Правильный дефицит калорий

Здравствуйте! Вы правы, дефицит калорий замедляет обмен веществ, поэтому важны не только калории, но и влияние пищи на основной обмен. Например, продукты из овса повышают уровень тестостерона и, косвенно, но в немалой степени способствуют похудению. Прежде всего, малоуглеводная диета. Второе - не есть перед сном, третье - есть малыми порциями. Рассчитать калорийность непросто и потому, что имеются индивидуальные особенности метаболизма. Рекомендую Вам посредством проб и ошибок подобрать оптимальный рацион, преимущественно белковый, из круп - небольшое количество овсяной, гречневой каш, киноа, после которого Вы чувствуете, что тело становится "жестче", крепче. Избыток овощей, особенно сырых (по китайской медицине) также приведет к снижению основного объема и затруднению сжигания жиров. Поднимают основной обмен высокоэнергетические продукты (бараний жир, икра, баранина, мясо и бульон куропатки, орехи и др), но потреблять их нужно в небольшом количестве. Сладкое мучное, полуфабрикаты, продукты с пальмовым жиром, газировки, мороженое и подобные исключить полностью, можно немного горького шоколада. После тренировки примите коктейль из протеина, 2,5 гр лейцина и 1 ч.л. сахара, это покроет энергетический расход и способствует росту мышц. Обязательно тренировки с отягощениями - минимум приседания со штангой и становые тяги, также повышают основной обмен. Ешьте 3 раза в день, без перекусов, только коктейль в день тренировки, заложите -10% в баланс калорий, при условии регулярных физических нагрузкок похудание будет плавным и постепенным. Желаю удачи!