После обеда многих из нас часто клонит в сон. Ничего плохого в том, чтобы подремать днем, нет. Наоборот, короткий дневной сон от 10 до 30 минут помогает улучшить внимание, настроение и память. Но все же есть ситуации, когда он может навредить.
Почему вредно спать сразу после обеда
Если ваш обед был достаточно плотным и калорийным, сразу после него лучше все же воздержаться от сна — на это есть сразу несколько причин.
У вас может появиться изжога
Переваривать пищу нам помогает желудочный сок, в состав которого входит соляная кислота. В положении лежа, проходя через желудок, она может попадать в чувствительные части пищеварительной системы. Это и приводит к изжоге.
Полный желудок влияет на качество сна
Если вы плотно поели непосредственно перед сном, процесс пищеварения продолжается, пока вы спите. Но работа пищеварительного тракта тесно взаимосвязана с работой центральной нервной системы, поэтому в подобных ситуациях сон у нас более поверхностный. Если вы плотно поели и сразу легли спать, ваши сны с большой долей вероятности будут реалистичными, но при этом пугающими.
Как избежать дневной сонливости после обеда
Конечно, в первую очередь необходимо обеспечить себе полноценный ночной сон в течение 7–9 часов.
Также некоторые исследования показывают, что еда, богатая углеводами, вызывает сонливость, в то время как белковая пища помогает этого избежать.
А чтобы предотвратить возникновение каких-либо проблем, таких как изжога или бессонница, необходимо, чтобы все содержимое желудка переместилось в тонкий кишечник, прежде чем вы отправитесь спать. Диетологи утверждают, что это происходит примерно через 3 часа.
