Хочу набрать вес
анонимно, Женщина, 24 года
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, хочу поправиться, мне 24 года, рост 172см,вес 44кг, когда то я была 60кг, но потом после 18 лет превратилась( на фоне стресса) в струночку... я сама себе не нравлюсь, ем и мучное, и сладкое, и каллорийное и ничего не помогает...желудок не очень здоров, ГЭРБ. хочу попробовать начать протеины и гейнеры, но не знаю как их подобрать и какие лучше? Подскажите, пожалуйста! На паразитов сдавала-ничего нет.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Следует увеличить ежедневное потребление калорий на 500-800 ккал. Диета должна состоять из жиров, белков и углеводов.
1. Сложные углеводы: цельнозерновые, неочищенный рис, картофель. Такие продукты перевариваются медленно и не влияют на содержание инсулина в крови, который увеличивает скорость обмена веществ.
2. Диетический белок: рыба, курица, индейка, а также рекомендованы коктейли и белковые смеси.
3. Жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты классов омега-3, омега-6 и омега-9: рыба, авокадо, орехи.
Важное правило, которое необходимо строго соблюдать — прием пищи каждые 2-3 часа. Но не переедайте.
В связи с тем, что у Вас ГЭРБ, то старайтесь не употреблять жирную пищу, предпочтение отдавайте вареной пище или приготовленной на пару.
Употребляйте достаточное количество воды — 35 мл на 1 кг веса.
Не нервничайте.
Принимайте витамины.
Что касается именно спортивного питания: гейнер не торопитесь принимать, протеин можно (многокомпонентный) — 2-3 раза в день (утром на завтрак, в течение дня между основными приемами пищи).
Желательны занятия на тренажерах, нагрузка со снарядами (штанга, гантели).
Если у Вас остались вопросы — обращайтесь, всегда готов помочь!
