Консультация по подбору питания

Здравствуйте. Мне 26 лет, хожу в тренажерный зал уже второй год. Сейчас вес 94 при росте 188. Начал стадию сушки, для скидывания лишнего веса. Хотелось бы получить консультацию по моим расчетам потребления дневной нормы калорий и спортивного питания. По моим расчетам получаются следующие данные: 1. Дневная норма энергозатрат организма - 94кг*24ч= 2232 Ккал -Насколько я понял, это минимальное значение потребления, меньше которых потреблять ненужно. 2.Помимо этого значения, есть значения коэффициента физической активности. Т.к. работа у меня сидячая, мой коэффициент (по таблице физической активности) равен примерно 800 Калл в день 3.Затраты энергии за 1 час тренировку 94кг*7 (коэффициент) = 651 Ккал Итог = 2232+800+651+10% (10 % - на переваривания пищи) = 4051 Ккал в день. Скажите верен ли мой подсчет. Потому, как при моей диете в тренировочный день у меня получается употребить 3096 Ккал, а в день отдыха 2296 Ккал. В данный момент употребляю только протеины: Дневной - Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Ночной - Optimum Gold Standard 100% Casein Protein Хочу к ним добавить витамины, bcaa, L-карнитина, L-глютамин, Термогеник. Расписание получилось следующие (без учета обычной пищи): Утром (на тощак) -Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard - 1 порция Завтрак -Витамины Перед тренировкой -ВСАА -L-карнитина -L-глютамин -Термогеник После тренировки -ВСАА -L-глютамин -Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard - 2 порция Перед сном -Optimum Gold Standard 100% Casein Protein - 1 порция --- Здравствуйте, мне 26 лет, вес 93кг, рост 188см. Подскажите, какой дефицит калорий должен быть в период сушке. Подсчитал для себя потребление калорий:. Необходимое количество в день - 93кг*24ч=2232 Ккал Физич. активность в дедь (при условии сидячий работы) ~ 800 Ккал Тренировка 1 час = 651 Ккал +10% Ккал на переваривание Итог = 4051 Ккал в сутки (Тренировочный день) Итог = 3335 Ккал в сутки (День отдыха) Сейчас период сушки, при моей диете получается употребить 2926 Ккал ( из них углеводов - 314гр; белков - 277гр; жиры - 62гр) в тренировочный день и 2583 ( из них углеводов - 303гр; белков - 206гр; жиры - 54гр) в день отдыха. (разница, из за сывороточного протеина в тренировочные дни). Стоит ли увеличить потребление или такой дефицит калорий для сушке, считается нормальным? Также вел подсчет по формуле описанной в этой статье: http://www.fittoday.ru/page-al-kalorii_belki_uglevody.. Получилось 94кг*24 = 2254 Ккал в день. Но, насколько я понял, в этой формуле не учтены коэффициенты физической активности. Соответственно она не совсем точная.