
Катание на сноуборде без подъемника - 2 часа
Воскресенье
Бег. 20 мин
Приседания 2 подхода
Катание на сноуборде без подъемника - 2 часа
Отвечает Токмаков Дмитрий
фитнес-инструктор, персональный тренер
доброго дня! прот.коктейль днем и на ночь 30 гр белка в порции, креатин моногидрат 5гр в день со сладким.... по тренировкам давно пора перейти на функциональный тренинг многосуставной 40 минут, по моей системе Twin fitness system или любой другой какую найдете.... плюс в конце тренировки 60-90 минут аэробной нагрузки пульс 130.... сноуборд отлично
