Просто помогите скинуть вес

здравствуйте! мне срочнонужна ваша помощь! мне 32. двое деток. ес растет с каждым днем........... борьба в одиночку это не борьба...ходила не тренировки скинула 6 кг за 2 месяца...начались от нагрузок проблеммы со спиной... у меня межпозвоночная грыжа от копчика до поясницы....боли просто ад... доктор сказал нужно снизить вес причём срчно....у меня сидячая работа двигаюсь мало !хотя понимаю что движение жизнь!ходила якобы в шпп .т.е школа правильного питания но там просто гербалайф для меня это не покарману хотя хотелось бы...мой диетолог говорил что так как я хожу на тренировки необходимо считать кол-во бека и мой белок 150 эт моя норма за один прием пищи а тренер был в шоке что это мол очень много если я хочу похудеть.....короче гнали они друг на друга пока меня совсем не запутали я же в этм не спец! в итоге не хожу ни туда ни сюда! вес мешает очень сильно мне нужно сбросить 46кг мне кажтся что это просто не реально.......свой вес набрала в основном во время беременности после родов похудела на несколько кг но вес остался прежним......я очень сильно отекала! хотели завести третьего ребенка ........но я просто боюсь что опять прибавлю в весе и ббуду еще больше! хотя с моим весом проблемма забеременнеть! я просто в отчаянье!!!!!!!! мне некому больше писать!!!!! мой муж ходит на качку уже лет 12...он красив подтянут...а я-------------просто незнаю что делать помогите умоляю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!