Как похудеть?
анонимно
Здравствуйте! Мне 40 лет. Небольшой лишний вес был с юности. В 2006 году весила 60 кг. при росте 157. Считала, что это для меня нормально, чувствовала себя хорошо.
В 2007 и 2009 году родила двоих детей. Теперь вес 80 кг. Тип фигуры А - очень полные ноги и бедра. С момента рождения последнего ребенка вес не поддается коррекции, с того же момента появился живот, которого раньше не было. До сих пор сижу дома, занимаюсь воспитанием детей. Голодать не могу и не хочу, т.к. лет десять назад ставили начальную стадию гастрита. Также целлюлит имеется. Ограничиваю углеводы, пью чай без сахара, стараюсь не есть после 19.00. Но время от времени на сладкое тянет - не выдерживаю, съедаю раз в две недели одно пирожное или кусочек шоколадки. Как похудеть?
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Для начала необходимо проанализировать свой рацион, его состав и калорийность. При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1345 до 1643 ккал. Соответственно, для снижения массы тела Ваш рацион должен быть в этих рамках, не больше, не меньше. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Это именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Если самостоятельно организовать свой рацион не получается, Вы можете воспользоваться услугами компании GrinDin.
