Правильно ли я делаю, чтобы подтянуть тело и уменьшить талию?
анонимно
Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 33 года, рост 166, вес 55-56 кг, ОГ 92, ОТ 73, ОБ 92, запястье 15. Год назад вес был около 70 кг, ОГ 96, ОТ 80, ОБ 99. Поменяла содержимое, колличество порции и размер тарелки, стала пить больше воды . Стала вести дневник питния, считла калории и сотав белков, жиров углеводов. Диеты я считаю вредними, поэтому выбрала для себя сбалансированное питние: уменишила колличиство жиров, увеличила правильные углеводы (овощи сырые и приготовленные) ну и белок (нежирное мясо или яйца, морепродукты, рыба) все тушу, варю или запекаю. Позволяю себе немного сладкого в первой половине дня. Последний прием пищи в 2-3 часа до сна. Увеличила физ. нагрузку (катание на роликах, самокате, пешие прогулки, старалась делать упражнения на пресс). Вес и объемы расстаили на глазах за несколько месяцев. Сейчас меня устраивает цифра на весах, размер одежды, но вот область талии хочется уменьшить до 65 см и сделать упругой. Руки тоже хочется подтянуть, особенно трицепсы. (купила гантели по 1 и 2 кг). Ну и внутреннюю сторону бедра (сжимаю мяч+ тренировка по видео урокам). Пару недель назад активно начала заниматься по видео урокам 1994 г. "Идеальная тренировка за 8 минут: Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch". Стараюсь делать упражнения каждый день на пресс + чередую руки, ноги, ягодицы. Под небольним слоем жира прощупывются мышцы. Ощущю приятную боль в мышцах. После родов в 2007 г. образовался мягкий "спасательный круг". (хотя из роддом я вышла 52 кг, а на учет вставала 56 кг, вес набирала потом, постепенно, год за годом ). Цилюлита и растяжек у меня нет, но видимо под растянутой кожей в области живота стал откладываться жир. Сейчас, когда сижу выступет складка на животе. Жутко раздражают бока нависющие над джинсами и конечно залежи на пояснице((. В школьные годы была очень спортивной девочкой. Имела идельный животик с кубиками, талию 60 см (правда вес был примерно 45 кг, ОГ 80, ОБ 80). Ставила рекорды по поднятию туловища на время. Сильно худеть не хочу, мечтаю о подтянутом, упругом теле. Сегодня купила утяжеленный обруч "Сделай талию" вес 2 кг, без всяких шипов, мягкий и широкий. Крутить получилось с первого раза. Во избежнии неприятных поледствий начала с 3 подходов по 1 минуте, до болевых ощущений.
Дайте пожалуйста рекомендции, чтобы мои тренеровки дали хороший результат. Скорректируйте пожалуйста нагрузку и посоветуйте, как правильно объединить упражнения по группам мышц? Возможно ли при моем телосложинии (сохрнить бедра 90 и грудь хотя бы 90) сделать талию 65см? В спорт зал ходить не могу. Покупала абонимент, заствляла себя пару раз и все. Чувствую себя там психологически дискомфортно, ощущую на себя взгляды людей, стесняюсь когда что-то не получается. А общая раздевалка и душ вообще убивают. Выхожу из зала энергетечиски опусташенной. Для меня лучше заниматься дома, тем более, что я не работю.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Рекомендую Вам секцию танцев живота. очень эффективная нагрузка! Описанные Вами домашние тренировки малоэффективны. Нужны тренажеры. Аэробную часть можно заменить быстрой ходьбой по часу в день. Обруч нужно крутить по 30 и более минут. Лучшее, конечно, тренажерный зал, круговая тренировка на силовых тренажерах, беговая дорожка. Удачи!