Упала выносливость и эффективность тренировок
Толян Антропов, Мужчина, 17 лет
Хожу с другом на турник примерно месяц. Вчера заметил что эффективность упала, выносливость стала гораздо хуже, выдыхаться начал уже после 30 минут занятий, мышцы после тренировки перестали болеть (занимаюсь с доп. Весом, повышаю его но всё равно ни чего не болит)
что делать?
Занимаемся так
сначало ширачайшие мышцы спины, затем брусья, и гантели ( на грудь и бицепс )
3 подхода по 6-7 раз широким хватом (больше не получается)
3 подхода на брусьях по 10 раз с доп весом
потом базовые упражнения гантелями
отдых между подходами 5 минут ( на массу )
173 рост 50 кг вес, не могу набрать массу ем кашу каждый божий день 4-5 раз
1 день занимаемся
2 день отдыхаем
3 день занимаемся
4 день занимаемся
5 отдыхаем
и т. Д
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Может не хватает питания и восстановления. С каждым приемом пищи ешьте белок (яйца, творог, мясо, рыбу и др), занимайтесь три раза в неделю, не больше часа, отдельно бицепсы не надо делать. Мышцы не должны всегда болеть. Месяц очень мало для какого то результата. Через полгода регулярных занятий прибавите в массе и силе. Удачи!
